Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Зима создаёт много препятствий для тренировок: короткий световой день не располагает к ранним подъёмам, низкая температура вынуждает надевать на себя несколько слоёв одежды, а гололёд и сугробы не позволяют заниматься привычными видами физической активности так же качественно, как летом. Но прежде чем отложить до весны идею заниматься на улице, The Challenger решил разобраться со всеми преимуществами и недостатками таких тренировок.
Фото: shutterstock.com
+
Плюсы
Вы сможете заняться чем-то новым. Зима — отличный повод добавить разнообразия в вашу жизнь и освоить те виды физических нагрузок, которые были недоступны летом: лыжи, сноуборд, скандинавская ходьба, катание на коньках — выбор огромен. Найдите занятие по душе и получайте удовольствие, пока есть такая возможность.
+
Тренировки заменят прогулки на свежем воздухе. В холодное время года продолжительностьпрогулок сокращается, поэтому каждый час на свежем воздухе особенно ценен. Тренировка на улице — отличная возможность восполнить этот пробел.
-
Минусы
Пострадает качество привычных тренировок. Снег и гололёд накладывают ограничения на привычные тренировки: бегать по сугробам быстро не получается, подтягиваться в перчатках не так уж и удобно, кататься на велосипеде без специальных покрышек довольно опасно. Сделать качественную тренировку в таких условиях бывает невозможно, и серьёзным спортсменам приходится переходить в помещения.
-
Вам придётся надевать много одежды. Подобрать оптимальное для тренировки количество слоёв — сложная задача, так что риск замёрзнуть или, наоборот, одеться чересчур тепло довольно велик. К тому же, если не соблюдать правила зимних тренировок, можно простудиться.
+
Плюсы
Ваш иммунитет станет крепче. Тренировка в дневное время (например в выходной) позволит вам провести драгоценные полчаса-час на солнце, что как минимум поднимет вам настроение. К тому же короткие тренировки на холоде помогут укрепить иммунитет и сделать его устойчивее к вирусным заболеваниям.
+
Это красиво. Пробежка или воркаут в парке, катание на катке или спуск со снежной горы на сноуборде — отличная возможность полюбоваться красотой природы. Согласитесь, такие пейзажи завораживают.
-
Минусы
Придётся потратиться на экипировку. Вам понадобится специальная обувь или другие приспособления для того, чтобы не скользить по гололёду. Но даже самые надёжные шипы не гарантируют вам стопроцентную защиту от падений. Будьте осторожны.
-
Вы лишите себя комфорта. В залах есть разные варианты развлечений, которыми вы не сможете насладиться, тренируясь на улице. Например, вы не сможете бегать на дорожке и одновременно смотреть фильм на экране.
Фото: shutterstock.com
Рита Шаройко
тренер бегового клуба RunLab в Санкт-Петербурге
— При беге по нестабильным поверхностям, таким как лёд и снег, в работу начинают включаться те мышцы, которые не были задействованы при беге по асфальту. В первую очередь это мышцы-стабилизаторы. Это даст положительный эффект в будущем.
+
Плюсы
Тренировки в холод делают вас сильнее психологически. Летом легко выйти на пробежку, чего не скажешь о зиме. Но тот, кто справился с ленью и вышел, может чувствовать себя героем.
+
Вы сожжёте больше калорий. Чтобы поддерживать нужную температуру тела в холод, организму требуется больше энергии. Лучший эффект при тех же усилиях — вот что такое тренировки в холодное время года.
+
Вам не нужно платить за зал. В отличие от фитнес-клубов, парки — ваша бесплатная площадка для регулярных тренировок.
-
Минусы
Вам будет сложно найти компанию для тренировок на улице в холодное время года. Скорее всего, большую их часть вам придётся делать в одиночестве. Зато можно послушать интересные подкасты или бодрые плей-листы.
-
Вы не будете видеть конкурентов. В зале вы гарантированно увидите людей, чьи умения будут вас вдохновлять и заставлять работать упорнее, что, в свою очередь, сделает тренировки результативнее. А на улице спортсменов в холодное время года не так уж и много.
-
На улице нет нужного оборудования. В отличие от зала, где вы можете пользоваться тренажёрами, гантелями и прочим инвентарём.
Фото: shutterstock.com
Мария Гостева
самая быстрая женщина-триатлет России, тренер по триатлону
— Для интенсивного бега однозначно нужен манеж. Но я против того, чтобы бегать там вообще все тренировки: есть наклон на вираже, который может приводить к травмам. К беговым дорожкам тоже отношусь нормально, но если бегать только там, теряется связь с реальностью. При минус 15–20 °C не стоит выходить на уличную тренировку — уж слишком экстремально.
Мария Гостева
самая быстрая женщина-триатлет России, тренер по триатлону