К чему приводит нехватка кальция в организме

Правда ли, что кальций — самый важный минерал в нашем теле? Чем опасен его недостаток и как можно его предотвратить? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв рассказывает всё, что нужно знать про кальций.

Прежде всего, кальций — важный строительный материал, из которого практически полностью состоят наши кости и зубы. Именно недостаток кальция особенно опасен для детей (у них кости ещё продолжают расти) и пожилых (их кости становятся более хрупкими). Впрочем, его роль в организме куда более многообразна.

В нашем теле кальций представлен не только в виде прочных соединений, образующих костную ткань, но и в виде отдельных молекул. Такие молекулы регулируют ход внутриклеточных процессов, а кроме того, они задействованы в сокращениях мышц, работе сердца и передаче нервных импульсов. Всё это делает кальций крайне важным минералом, недостаток которого способен нарушить многие нормальные процессы, происходящие в организме.

К чему приводит недостаток кальция? К счастью, «экстремальный» недостаток кальция, который сделал бы невозможной работу клеток, едва ли возможен. Всё дело в том, что при нехватке кальция организм начинает «вымывать» его из костей, в которых скрыты огромные запасы этого минерала.

Такая мера позволяет нашему телу функционировать в нормальном режиме, но прочность костей неуклонно снижается. Именно поэтому основным следствием недостатка кальция становится повышенный риск переломов.

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 1

Увы, наш организм не может самостоятельно производить кальций. Следовательно, он должен постоянно поступать вместе с пищей. Другая особенность обмена кальция в организме: для того, чтобы он мог нормально усваиваться, необходим витамин D. Этот витамин понемногу вырабатывается кожей, когда мы загораем на солнце, но оставшаяся часть также должна содержаться в пище, которую мы едим.

Лучший способ уберечь себя от недостатка кальция — включить в свой рацион продукты, где он присутствует в большом количестве. Что же к ним относится?

  1. Молочные продукты. Молоко, йогурты, сыр — всё это пища, богатая кальцием. Пожалуй, это ещё и самый удобный способ получить такой минерал — подобные продукты легко купить и не нужно готовить.
  2. Соя. Соевые бобы, тофу, соевое молоко — неплохая замена молочным продуктам, если вы не переносите молоко или придерживаетесь строгой вегетарианской диеты.
  3. Рыба. В особенности жирная рыба, вроде лосося, тунца и т.п. Преимущество рыбы состоит в том, что в ней содержится не только кальций, но и витамин D, необходимый для его усвоения.
  4. Апельсины и апельсиновый сок. Если в апельсинах содержится лишь кальций, то при производстве апельсинового сока в него может быть добавлен также и витамин D.
  5. Обычная капуста, брокколи, а также некоторые овощи, например брюква. Кроме содержания кальция, брокколи считается овощем, богатым белком, многими витаминами и микроэлементами, поэтому за полезные свойства её порой относят к «суперфудам».

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 2

Подсчитано, что здоровый молодой человек должен потреблять около одного грамма кальция в день. Для достижения этого количества одного лишь правильного питания порой не хватает. В «группе риска» по дефициту кальция — веганы, люди с непереносимостью молочных продуктов, те, кто постоянно принимают некоторые лекарства или страдают хроническими болезнями кишечника.

При интенсивных занятиях спортом потребности организма в кальции увеличиваются: может потребоваться до 1,2 граммов кальция в сутки. Особенно это касается женщин, у которых при тяжёлых физических нагрузках в крови снижается содержание эстрогена, что сопровождается нарушением обмена кальция. Дефицит кальция может возникнуть и с возрастом: у пожилых людей кости делаются более хрупкими.
К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 3

Для того чтобы восполнить дефицит кальция, существуют специальные препараты. Кальций входит в состав многих поливитаминных комплексов. Как правило, такие препараты одновременно содержат и витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.

Оптимальная дозировка препарата, содержащего кальций — 500—600 мг, в больших количествах он плохо всасывается в кишечнике. Оптимальная частота приёма — 1-2 раза в день, желательно — в обед и вечером (так как утром кальций усваивается хуже). Обратите внимание и на то, что во всех препаратах и поливитаминных комплексах кальций содержится не в чистом виде, а в форме солей. Чаще всего это карбонат кальция (40% кальция) или цитрат кальция (21%). Поэтому, возможно, потребуется пересчитать реальное содержание кальция в препарате, но дефицит кальция будет уже не страшен.

