Как не испортить отношения с близкими во время самоизоляции: советы психотерапевта

Неопределённость порождает сильную тревогу, а это прекрасная почва для конфликтов. Когда тревога оглушает, человек не может слышать себя и удовлетворять свои потребности и тем более рассказывать о них другим. Если я не понимаю, что со мной, как это может понять другой человек? Мы получаем напряжённых, раздражённых людей с целым комком чувств.

К ссоре приводит обесценивание чужих чувств. Если близкие говорят о своих переживаниях, поддержите их в этот момент и расскажите о том, что кажется важным вам. Такое тепло здорово сближает.

Скопившееся напряжение переходит в агрессию — прямые упрёки, побуждения к действию и раздачу советов. Это воспринимается болезненно, и вспыхивает конфликт. Важно выплёскивать агрессию экологично, способов масса даже в домашних стенах: домашний спорт, активная игра, письменные практики. 

Кажется, что из дома работать получается продуктивнее. Меньше времени тратится на встречи, никто не опаздывает, ты постоянно за компьютером. Но в таком темпе я быстрее устаю — к 5 часам вечера «батарейки» уже «садятся». А ещё вечером сложно закрыть ноутбук и переключиться на домашние дела, потому что кажется, что ты сейчас что-то пропустишь. Отношения с коллегами как будто стали ещё теплее и ближе — есть ощущение, что делаем одно общее дело, все всегда на связи и готовы подключиться к задачам. 

У нас два рабочих места — письменный стол в гостиной и кухонный. Мне в гостиной работать неудобно, поэтому я работаю на кухне. Утром надеваю «рабочую» одежду (тем более у меня регулярные конфколлы), иногда крашу губы — помогает собраться. Вечером переодеваюсь в домашнее. Вчера поняла, что надо добавлять в календаре обеды, чтобы не занимать это время звонками. 

У мужа сейчас занятость заметно меньше, поэтому он взял на себя «бебиситтерство» — без этого я бы не смогла полноценно работать. Я предупредила дочку, что занята и меня нельзя отвлекать. Если срочная задача есть у мужа — приходится включать мультики или игры. Сегодня в ход пошла «Алиса» (голосовой помощник).

Мне очень нравится техника, в которой самое пугающее событие доводится до абсурда. Называется «Что самое ужасное может произойти в этой ситуации». Как только чудовищные варианты будущего произносятся вслух, становится понятно, что реальные шансы такого расклада ничтожно малы.