Что нужно знать о веганстве

Стройная и красивая Кристина Подрезова рассказывает о том, что будет происходить с организмом, если отказаться от мяса, яиц, молока и других продуктов животного происхождения, так что слушайте.

Как работает веганская диета

Многие не различают вегетарианцев и веганов. На самом деле всё просто: первые не допускают в своём рационе мясо, рыбу и птицу, вторые же отказываются от всего, что имеет животное происхождение. То есть они не едят ни сливочное масло, ни яйца, ни желатин — только овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, семена и бобовые. Важное правило веганской диеты — есть около шести раз в день. При этом в каждом приёме пищи должна быть минимальная порция злаковых, например, всего один кусочек мультизернового хлеба.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 1

Сможете ли вы похудеть

Конечно, этот вопрос волнует большинство из нас, когда речь заходит о диетах. Следуя веганству, скорее всего, вы потеряете в весе. И тут нет никаких секретов. Просто веганы потребляют меньше калорий в сутки, чем те, кто балуется колбаской на завтрак и стейком на ужин. Это и помогает снизить индекс массы тела (то есть количество жировых отложений). Так что ограничив потребление калорий фруктами, кашками и овощами (при этом совмещая диету с физической нагрузкой), вы, конечно же, сбросите пару лишних кило. Как быстро это произойдёт, зависит только от того, как долго вы будете держать себя в руках.

Насколько безвредна веганская диета

Подводные камни есть практически у всех диет. Так что проконсультироваться с врачом всё-таки стоит. Он и скажет, действительно ли вам так нужно исключать из рациона мясо, молоко, яйца. В остальном рацион веганов состоит из овощей и фруктов, насыщенных жиров и минимального количества соли. А они как раз поддерживают уровень холестерина и кровяное давление на нормальном уровне. Кстати, многие исследования показывают, что именно веганская диета поможет избежать развития диабета.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 2
natashaskitchen.com

Соответствует ли веганство диетическим нормам

Жиры, белки, углеводы. В идеале ваш рацион должен состоять из 20—35% жиров, 20—35% белков и 45—65% углеводов. Причём все элементы нужно брать из продуктов растительного происхождения. Авокадо, орехи, бобовые, зелень не только насытят полезными веществами, но и улучшат состояние волос, кожи и ногтей. Для того чтобы получить углеводы, налегайте на гречку и овсянку — они также подарят массу витаминов и много энергии.
Клетчатка. Согласно исследованиям американских учёных, в день следует потреблять около 22—34 граммов клетчатки (норма для взрослого человека). Тогда она будет положительно действовать на пищеварение. Следуя веганской системе питания, вам не придётся думать, где взять клетчатку, ведь её много в овощах, фруктах и зелени.
Калий. Согласно исследованиям Dietary Guidelines, взрослому человеку необходимо каждый день есть продукты, богатые калием. Они повышают артериальное давление, уменьшают потерю костной ткани, а также снижают развитие камней в почках. Но потреблять достаточное количество калия с пищей не так-то просто (суточная доза — 4 700 мг содержится, например, в 11 бананах). Обратитесь к врачу, скорее всего, он посоветует совместить веганскую диету с курсом мультивитаминов.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.