Складка к ногам сидя, или пашчимоттанасана, — классическая поза из хатха-йоги. Она помогает растянуть всю заднюю поверхность тела — от икр и бёдер до позвоночника. Элиттренер World Class Андрей Ус показал нам, как правильно делать упражнение.
Складка к ногам сидя — асана, которая направлена на вытяжение задней поверхности тела. Она помогает и раскрыть бёдра, поэтому полезна для бегунов, у которых бывают сильно загружены мышцы задней поверхности бёдер. Как и многие позы из йоги, пашчимоттанасана успокаивает, помогает снять стресс и улучшает настроение.
 

Андрей Ус

элиттренер World Class
— Пашчимоттанасана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, оздоравливает позвоночник и улучшает пищеварение. Благодаря интенсивному вытяжению таза усиливается приток крови в половые железы, что способствует их укреплению и омоложению.
Читайте также: поза полумесяца — чем полезна и как делать правильно

Как правильно выполнять складку к ногам сидя

Складка к ногам сидя: чем полезна асана и как её правильно выполнять. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. 
  2. На выдохе потянитесь вперёд, старайтесь сцепить ладони за стопами и опустить подбородок на голени. Следите за тем, чтобы задняя поверхность коленей прижималась к полу, напрягайте заднюю поверхность ног и давите пятками в пол.
  3. Удерживайте асану пять циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох и выдох.

Благодарим студию Mind Body by World Class на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза
4 асаны из йоги, благодаря которым можно расслабиться и улучшить качество сна
Поза дерева: как правильно делать асану и чем она полезна
Как справиться со стрессом с помощью йоги