К чему приводит нехватка кальция в организме

Правда ли, что кальций — самый важный минерал в нашем теле? Чем опасен его недостаток и как можно его предотвратить? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв рассказывает всё, что нужно знать про кальций.

Прежде всего, кальций — важный строительный материал, из которого практически полностью состоят наши кости и зубы. Именно недостаток кальция особенно опасен для детей (у них кости ещё продолжают расти) и пожилых (их кости становятся более хрупкими). Впрочем, его роль в организме куда более многообразна.

В нашем теле кальций представлен не только в виде прочных соединений, образующих костную ткань, но и в виде отдельных молекул. Такие молекулы регулируют ход внутриклеточных процессов, а кроме того, они задействованы в сокращениях мышц, работе сердца и передаче нервных импульсов. Всё это делает кальций крайне важным минералом, недостаток которого способен нарушить многие нормальные процессы, происходящие в организме.

К чему приводит недостаток кальция? К счастью, «экстремальный» недостаток кальция, который сделал бы невозможной работу клеток, едва ли возможен. Всё дело в том, что при нехватке кальция организм начинает «вымывать» его из костей, в которых скрыты огромные запасы этого минерала.

Такая мера позволяет нашему телу функционировать в нормальном режиме, но прочность костей неуклонно снижается. Именно поэтому основным следствием недостатка кальция становится повышенный риск переломов.

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 1

Увы, наш организм не может самостоятельно производить кальций. Следовательно, он должен постоянно поступать вместе с пищей. Другая особенность обмена кальция в организме: для того, чтобы он мог нормально усваиваться, необходим витамин D. Этот витамин понемногу вырабатывается кожей, когда мы загораем на солнце, но оставшаяся часть также должна содержаться в пище, которую мы едим.

Лучший способ уберечь себя от недостатка кальция — включить в свой рацион продукты, где он присутствует в большом количестве. Что же к ним относится?

  1. Молочные продукты. Молоко, йогурты, сыр — всё это пища, богатая кальцием. Пожалуй, это ещё и самый удобный способ получить такой минерал — подобные продукты легко купить и не нужно готовить.
  2. Соя. Соевые бобы, тофу, соевое молоко — неплохая замена молочным продуктам, если вы не переносите молоко или придерживаетесь строгой вегетарианской диеты.
  3. Рыба. В особенности жирная рыба, вроде лосося, тунца и т.п. Преимущество рыбы состоит в том, что в ней содержится не только кальций, но и витамин D, необходимый для его усвоения.
  4. Апельсины и апельсиновый сок. Если в апельсинах содержится лишь кальций, то при производстве апельсинового сока в него может быть добавлен также и витамин D.
  5. Обычная капуста, брокколи, а также некоторые овощи, например брюква. Кроме содержания кальция, брокколи считается овощем, богатым белком, многими витаминами и микроэлементами, поэтому за полезные свойства её порой относят к «суперфудам».

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 2

Подсчитано, что здоровый молодой человек должен потреблять около одного грамма кальция в день. Для достижения этого количества одного лишь правильного питания порой не хватает. В «группе риска» по дефициту кальция — веганы, люди с непереносимостью молочных продуктов, те, кто постоянно принимают некоторые лекарства или страдают хроническими болезнями кишечника.

При интенсивных занятиях спортом потребности организма в кальции увеличиваются: может потребоваться до 1,2 граммов кальция в сутки. Особенно это касается женщин, у которых при тяжёлых физических нагрузках в крови снижается содержание эстрогена, что сопровождается нарушением обмена кальция. Дефицит кальция может возникнуть и с возрастом: у пожилых людей кости делаются более хрупкими.
К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 3

Для того чтобы восполнить дефицит кальция, существуют специальные препараты. Кальций входит в состав многих поливитаминных комплексов. Как правило, такие препараты одновременно содержат и витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.

Оптимальная дозировка препарата, содержащего кальций — 500—600 мг, в больших количествах он плохо всасывается в кишечнике. Оптимальная частота приёма — 1-2 раза в день, желательно — в обед и вечером (так как утром кальций усваивается хуже). Обратите внимание и на то, что во всех препаратах и поливитаминных комплексах кальций содержится не в чистом виде, а в форме солей. Чаще всего это карбонат кальция (40% кальция) или цитрат кальция (21%). Поэтому, возможно, потребуется пересчитать реальное содержание кальция в препарате, но дефицит кальция будет уже не страшен.

Не стоит забывать — самым лучшим источником кальция является натуральная пища. Злоупотребление препаратами кальция постепенно приводит к его избыточному накоплению в организме, что вредит почкам, сосудам и сердцу. Старайтесь прибегать к «синтетическим» источникам кальция только если в этом есть реальная необходимость.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Всем доброго времени суток.

    Как раз в тему статьи (о кальции и его нехватки) у меня тоже имеется своя история.

