К чему приводит нехватка кальция в организме

Правда ли, что кальций — самый важный минерал в нашем теле? Чем опасен его недостаток и как можно его предотвратить? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв рассказывает всё, что нужно знать про кальций.

Прежде всего, кальций — важный строительный материал, из которого практически полностью состоят наши кости и зубы. Именно недостаток кальция особенно опасен для детей (у них кости ещё продолжают расти) и пожилых (их кости становятся более хрупкими). Впрочем, его роль в организме куда более многообразна.

В нашем теле кальций представлен не только в виде прочных соединений, образующих костную ткань, но и в виде отдельных молекул. Такие молекулы регулируют ход внутриклеточных процессов, а кроме того, они задействованы в сокращениях мышц, работе сердца и передаче нервных импульсов. Всё это делает кальций крайне важным минералом, недостаток которого способен нарушить многие нормальные процессы, происходящие в организме.

К чему приводит недостаток кальция? К счастью, «экстремальный» недостаток кальция, который сделал бы невозможной работу клеток, едва ли возможен. Всё дело в том, что при нехватке кальция организм начинает «вымывать» его из костей, в которых скрыты огромные запасы этого минерала.

Такая мера позволяет нашему телу функционировать в нормальном режиме, но прочность костей неуклонно снижается. Именно поэтому основным следствием недостатка кальция становится повышенный риск переломов.

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 1

Увы, наш организм не может самостоятельно производить кальций. Следовательно, он должен постоянно поступать вместе с пищей. Другая особенность обмена кальция в организме: для того, чтобы он мог нормально усваиваться, необходим витамин D. Этот витамин понемногу вырабатывается кожей, когда мы загораем на солнце, но оставшаяся часть также должна содержаться в пище, которую мы едим.

Лучший способ уберечь себя от недостатка кальция — включить в свой рацион продукты, где он присутствует в большом количестве. Что же к ним относится?

  1. Молочные продукты. Молоко, йогурты, сыр — всё это пища, богатая кальцием. Пожалуй, это ещё и самый удобный способ получить такой минерал — подобные продукты легко купить и не нужно готовить.
  2. Соя. Соевые бобы, тофу, соевое молоко — неплохая замена молочным продуктам, если вы не переносите молоко или придерживаетесь строгой вегетарианской диеты.
  3. Рыба. В особенности жирная рыба, вроде лосося, тунца и т.п. Преимущество рыбы состоит в том, что в ней содержится не только кальций, но и витамин D, необходимый для его усвоения.
  4. Апельсины и апельсиновый сок. Если в апельсинах содержится лишь кальций, то при производстве апельсинового сока в него может быть добавлен также и витамин D.
  5. Обычная капуста, брокколи, а также некоторые овощи, например брюква. Кроме содержания кальция, брокколи считается овощем, богатым белком, многими витаминами и микроэлементами, поэтому за полезные свойства её порой относят к «суперфудам».

К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 2

Подсчитано, что здоровый молодой человек должен потреблять около одного грамма кальция в день. Для достижения этого количества одного лишь правильного питания порой не хватает. В «группе риска» по дефициту кальция — веганы, люди с непереносимостью молочных продуктов, те, кто постоянно принимают некоторые лекарства или страдают хроническими болезнями кишечника.

При интенсивных занятиях спортом потребности организма в кальции увеличиваются: может потребоваться до 1,2 граммов кальция в сутки. Особенно это касается женщин, у которых при тяжёлых физических нагрузках в крови снижается содержание эстрогена, что сопровождается нарушением обмена кальция. Дефицит кальция может возникнуть и с возрастом: у пожилых людей кости делаются более хрупкими.
К чему приводит нехватка кальция в организме. Изображение номер 3

Для того чтобы восполнить дефицит кальция, существуют специальные препараты. Кальций входит в состав многих поливитаминных комплексов. Как правило, такие препараты одновременно содержат и витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.

Оптимальная дозировка препарата, содержащего кальций — 500—600 мг, в больших количествах он плохо всасывается в кишечнике. Оптимальная частота приёма — 1-2 раза в день, желательно — в обед и вечером (так как утром кальций усваивается хуже). Обратите внимание и на то, что во всех препаратах и поливитаминных комплексах кальций содержится не в чистом виде, а в форме солей. Чаще всего это карбонат кальция (40% кальция) или цитрат кальция (21%). Поэтому, возможно, потребуется пересчитать реальное содержание кальция в препарате, но дефицит кальция будет уже не страшен.

Не стоит забывать — самым лучшим источником кальция является натуральная пища. Злоупотребление препаратами кальция постепенно приводит к его избыточному накоплению в организме, что вредит почкам, сосудам и сердцу. Старайтесь прибегать к «синтетическим» источникам кальция только если в этом есть реальная необходимость.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Всем доброго времени суток.

    Как раз в тему статьи (о кальции и его нехватки) у меня тоже имеется своя история.

