К чему приводит нехватка кальция в организме

Правда ли, что кальций — самый важный минерал в нашем теле? Чем опасен его недостаток и как можно его предотвратить? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв рассказывает всё, что нужно знать про кальций.

Прежде всего, кальций — важный строительный материал, из которого практически полностью состоят наши кости и зубы. Именно недостаток кальция особенно опасен для детей (у них кости ещё продолжают расти) и пожилых (их кости становятся более хрупкими). Впрочем, его роль в организме куда более многообразна.

В нашем теле кальций представлен не только в виде прочных соединений, образующих костную ткань, но и в виде отдельных молекул. Такие молекулы регулируют ход внутриклеточных процессов, а кроме того, они задействованы в сокращениях мышц, работе сердца и передаче нервных импульсов. Всё это делает кальций крайне важным минералом, недостаток которого способен нарушить многие нормальные процессы, происходящие в организме.

К чему приводит недостаток кальция? К счастью, «экстремальный» недостаток кальция, который сделал бы невозможной работу клеток, едва ли возможен. Всё дело в том, что при нехватке кальция организм начинает «вымывать» его из костей, в которых скрыты огромные запасы этого минерала.

Такая мера позволяет нашему телу функционировать в нормальном режиме, но прочность костей неуклонно снижается. Именно поэтому основным следствием недостатка кальция становится повышенный риск переломов.

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 1

Увы, наш организм не может самостоятельно производить кальций. Следовательно, он должен постоянно поступать вместе с пищей. Другая особенность обмена кальция в организме: для того, чтобы он мог нормально усваиваться, необходим витамин D. Этот витамин понемногу вырабатывается кожей, когда мы загораем на солнце, но оставшаяся часть также должна содержаться в пище, которую мы едим.

Лучший способ уберечь себя от недостатка кальция — включить в свой рацион продукты, где он присутствует в большом количестве. Что же к ним относится?

  1. Молочные продукты. Молоко, йогурты, сыр — всё это пища, богатая кальцием. Пожалуй, это ещё и самый удобный способ получить такой минерал — подобные продукты легко купить и не нужно готовить.
  2. Соя. Соевые бобы, тофу, соевое молоко — неплохая замена молочным продуктам, если вы не переносите молоко или придерживаетесь строгой вегетарианской диеты.
  3. Рыба. В особенности жирная рыба, вроде лосося, тунца и т.п. Преимущество рыбы состоит в том, что в ней содержится не только кальций, но и витамин D, необходимый для его усвоения.
  4. Апельсины и апельсиновый сок. Если в апельсинах содержится лишь кальций, то при производстве апельсинового сока в него может быть добавлен также и витамин D.
  5. Обычная капуста, брокколи, а также некоторые овощи, например брюква. Кроме содержания кальция, брокколи считается овощем, богатым белком, многими витаминами и микроэлементами, поэтому за полезные свойства её порой относят к «суперфудам».

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 2

Подсчитано, что здоровый молодой человек должен потреблять около одного грамма кальция в день. Для достижения этого количества одного лишь правильного питания порой не хватает. В «группе риска» по дефициту кальция — веганы, люди с непереносимостью молочных продуктов, те, кто постоянно принимают некоторые лекарства или страдают хроническими болезнями кишечника.

При интенсивных занятиях спортом потребности организма в кальции увеличиваются: может потребоваться до 1,2 граммов кальция в сутки. Особенно это касается женщин, у которых при тяжёлых физических нагрузках в крови снижается содержание эстрогена, что сопровождается нарушением обмена кальция. Дефицит кальция может возникнуть и с возрастом: у пожилых людей кости делаются более хрупкими.
К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 3

Для того чтобы восполнить дефицит кальция, существуют специальные препараты. Кальций входит в состав многих поливитаминных комплексов. Как правило, такие препараты одновременно содержат и витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.

Оптимальная дозировка препарата, содержащего кальций — 500—600 мг, в больших количествах он плохо всасывается в кишечнике. Оптимальная частота приёма — 1-2 раза в день, желательно — в обед и вечером (так как утром кальций усваивается хуже). Обратите внимание и на то, что во всех препаратах и поливитаминных комплексах кальций содержится не в чистом виде, а в форме солей. Чаще всего это карбонат кальция (40% кальция) или цитрат кальция (21%). Поэтому, возможно, потребуется пересчитать реальное содержание кальция в препарате, но дефицит кальция будет уже не страшен.

Не стоит забывать — самым лучшим источником кальция является натуральная пища. Злоупотребление препаратами кальция постепенно приводит к его избыточному накоплению в организме, что вредит почкам, сосудам и сердцу. Старайтесь прибегать к «синтетическим» источникам кальция только если в этом есть реальная необходимость.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Всем доброго времени суток.

    Как раз в тему статьи (о кальции и его нехватки) у меня тоже имеется своя история.