    Примерно когда мне было 24 года, у меня начались весьма серьезные визуальные изменения.Под данными изменения я имею в виду:

    ломкие и тусклые волосы, совершенно нездоровый цвет лица (кожа сильно трескалась и сушилась), ногти истончали и начали стремительно расслаиваться.На теле появлялись то и дело (совершенно беспричинно) синяки. Так же на этом фоне и мое психоэмоциональное состояние резко ухудшилось.Постоянные психи, раздражительность на себя и окружающих, жуткое желание остаться одной и никого не видеть.После работы я была выжита как лимон, у меня не оставалось сил даже на элементарную уборку по дому, а дурацкая утомляемость добивала меня окончательно.Но последней каплей, в море моих бесконечных страданий, стала регулярная ноющая зубная боль и кровоточащие десны + регулярные простуды(из-за чего, кстати, мне приходилось брать на работе больничные листы и отгулы).Я решила что так продолжать просто не может.я решила бороться за свое здоровье как могу. Но народные средства и различные аптечные препараты не приносили мне никакого положительного результата.Ногти, волосы и кожа продолжали ухудшаться на глазах, а моя постоянная нервозность росла с бешеной прогрессией.

    К 25 годам, мой иммунитет и моя психика был абсолютно на нуле.Я была похожа на огородное чучело, а мое здоровье было плачевным на столько, что слезы были уже мои каждодневным занятием.

    В общем я решила обратиться к серьезным специалистам, потому что поняла, что самостоятельно мне уже не справиться.Достаточно квалифицированного специалиста, как оказалось, в наше время найти не так-то просто как кажется. Еще пол года спустя, я все-таки нашла действительно хорошего доктора.И нашла я его как банально это не звучало, именно в платной клинике.Когда я сдала несколько необходимых анализов, врач пояснил мне, что это происходит со мной из-за катастрофической нехватки кальция. А вот уже исходя из результатов обследования, оказалось, что мой организм практически напрочь обезвожен (опять же от этой проклятой нехватки минералов и требует срочных мер).

    Хочу заметить, что врач, который непосредственно меня наблюдал, однозначно обладал необыкновенной проницательностью и знаниями. Ровно по этой причине, я очень ждала от него грамотный рецепт, который мне вернет мое прежнее состояние. Собственно говоря так и произошло.Врач в платной клинике, ручался головой, что минеральный комплекс который он мне назначит, возобновит мой бедный организм и моя красота будет куда лучше, чем была до болезни. Широкое применение минерального комплекса, который он мне позже выписал, в Европе давно не имеет равных и проявил себя как один из самых лучших препаратов на рынке эффективных медикаментов.

    Во избежания моей постоянной забывчивости, доктор выписал мне на бумажечке только один сайт, где я смогу достать минеральный комплекс и написал крупными буквами его название. Прописал он мне (Минеральный комплекс Ресторейт FitLine), прочитав о нем на официальном сайте по подробнее, я была по истине покорена его составом. По содержанию минералов и жизненно необходимых человеку витаминов,Ресторейт являлся действительно уникальным.В общем на http://www.fitlineshop.ru/fitline-vitaminy-i-biodobavki/restoreyt.html (а это и есть тот самый официальный сайт, который написал мне врач на бумажке) я заказала себе сразу 3 упаковки и начала принимать его строго вечером (потому усвоение Ресторейт, происходит значительно быстрее в вечернее время суток).

    Ровно на те 30 дней что я принимала Ресторейт, я перестала принимать любые другие таблетки. Уточню. Я пишу о тех таблетках, которые ранее прописывали мне в других больницах дилетанты. Уже через 5 дней кожа заметно порозовела и перестала трескаться и сушиться.Через 2 неделе приема минерального комплекса, ногти и волосы начали снова расти и приобрели совершенно здоровый вид !!!!! Сказать что я была в абсолютном шоке, не сказать ничего)). По истечению 30 дней я была добрая и красивая, словно чудесная фея из сказок Диснея)) Сил и энергии начало хватать на несколько работ одновременно))Что собственноличным говоря я и сделала.Я нашла себе помимо моей постоянной работы, вторую работу.Уставать я однозначно не уставала, а сил хватало еще и на третью.

    Да, возможно с трудом вериться, что такое возможно, но это мой личный пример, пример поразительного эффекта Ресторейт. Не удивительно, что ранее мне никто из врачей (в бесплатных больницах) не выписывал минеральный комплекс (так как на мой взгляд, большинство из них просто-напросто дилетанты и о фирме Fitine никогда ничего не слышали).

    Я правда горжусь собой, что обратилась в платную клинику Европейского уровня.Ведь именно там, работают высококвалифицированные врачи-специалисты, которым, кстати, не наплевать на пациентов.Даже те рецепты, выписанные врачами клиники, являются профессиональными, которые помогают человеку почти на 90,а то и на все 100 процентов случаев.

    Безусловно, я сама не являюсь врачом, чтобы вот так просто советовать тут какие-либо препараты. Но совершенно точно я знаю одно, Ресторейт никогда не оставит вас в таком же плачевном состоянии, которое было у меня(если у вас вдруг появились аналогичные симптомы).

    Я действительно искренни хотела бы знать, что моя история выздоровления кому-то помогла и я писала это не в пустоту.

    Пишите мне ответы если кому-то и впрямь стало гораздо лучше, вплоть до полного выздоровления.Мне будет очень и очень приятно узнать, что в мире, стало на одного здорового человечка больше.

    Всем добра.

    Будьте здоровы !!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.