Что нужно знать о веганстве

Стройная и красивая Кристина Подрезова рассказывает о том, что будет происходить с организмом, если отказаться от мяса, яиц, молока и других продуктов животного происхождения, так что слушайте.

Как работает веганская диета

Многие не различают вегетарианцев и веганов. На самом деле всё просто: первые не допускают в своём рационе мясо, рыбу и птицу, вторые же отказываются от всего, что имеет животное происхождение. То есть они не едят ни сливочное масло, ни яйца, ни желатин — только овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, семена и бобовые. Важное правило веганской диеты — есть около шести раз в день. При этом в каждом приёме пищи должна быть минимальная порция злаковых, например, всего один кусочек мультизернового хлеба.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 1

Сможете ли вы похудеть

Конечно, этот вопрос волнует большинство из нас, когда речь заходит о диетах. Следуя веганству, скорее всего, вы потеряете в весе. И тут нет никаких секретов. Просто веганы потребляют меньше калорий в сутки, чем те, кто балуется колбаской на завтрак и стейком на ужин. Это и помогает снизить индекс массы тела (то есть количество жировых отложений). Так что ограничив потребление калорий фруктами, кашками и овощами (при этом совмещая диету с физической нагрузкой), вы, конечно же, сбросите пару лишних кило. Как быстро это произойдёт, зависит только от того, как долго вы будете держать себя в руках.

Насколько безвредна веганская диета

Подводные камни есть практически у всех диет. Так что проконсультироваться с врачом всё-таки стоит. Он и скажет, действительно ли вам так нужно исключать из рациона мясо, молоко, яйца. В остальном рацион веганов состоит из овощей и фруктов, насыщенных жиров и минимального количества соли. А они как раз поддерживают уровень холестерина и кровяное давление на нормальном уровне. Кстати, многие исследования показывают, что именно веганская диета поможет избежать развития диабета.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 2
natashaskitchen.com

Соответствует ли веганство диетическим нормам

Жиры, белки, углеводы. В идеале ваш рацион должен состоять из 20—35% жиров, 20—35% белков и 45—65% углеводов. Причём все элементы нужно брать из продуктов растительного происхождения. Авокадо, орехи, бобовые, зелень не только насытят полезными веществами, но и улучшат состояние волос, кожи и ногтей. Для того чтобы получить углеводы, налегайте на гречку и овсянку — они также подарят массу витаминов и много энергии.
Клетчатка. Согласно исследованиям американских учёных, в день следует потреблять около 22—34 граммов клетчатки (норма для взрослого человека). Тогда она будет положительно действовать на пищеварение. Следуя веганской системе питания, вам не придётся думать, где взять клетчатку, ведь её много в овощах, фруктах и зелени.
Калий. Согласно исследованиям Dietary Guidelines, взрослому человеку необходимо каждый день есть продукты, богатые калием. Они повышают артериальное давление, уменьшают потерю костной ткани, а также снижают развитие камней в почках. Но потреблять достаточное количество калия с пищей не так-то просто (суточная доза — 4 700 мг содержится, например, в 11 бананах). Обратитесь к врачу, скорее всего, он посоветует совместить веганскую диету с курсом мультивитаминов.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.