Что нужно знать о веганстве

Стройная и красивая Кристина Подрезова рассказывает о том, что будет происходить с организмом, если отказаться от мяса, яиц, молока и других продуктов животного происхождения, так что слушайте.

Как работает веганская диета

Многие не различают вегетарианцев и веганов. На самом деле всё просто: первые не допускают в своём рационе мясо, рыбу и птицу, вторые же отказываются от всего, что имеет животное происхождение. То есть они не едят ни сливочное масло, ни яйца, ни желатин — только овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, семена и бобовые. Важное правило веганской диеты — есть около шести раз в день. При этом в каждом приёме пищи должна быть минимальная порция злаковых, например, всего один кусочек мультизернового хлеба.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 1

Сможете ли вы похудеть

Конечно, этот вопрос волнует большинство из нас, когда речь заходит о диетах. Следуя веганству, скорее всего, вы потеряете в весе. И тут нет никаких секретов. Просто веганы потребляют меньше калорий в сутки, чем те, кто балуется колбаской на завтрак и стейком на ужин. Это и помогает снизить индекс массы тела (то есть количество жировых отложений). Так что ограничив потребление калорий фруктами, кашками и овощами (при этом совмещая диету с физической нагрузкой), вы, конечно же, сбросите пару лишних кило. Как быстро это произойдёт, зависит только от того, как долго вы будете держать себя в руках.

Насколько безвредна веганская диета

Подводные камни есть практически у всех диет. Так что проконсультироваться с врачом всё-таки стоит. Он и скажет, действительно ли вам так нужно исключать из рациона мясо, молоко, яйца. В остальном рацион веганов состоит из овощей и фруктов, насыщенных жиров и минимального количества соли. А они как раз поддерживают уровень холестерина и кровяное давление на нормальном уровне. Кстати, многие исследования показывают, что именно веганская диета поможет избежать развития диабета.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 2
natashaskitchen.com

Соответствует ли веганство диетическим нормам

Жиры, белки, углеводы. В идеале ваш рацион должен состоять из 20—35% жиров, 20—35% белков и 45—65% углеводов. Причём все элементы нужно брать из продуктов растительного происхождения. Авокадо, орехи, бобовые, зелень не только насытят полезными веществами, но и улучшат состояние волос, кожи и ногтей. Для того чтобы получить углеводы, налегайте на гречку и овсянку — они также подарят массу витаминов и много энергии.
Клетчатка. Согласно исследованиям американских учёных, в день следует потреблять около 22—34 граммов клетчатки (норма для взрослого человека). Тогда она будет положительно действовать на пищеварение. Следуя веганской системе питания, вам не придётся думать, где взять клетчатку, ведь её много в овощах, фруктах и зелени.
Калий. Согласно исследованиям Dietary Guidelines, взрослому человеку необходимо каждый день есть продукты, богатые калием. Они повышают артериальное давление, уменьшают потерю костной ткани, а также снижают развитие камней в почках. Но потреблять достаточное количество калия с пищей не так-то просто (суточная доза — 4 700 мг содержится, например, в 11 бананах). Обратитесь к врачу, скорее всего, он посоветует совместить веганскую диету с курсом мультивитаминов.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт чемпионат за звание самых физически подготовленных людей
Турнир «Большой кубок» состоится с 25 по 27 августа в аквакомплексе «Лужники» и дворце спорта «Мегаспорт».
Собака может помочь снизить давление
Собаки — больше, чем просто домашние животные, уверены учёные. Четвероногие любимцы способны сделать своих хозяев ещё и здоровее.
Майкл Фелпс vs белая акула: кто кого
24 июля в Кейптауне Майкл Фелпс проплыл 100 метров в открытой воде. Но это был не обычный заплыв — Фелпс соревновался не с другими пловцами, а с белой акулой. Кто победил в этой схватке — читайте в нашем материале.
3 рецепта полезных салатов из сезонных овощей
Молодая свёкла и зелёный горошек, цветная капуста и цукини, помидоры и огурцы — сегодня шефы ресторанов Pate&Co, «45°/60°» и il FORNO расскажут, как приготовить очень вкусные и полезные салаты из самых простых овощей.
Кто победил в беговом проекте The Challenger и Honor
В мае мы объявили совместный с Honor беговой конкурс. Мы искали 10 ребят, готовых бросить себе вызов и пробежать первые десять километров. В прошедшее воскресенье они показали, на что способны. А способны они, поверьте, на многое. Кто с каким результатом пробежал и что каждый из этих ребят выиграл — читайте ниже.
Как покорить Эверест 3 раза и стать единственной россиянкой, кто смог это сделать
Директор «Клуба 7 вершин» Людмила Коробешко живёт в безумном ритме — ни года без нового достижения или рекорда. В 2016-м она возглавила первую в истории России женскую экспедицию на Эверест и стала единственной россиянкой, кому вершина мира покорилась три раза. Мы попросили Людмилу вспомнить самые яркие восхождения.
Акупунктура способствует потере веса
Китайские учёные выяснили, что акупунктура эффективна в борьбе с лишним весом — она стимулирует подавляющие аппетит гормоны.
Летний зажигательный плей-лист для тренировок
Лето пришло. По этому поводу мы собрали классный плей-лист из 15 композиций, которые можно слушать в любое время и в любом месте.
В Санкт-Петербурге состоится Lifest Fitness Festival
Легкоатлетический забег, тренировки, лекции, фуд-корт с полезной едой и музыкальный рейв ждут гостей фестиваля 19 августа в Пулковском парке.
4 итальянских рецепта на обед
Брускетта, минестроне, ризотто, панна-котта — сегодня вместе с участниками фестиваля Italian Summer Weekend 2017, который пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон», мы научим вас готовить обед как в лучших итальянских домах.
Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Георгия, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.