- Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
- Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая гирю над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Спина не сутулится.
- Старайтесь не сильно напрягать мышцы, ведите тело за гирей.
- Это упражнение укрепляет мышцы бёдер, спины и ягодиц.
Больше видеоинструкций вы найдёте ЗДЕСЬ.