Сноубордический сезон всё ближе. Мы попросили Анну Орлову, вице-чемпионку мира по фрирайду — 2019, многократную победительницу и призёра Freeride World Tour и других международных соревнований по фрирайду, райдера команд Roxy, Jones Snowboard, CEP и Backcountry access рассказать о своих тренировках в межсезонье и дать советы любителям.
Как готовятся профессионалы
Межсезонье
— Моё межсезонье разделено на периоды восстановления, возвращения в беговую форму и увеличения нагрузок. Во время восстановительного периода я в основном «закачиваю» травмы, полученные за сезон. Затем возвращаюсь к бегу и набираю форму предыдущего лета. Постепенно прихожу к нагрузкам, расстояниям и скоростям, что показывала в прошлом году. Заключительная стадия — прогрессирующая. Если две первые прошли успешно, можно увеличивать нагрузку. Это самая важная в плане мотивации фаза перед сноуборд-сезоном. Я должна чувствовать себя сильной, уверенной в своём теле и психологически спокойной, что не топчусь на месте.
Фото: архив Анны Орловой
Межсезонье для меня — это работа над ошибками, восстановление после всех травм и переключение со сноуборда на другие виды спорта. Хотя в итоге все тренировки направлены на совершенствование во фрирайде.
Один из лучших вариантов развития и укрепления тела — бег по горам.Этопостоянная связь с природой, работа с рельефами, картами, прогнозами. Летние горы дают мне знания, которые я применяю зимой в своём катании вне трасс. Летом я становлюсь физически и эмоционально сильнее. Трейлраннинг помогает переключиться, я начинаю новый зимний сезон со свежими силами.
Любимые места для тренировок летом
Летом мне нравится тренироваться в районах итальянского горнолыжного курорта Червиния и местечке Конь, регион Аоста. В Червинии можно кататься на леднике почти всё лето, а тропинки вокруг хороши для бега. Одна из моих любимых — на вершину Monte Roisetta высотой 3 324 метра. Вся дистанция пробегается без экстрима.
Фото: архив Анны Орловой
Иногда интересно комбинировать в тренировке бег и технически сложные участки, для этого идеально подходит Конь. Например, к вершине Punta Tersiva (3 513) сначала бежишь по очень приятному беговому участку, затем преодолеваешь небольшой крутой отрезок с верёвками и потом поднимаешься по леднику.
Каждое лето я стараюсь возвращаться к сноуборду. Для этого я лечу в Аргентину. Во время нашего лета там зима. Моё любимое место — Cerro Chapelco в регионе Араукарий, что в Патагонии. Очень уютная локация у озера Лакар, окружённая множеством вулканов, с необычной природой и интересными рельефами.
Фото: Андрей Британишский
Первые дни на склоне
После долгого перерыва в первые дни я катаюсь очень аккуратно. Телу нужно вспомнить, как кататься, а голове — как работать с окружающими условиями.
— В первые дни — самый большой риск получить травму. Соскучившись по снегу, люди дают нагрузки, к которым не готовы, и излишне рискуют.
Как готовиться к сезону любителям
В межсезонье полезно проводить время активно. Особенно следует обращать внимание на развитие выносливости и укрепление коленей, спины и мышц кора. Это защитит от травм и будет способствовать быстрому восстановлению после катания. Укреплять мышцы можно на коврике дома, сейчас доступны множество упражнений со своим весом. Выносливость развивается продолжительными тренировками — от четырёх часов. Это могут быть прогулка в лесу, пробежка на низком пульсе, велосипед.
Фото: Андрей Британишский
За пару месяцев до выхода на склон я советую подключать кардиотренировки и активные упражнения, симулирующую вертикальную работу на сноуборде: приседы, прыжки, выпады. Достаточно 30 минут интенсивных упражнений несколько раз в неделю — и мышцы адаптируются. Начинать кататься будет легче.
Если вы только собираетесь встать на сноуборд, спортивный бэкграунд будет плюсом. Человеку в хорошей форме с развитой координацией проще освоить сноуборд и прогрессировать.
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
