Сколько нужно потреблять кальция и витамина D в день
1. Соя
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 1 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/soy-pic-800x533.jpg)
2. Миндаль
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 2 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/436244-800x500.jpg)
3. Тыквенные и кунжутные семечки
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 3 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/021-raw-pepitas-800x533.jpg)
В нашей статье про 5 способов приготовления гранолы мы советовали использовать для этого блюда любимые орехи и семечки. Но они нужны не только для насыщенного вкуса: добавление тыквенных и кунжутных семечек поможет укрепить кости. В 1 ст. л. кунжутных семечек содержится 88 мг кальция, а в 100 граммах тыквенных — 46 мг. Последние, кроме того, богаты витамином К и мононенасыщенными жирами, которые так полезны для сердечно-сосудистой системы.
4. Бананы
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 4 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/436243-800x500.jpg)
На самом деле бананы содержат не так уж много кальция — всего 8 мг на 100 граммов. Но в этом списке они оказались не просто так, а вполне заслуженно, так как содержат много калия, суточная норма потребления которого составляет 4 700 мг. А в одном банане (весом около 70 граммов) — примерно 245 мг этого полезного вещества, которое помогает избежать потери организмом кальция. Подобное свойство этого микроэлемента напрямую влияет на улучшение состояния костей.
5. Сардины
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 5 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/sardines-800x533.jpg)
Сардины содержат в своём химическом составе кальция даже больше, чем молоко: в 85 граммах рыбы — 325 мг, а в стакане молока — всего 240 мг. И эта маленькая рыбка способна на ещё большие вещи: укрепить кости, предотвратить рак, понизить уровень холестерина и «подлечить» воспаления в организме. Сардину определённо стоит добавить в рацион, тем более что она отлично подойдёт к тостам или пасте.
6. Лосось
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 6 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/shutterstock_165810950-Salmon-fillets-in-ice-800x533.jpg)
Лосось и другие виды красной рыбы доставляют все необходимые вещества для костей. Лосось — один из главных «поставщиков» витамина D: в 100 граммах продукта содержится 0,595 мг. Съев всего одну порцию этой рыбы, приготовленной любимым способом, вы подарите организму необходимую суточную норму «солнечного витамина». А высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот поспособствует не только укреплению костей, но и улучшению состояния кожи и волос. Вот здесь можете прочитать про полезные свойства лосося подробнее.
7. Тунец
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 7 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/DSC08100-800x536.jpg)
Продолжая рыбную тему, нельзя не упомянуть тунца. Он, как и лосось, богат витамином D, который так нужен нашим костям. Не обязательно покупать свежего или свежезамороженного тунца — все полезные минералы и микроэлементы можно найти и в консервированной рыбе.
8. Брокколи
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 8 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/broccoli-florets-800x533.jpg)
Здоровое и сбалансированное питание всегда включает в себя овощи. Особую пользу нашему организму приносят овощи зелёного цвета. И говоря о здоровье и прочности костей, мы не можем не добавить в этот список брокколи. Этот овощ имеет высокий уровень кальция (47 мг на 100 граммов) и витамина К (101,6 мкг на 100 граммов). В паре они позаботятся о состоянии и восстановлении костей. Плюс ко всему брокколи поможет привести в порядок кровяное давление и укрепить иммунную систему.
9. Белая фасоль
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 9 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 9](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/white-beans-800x530.jpg)
10. Оливковое масло
![10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 10 10 продуктов, в которых больше всего кальция. Изображение номер 10](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/11/olive-oil-800x533.jpg)