Здоровье, как известно, самое дорогое, что есть у человека. И часто в буквальном смысле: на медицину россияне тратят приличную часть своего бюджета. По данным журнала Lancet, траты на врачей в России в среднем составляют 570 долларов в год на человека. При этом дороже всего пациентам обходятся услуги стоматологов, косметологов, остеопатов, нейро- и кардиохирургов. The Challenger рассказывает, как избежать лишних трат.

Шаг 1: следите за здоровьем зубов

По данным Национального исследовательского университета Высшей школы экономики, самые востребованные среди россиян платные медицинские услуги — стоматологические. Средний чек при посещении зубного врача составляет 9,5 тыс. рублей. Между тем развитие большинства заболеваний полости рта можно предупредить, соблюдая меры профилактики, ухода и гигиены:

  • используйте зубную щётку (как выбрать подходящую — читайте в этом материале) и пасту дважды в день. Очищать полость рта необходимо выметающими движениями, по схеме «от красного к белому» — то есть от дёсен к зубной эмали;
  • используйте межзубные ёршики, нити и ирригаторы для избавления от застрявших твёрдых кусочков пищи;
  • для дополнительной очистки зубов и профилактики кариеса после каждого приёма пищи стоматологи рекомендуют использовать жевательную резинку без сахара. Это позволит восстановить кислотно-щелочной баланс, замедлить размножение бактерий, укрепить эмаль и освежить дыхание.

Как сэкономить деньги на врачах и лекарствах: 5 важных шагов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Шаг 2: правильно ухаживайте за кожей

Доходы косметологов, согласно подсчетам HR-Monitor, выше, чем у других врачей в России, а стоимость их услуг обычно не покрывается полисами добровольного медицинского страхования. Грамотный уход за кожей поможет предупредить возникновение акне, дерматитов и других кожных заболеваний. Базовый уход включает пять основных этапов:

  1. Очищение.
  2. Отшелушивание.
  3. Тонизирование.
  4. Увлажнение.
  5. Защиту (прежде всего от солнца и стресс-факторов окружающей среды).

Очищение лучше производить средствами, которые не сильно пенятся, они не содержат поверхностно-активные вещества, раздражающие и высушивающие кожу. Для отшелушивания следует использовать не грубые абразивные скрабы, а средства с кислотами в составе. Тонизирование необходимо для восстановление нейтрального PH-баланса. Увлажняющие средства помогают сохранить кожу красивой и насытить её витаминами. Чтобы правильно подобрать косметику, нужно знать тип вашей кожи.

Читайте на The Challenger: Как определить тип кожи

Шаг 3: позаботьесь о здоровье сердца

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти во всём мире. При этом одна из самых распространённых операций на сердце — стентирование инфаркта миокарда обходится в среднем в 170–192 тысячи рублей, а весь курс лечения с реабилитацией — в 290 тысяч рублей. Профилактика значительно дешевле, однако она требует немало усилий от человека.

Чтобы сердце и сосуды оставались здоровыми как можно дольше, эксперты ВОЗ рекомендуют уменьшить потребление соли, есть больше фруктов и овощей, включать в своё расписание различные виды физической активности и избавиться от вредных привычек. Помимо этого, важно не допускать появления хронического стресса и чрезмерных психологических нагрузок.

Шаг 4: не забывайте про профилактику болей в спине

Врачи-остеопаты, которые лечат в том числе различные заболевания позвоночника, также являются одними из самых высокооплачиваемых врачей в России. Сидячий образ жизни, который ведут многие жители крупных городов, связан с повышенной нагрузкой на позвоночник, риском развития ожирения и других болезней, сокращением продолжительности жизни.

Забота о позвоночнике требует комплексного подхода: необходимо следить за осанкой (например, при помощи приложения «Спину выпрями»), регулярно заниматься спортом, делать перерывы (хотя бы на пять минут каждый час) для активного движения, спать на удобном матрасе и выбирать удобную обувь. А также можно выполнять самомассаж шейно-плечевого отдела, поясницы и запястий.

Читайте на The Challenger: Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать

Как сэкономить деньги на врачах и лекарствах: 5 важных шагов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Шаг 5: позаботьтесь о здоровье мозга

Заболевания головного мозга и нервной системы лечат неврологи, нейрофизиологи и нейрохирурги — эти специалисты входят в пятёрку самых высокооплачиваемых в России. С большинством неврологических проблем люди сталкиваются в преклонном возрасте. Но задолго до этого можно начинать заботиться о своей нервной системе, чтобы к старости сохранить ясный ум, хорошую память и эффективно концентрироваться на задачах.

Здоровье мозга и нервной системы неотделимо от здоровья всех остальных органов тела, поэтому список рекомендаций сводится к общим правилам поддержания здорового образа жизни. Они включают в себя полноценный сон, сбалансированное питание, регулярную физическую активность, практики медитации и осознанности. Во время сна вырабатывается гормон роста, благодаря которому обновляются клетки, регулируется углеводный обмен. А физическая активность, как доказали учёные, стимулирует формирование нейронов и усиливает их устойчивость к повреждениям и стрессу. В результате мозг медленнее стареет и со временем сохраняет свой объём.

Читайте на The Challenger: Нейропластичность: как сохранить мозг здоровым и улучшить его работу

Статьи по теме
5 привычек, опасных для вашего сердца
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Нейропластичность: как сохранить мозг здоровым и улучшить его работу
Наш выбор: книга о том, как тренировать мозг — «Держи мозг в тонусе»