    Примерно когда мне было 24 года, у меня начались весьма серьезные визуальные изменения.Под данными изменения я имею в виду:

    ломкие и тусклые волосы, совершенно нездоровый цвет лица (кожа сильно трескалась и сушилась), ногти истончали и начали стремительно расслаиваться.На теле появлялись то и дело (совершенно беспричинно) синяки. Так же на этом фоне и мое психоэмоциональное состояние резко ухудшилось.Постоянные психи, раздражительность на себя и окружающих, жуткое желание остаться одной и никого не видеть.После работы я была выжита как лимон, у меня не оставалось сил даже на элементарную уборку по дому, а дурацкая утомляемость добивала меня окончательно.Но последней каплей, в море моих бесконечных страданий, стала регулярная ноющая зубная боль и кровоточащие десны + регулярные простуды(из-за чего, кстати, мне приходилось брать на работе больничные листы и отгулы).Я решила что так продолжать просто не может.я решила бороться за свое здоровье как могу. Но народные средства и различные аптечные препараты не приносили мне никакого положительного результата.Ногти, волосы и кожа продолжали ухудшаться на глазах, а моя постоянная нервозность росла с бешеной прогрессией.

    К 25 годам, мой иммунитет и моя психика был абсолютно на нуле.Я была похожа на огородное чучело, а мое здоровье было плачевным на столько, что слезы были уже мои каждодневным занятием.

    В общем я решила обратиться к серьезным специалистам, потому что поняла, что самостоятельно мне уже не справиться.Достаточно квалифицированного специалиста, как оказалось, в наше время найти не так-то просто как кажется. Еще пол года спустя, я все-таки нашла действительно хорошего доктора.И нашла я его как банально это не звучало, именно в платной клинике.Когда я сдала несколько необходимых анализов, врач пояснил мне, что это происходит со мной из-за катастрофической нехватки кальция. А вот уже исходя из результатов обследования, оказалось, что мой организм практически напрочь обезвожен (опять же от этой проклятой нехватки минералов и требует срочных мер).

    Хочу заметить, что врач, который непосредственно меня наблюдал, однозначно обладал необыкновенной проницательностью и знаниями. Ровно по этой причине, я очень ждала от него грамотный рецепт, который мне вернет мое прежнее состояние. Собственно говоря так и произошло.Врач в платной клинике, ручался головой, что минеральный комплекс который он мне назначит, возобновит мой бедный организм и моя красота будет куда лучше, чем была до болезни. Широкое применение минерального комплекса, который он мне позже выписал, в Европе давно не имеет равных и проявил себя как один из самых лучших препаратов на рынке эффективных медикаментов.

    Во избежания моей постоянной забывчивости, доктор выписал мне на бумажечке только один сайт, где я смогу достать минеральный комплекс и написал крупными буквами его название. Прописал он мне (Минеральный комплекс Ресторейт FitLine), прочитав о нем на официальном сайте по подробнее, я была по истине покорена его составом. По содержанию минералов и жизненно необходимых человеку витаминов,Ресторейт являлся действительно уникальным.В общем на http://www.fitlineshop.ru/fitline-vitaminy-i-biodobavki/restoreyt.html (а это и есть тот самый официальный сайт, который написал мне врач на бумажке) я заказала себе сразу 3 упаковки и начала принимать его строго вечером (потому усвоение Ресторейт, происходит значительно быстрее в вечернее время суток).

    Ровно на те 30 дней что я принимала Ресторейт, я перестала принимать любые другие таблетки. Уточню. Я пишу о тех таблетках, которые ранее прописывали мне в других больницах дилетанты. Уже через 5 дней кожа заметно порозовела и перестала трескаться и сушиться.Через 2 неделе приема минерального комплекса, ногти и волосы начали снова расти и приобрели совершенно здоровый вид !!!!! Сказать что я была в абсолютном шоке, не сказать ничего)). По истечению 30 дней я была добрая и красивая, словно чудесная фея из сказок Диснея)) Сил и энергии начало хватать на несколько работ одновременно))Что собственноличным говоря я и сделала.Я нашла себе помимо моей постоянной работы, вторую работу.Уставать я однозначно не уставала, а сил хватало еще и на третью.

    Да, возможно с трудом вериться, что такое возможно, но это мой личный пример, пример поразительного эффекта Ресторейт. Не удивительно, что ранее мне никто из врачей (в бесплатных больницах) не выписывал минеральный комплекс (так как на мой взгляд, большинство из них просто-напросто дилетанты и о фирме Fitine никогда ничего не слышали).

    Я правда горжусь собой, что обратилась в платную клинику Европейского уровня.Ведь именно там, работают высококвалифицированные врачи-специалисты, которым, кстати, не наплевать на пациентов.Даже те рецепты, выписанные врачами клиники, являются профессиональными, которые помогают человеку почти на 90,а то и на все 100 процентов случаев.

    Безусловно, я сама не являюсь врачом, чтобы вот так просто советовать тут какие-либо препараты. Но совершенно точно я знаю одно, Ресторейт никогда не оставит вас в таком же плачевном состоянии, которое было у меня(если у вас вдруг появились аналогичные симптомы).

    Я действительно искренни хотела бы знать, что моя история выздоровления кому-то помогла и я писала это не в пустоту.

    Пишите мне ответы если кому-то и впрямь стало гораздо лучше, вплоть до полного выздоровления.Мне будет очень и очень приятно узнать, что в мире, стало на одного здорового человечка больше.

    Всем добра.

    Будьте здоровы !!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.