Не стоит забывать — самым лучшим источником кальция является натуральная пища. Злоупотребление препаратами кальция постепенно приводит к его избыточному накоплению в организме, что вредит почкам, сосудам и сердцу. Старайтесь прибегать к «синтетическим» источникам кальция только если в этом есть реальная необходимость.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Всем доброго времени суток.

    Как раз в тему статьи (о кальции и его нехватки) у меня тоже имеется своя история.

    Примерно когда мне было 24 года, у меня начались весьма серьезные визуальные изменения.Под данными изменения я имею в виду:

    ломкие и тусклые волосы, совершенно нездоровый цвет лица (кожа сильно трескалась и сушилась), ногти истончали и начали стремительно расслаиваться.На теле появлялись то и дело (совершенно беспричинно) синяки. Так же на этом фоне и мое психоэмоциональное состояние резко ухудшилось.Постоянные психи, раздражительность на себя и окружающих, жуткое желание остаться одной и никого не видеть.После работы я была выжита как лимон, у меня не оставалось сил даже на элементарную уборку по дому, а дурацкая утомляемость добивала меня окончательно.Но последней каплей, в море моих бесконечных страданий, стала регулярная ноющая зубная боль и кровоточащие десны + регулярные простуды(из-за чего, кстати, мне приходилось брать на работе больничные листы и отгулы).Я решила что так продолжать просто не может.я решила бороться за свое здоровье как могу. Но народные средства и различные аптечные препараты не приносили мне никакого положительного результата.Ногти, волосы и кожа продолжали ухудшаться на глазах, а моя постоянная нервозность росла с бешеной прогрессией.

    К 25 годам, мой иммунитет и моя психика был абсолютно на нуле.Я была похожа на огородное чучело, а мое здоровье было плачевным на столько, что слезы были уже мои каждодневным занятием.

    В общем я решила обратиться к серьезным специалистам, потому что поняла, что самостоятельно мне уже не справиться.Достаточно квалифицированного специалиста, как оказалось, в наше время найти не так-то просто как кажется. Еще пол года спустя, я все-таки нашла действительно хорошего доктора.И нашла я его как банально это не звучало, именно в платной клинике.Когда я сдала несколько необходимых анализов, врач пояснил мне, что это происходит со мной из-за катастрофической нехватки кальция. А вот уже исходя из результатов обследования, оказалось, что мой организм практически напрочь обезвожен (опять же от этой проклятой нехватки минералов и требует срочных мер).

    Хочу заметить, что врач, который непосредственно меня наблюдал, однозначно обладал необыкновенной проницательностью и знаниями. Ровно по этой причине, я очень ждала от него грамотный рецепт, который мне вернет мое прежнее состояние. Собственно говоря так и произошло.Врач в платной клинике, ручался головой, что минеральный комплекс который он мне назначит, возобновит мой бедный организм и моя красота будет куда лучше, чем была до болезни. Широкое применение минерального комплекса, который он мне позже выписал, в Европе давно не имеет равных и проявил себя как один из самых лучших препаратов на рынке эффективных медикаментов.

    Во избежания моей постоянной забывчивости, доктор выписал мне на бумажечке только один сайт, где я смогу достать минеральный комплекс и написал крупными буквами его название. Прописал он мне (Минеральный комплекс Ресторейт FitLine), прочитав о нем на официальном сайте по подробнее, я была по истине покорена его составом. По содержанию минералов и жизненно необходимых человеку витаминов,Ресторейт являлся действительно уникальным.В общем на http://www.fitlineshop.ru/fitline-vitaminy-i-biodobavki/restoreyt.html (а это и есть тот самый официальный сайт, который написал мне врач на бумажке) я заказала себе сразу 3 упаковки и начала принимать его строго вечером (потому усвоение Ресторейт, происходит значительно быстрее в вечернее время суток).

    Ровно на те 30 дней что я принимала Ресторейт, я перестала принимать любые другие таблетки. Уточню. Я пишу о тех таблетках, которые ранее прописывали мне в других больницах дилетанты. Уже через 5 дней кожа заметно порозовела и перестала трескаться и сушиться.Через 2 неделе приема минерального комплекса, ногти и волосы начали снова расти и приобрели совершенно здоровый вид !!!!! Сказать что я была в абсолютном шоке, не сказать ничего)). По истечению 30 дней я была добрая и красивая, словно чудесная фея из сказок Диснея)) Сил и энергии начало хватать на несколько работ одновременно))Что собственноличным говоря я и сделала.Я нашла себе помимо моей постоянной работы, вторую работу.Уставать я однозначно не уставала, а сил хватало еще и на третью.