    Примерно когда мне было 24 года, у меня начались весьма серьезные визуальные изменения.Под данными изменения я имею в виду:

    ломкие и тусклые волосы, совершенно нездоровый цвет лица (кожа сильно трескалась и сушилась), ногти истончали и начали стремительно расслаиваться.На теле появлялись то и дело (совершенно беспричинно) синяки. Так же на этом фоне и мое психоэмоциональное состояние резко ухудшилось.Постоянные психи, раздражительность на себя и окружающих, жуткое желание остаться одной и никого не видеть.После работы я была выжита как лимон, у меня не оставалось сил даже на элементарную уборку по дому, а дурацкая утомляемость добивала меня окончательно.Но последней каплей, в море моих бесконечных страданий, стала регулярная ноющая зубная боль и кровоточащие десны + регулярные простуды(из-за чего, кстати, мне приходилось брать на работе больничные листы и отгулы).Я решила что так продолжать просто не может.я решила бороться за свое здоровье как могу. Но народные средства и различные аптечные препараты не приносили мне никакого положительного результата.Ногти, волосы и кожа продолжали ухудшаться на глазах, а моя постоянная нервозность росла с бешеной прогрессией.

    К 25 годам, мой иммунитет и моя психика был абсолютно на нуле.Я была похожа на огородное чучело, а мое здоровье было плачевным на столько, что слезы были уже мои каждодневным занятием.

    В общем я решила обратиться к серьезным специалистам, потому что поняла, что самостоятельно мне уже не справиться.Достаточно квалифицированного специалиста, как оказалось, в наше время найти не так-то просто как кажется. Еще пол года спустя, я все-таки нашла действительно хорошего доктора.И нашла я его как банально это не звучало, именно в платной клинике.Когда я сдала несколько необходимых анализов, врач пояснил мне, что это происходит со мной из-за катастрофической нехватки кальция. А вот уже исходя из результатов обследования, оказалось, что мой организм практически напрочь обезвожен (опять же от этой проклятой нехватки минералов и требует срочных мер).

    Хочу заметить, что врач, который непосредственно меня наблюдал, однозначно обладал необыкновенной проницательностью и знаниями. Ровно по этой причине, я очень ждала от него грамотный рецепт, который мне вернет мое прежнее состояние. Собственно говоря так и произошло.Врач в платной клинике, ручался головой, что минеральный комплекс который он мне назначит, возобновит мой бедный организм и моя красота будет куда лучше, чем была до болезни. Широкое применение минерального комплекса, который он мне позже выписал, в Европе давно не имеет равных и проявил себя как один из самых лучших препаратов на рынке эффективных медикаментов.

    Во избежания моей постоянной забывчивости, доктор выписал мне на бумажечке только один сайт, где я смогу достать минеральный комплекс и написал крупными буквами его название. Прописал он мне (Минеральный комплекс Ресторейт FitLine), прочитав о нем на официальном сайте по подробнее, я была по истине покорена его составом. По содержанию минералов и жизненно необходимых человеку витаминов,Ресторейт являлся действительно уникальным.В общем на http://www.fitlineshop.ru/fitline-vitaminy-i-biodobavki/restoreyt.html (а это и есть тот самый официальный сайт, который написал мне врач на бумажке) я заказала себе сразу 3 упаковки и начала принимать его строго вечером (потому усвоение Ресторейт, происходит значительно быстрее в вечернее время суток).

    Ровно на те 30 дней что я принимала Ресторейт, я перестала принимать любые другие таблетки. Уточню. Я пишу о тех таблетках, которые ранее прописывали мне в других больницах дилетанты. Уже через 5 дней кожа заметно порозовела и перестала трескаться и сушиться.Через 2 неделе приема минерального комплекса, ногти и волосы начали снова расти и приобрели совершенно здоровый вид !!!!! Сказать что я была в абсолютном шоке, не сказать ничего)). По истечению 30 дней я была добрая и красивая, словно чудесная фея из сказок Диснея)) Сил и энергии начало хватать на несколько работ одновременно))Что собственноличным говоря я и сделала.Я нашла себе помимо моей постоянной работы, вторую работу.Уставать я однозначно не уставала, а сил хватало еще и на третью.

    Да, возможно с трудом вериться, что такое возможно, но это мой личный пример, пример поразительного эффекта Ресторейт. Не удивительно, что ранее мне никто из врачей (в бесплатных больницах) не выписывал минеральный комплекс (так как на мой взгляд, большинство из них просто-напросто дилетанты и о фирме Fitine никогда ничего не слышали).

    Я правда горжусь собой, что обратилась в платную клинику Европейского уровня.Ведь именно там, работают высококвалифицированные врачи-специалисты, которым, кстати, не наплевать на пациентов.Даже те рецепты, выписанные врачами клиники, являются профессиональными, которые помогают человеку почти на 90,а то и на все 100 процентов случаев.

    Безусловно, я сама не являюсь врачом, чтобы вот так просто советовать тут какие-либо препараты. Но совершенно точно я знаю одно, Ресторейт никогда не оставит вас в таком же плачевном состоянии, которое было у меня(если у вас вдруг появились аналогичные симптомы).

    Я действительно искренни хотела бы знать, что моя история выздоровления кому-то помогла и я писала это не в пустоту.

    Пишите мне ответы если кому-то и впрямь стало гораздо лучше, вплоть до полного выздоровления.Мне будет очень и очень приятно узнать, что в мире, стало на одного здорового человечка больше.

    Всем добра.

    Будьте здоровы !!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.