Джану Ширшасана, или поза головы на колене, отлично растягивает заднюю поверхность бедра. Если вы по каким-то причинам не любите складку сидя или она даётся вам нелегко, поза головы на колене станет для вас приятной альтернативой. Раз за разом она поможет вам улучшить гибкость. Как правильно делать Джану Ширшасану, нам показал элиттренер World Class Андрей Ус.

Чем полезна Джану Ширшасана

Поза головы на колене растягивает бёдра, особенно их заднюю поверхность, и мышцы паха. Эта поза из йоги считается восстановительной, то есть помогает снять стресс и успокоить разум. Кроме того, Джану Ширшасана — одна из немногих поз, которая рекомендуется для облегчения менструальных спазмов.
 

Андрей Ус

элиттренер World Class
— Эта поза из йоги стимулирует работу печени и селезёнки, укрепляет колени и голени, усиливает мышцы брюшной стенки живота, укрепляет и оздоравливает диафрагму.
Читайте также: складка к ногам сидя — чем полезна асана и как её правильно выполнять

Как делать Джану Ширшасану

Джану Ширшасана: чем полезна поза головы на колене и как её правильно выполнять. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, согните правую ногу и опустите правое колено на пол, правую ступню разверните к потолку и уведите правое колено за линию таза. Левая нога прямая. 
  2. Поднимите руки и на выдохе уложите корпус на левую ногу. Правой рукой захватите левую ногу за ступнёй и вытяните позвоночник вдоль прямой ноги. 
  3. Оставайтесь в асане пять циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох и выдох.
  4. Повторите асану на другую сторону. 

Благодарим студию Mind Body by World Class на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
Поза бабочки: как правильно делать асану и чем она полезна
6 утренних асан из йоги, которые разбудят тело и наполнят энергией
Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза
4 асаны из йоги, благодаря которым можно расслабиться и улучшить качество сна