    Да, возможно с трудом вериться, что такое возможно, но это мой личный пример, пример поразительного эффекта Ресторейт. Не удивительно, что ранее мне никто из врачей (в бесплатных больницах) не выписывал минеральный комплекс (так как на мой взгляд, большинство из них просто-напросто дилетанты и о фирме Fitine никогда ничего не слышали).

    Я правда горжусь собой, что обратилась в платную клинику Европейского уровня.Ведь именно там, работают высококвалифицированные врачи-специалисты, которым, кстати, не наплевать на пациентов.Даже те рецепты, выписанные врачами клиники, являются профессиональными, которые помогают человеку почти на 90,а то и на все 100 процентов случаев.

    Безусловно, я сама не являюсь врачом, чтобы вот так просто советовать тут какие-либо препараты. Но совершенно точно я знаю одно, Ресторейт никогда не оставит вас в таком же плачевном состоянии, которое было у меня(если у вас вдруг появились аналогичные симптомы).

    Я действительно искренни хотела бы знать, что моя история выздоровления кому-то помогла и я писала это не в пустоту.

    Пишите мне ответы если кому-то и впрямь стало гораздо лучше, вплоть до полного выздоровления.Мне будет очень и очень приятно узнать, что в мире, стало на одного здорового человечка больше.

    Всем добра.

    Будьте здоровы !!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Эмили Ратаковски: «Идите к чёрту, я чувствую себя круто. И мне нравится то, что я ношу и как я выгляжу»
Модель, актриса, феминистка, дизайнер — так определяет себя 27-летняя Эмили О’Хара Ратаковски. Некоторые её поддерживают, некоторые осуждают, но нельзя отрицать: каждый выход Эмили в свет приковывает внимание общественности. Сегодня расскажем, чем занимается известная модель и как она стала известной.
Почему самые известные писатели выбирают бег
От Джонатата Свифта до Уистена Одена и Харуки Мураками — Ира Моргунова вспоминает писателей, для которых бег не просто спорт, а необходимая составляющая творческого процесса. Слово за словом, километр за километром — вот и получился этот текст.
Рецепт дня: морковный суп с кориандром
Этот полезный, вкусный и лёгкий в приготовлении суп идеально сочетается с холодной погодой.
«Хорош в постели»: как определить, что вас ждёт незабываемый секс
По просьбе The Challenger секс-блогер Катя Сикрет порассуждала о том, можно ли заранее узнать, ждёт вас качественный секс с новой пассией или нет.
Как начать озеленять квартиру (и не погубить в процессе ни одного цветка)
Давно хотите озеленить свои подоконники, но не знаете, с чего начать? Начните с этой статьи. Виталий Алёнкин, научный сотрудник, куратор коллекции тропических растений Ботанического сада МГУ «Аптекарский огород», рассказал, какие растения подойдут неопытным хозяевам и как вырастить собственное дерево из косточки.
В Москве пройдёт десятый благотворительный забег «Патрики бегут»
Забег состоится 29 сентября. Традиционно вырученные средства направят в поддержку благотворительного фонда помощи детям с органическими поражениями ЦНС «Галчонок».
В Москве открылась XXI Международная выставка Pir Expo 2018
Выставка для профессионалов ресторанного бизнеса продлится в «Крокус экспо» до 27 сентября. Участниками мероприятия станут более 45 000 человек.
Стильные дождевики: 8 моделей для плохой погоды
Прогулки под дождём могут не только испортить причёску, но и стать причиной переохлаждения. К счастью, есть отличное решение — непромокаемые плащи-дождевики, способные защитить вас от непогоды. Кроме того, они ещё красивые и лёгкие (в отличие от зонтика, дождевик занимает значительно меньше места).
«Самым сложным было сказать дочери, что у меня рак и я могу умереть»
Сентябрь — месяц информирования о раке щитовидной железы. Наталья Сизова — героиня нашего материала — столкнулась с этим заболеванием. Ей пришлось преодолеть длинный путь к правильному диагнозу (в течение трёх лет Наталье ставили вегетососудистую дистонию). Однако её история — это прежде всего история любви.
Десерт дня: яблочный пирог с арахисовой пастой
Осень — время яблочных пирогов. Приготовьте этот традиционный десерт по нашему новому рецепту, с арахисовой пастой и мёдом. Получится ещё вкуснее!
Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
justo ut ut dictum Praesent Sed felis