Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Современное общество пропагандирует суперпродуктивность. Чужие соцсети создают иллюзию, что все (кроме вас) успевают помимо работы заниматься детьми, ходить в спортзал, на выставки, путешествовать и при этом совершенно не устают. The Challenger попросил врача-эндокринолога медицинского центра ROSH и автора телеграм-канала «Эндоновости» Евдокию Цветкову рассказать, откуда берётся постоянная усталость и что с ней делать.
Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели — нормально. Вы каждый день тратите много сил — физических и моральных — на поездки в офис и обратно, рабочий процесс, общение с коллегами и близкими, социальную жизнь. Сказывается холодная погода, приближение зимы и сокращение светового дня. Для отдыха придуманы выходные, праздники и отпуска, но что делать, если они не помогают и даже после двухнедельных каникул вы чувствуете себя разбитым?
Если сильное утомление преследует вас изо дня в день и вы понимаете, что не можете отдохнуть, что бы вы ни делали, следует обратить внимание на состояние своего здоровья.
Фото: shutterstock.com
Что приводит к постоянной усталости?
— Бывают состояния, которые длительное время ничем, кроме усталости, себя не проявляют. Можно выделить наиболее распространённые:
Анемия
Железодефицитная анемия — одна из самых распространённых причин постоянного ощущения усталости. По данным Всемирной организации здравоохранения, анемия встречается у 1,62 миллиарда человек по всему миру. Заболеванию наиболее подвержены женщины с обильными менструациями и беременные, а также люди, которые потребляют недостаточно железа, витамина В12, фолиевой кислоты (либо чей организм их не усваивает или теряет по какой-либо причине). Железодефицитное состояние без анемии тоже сопровождается ощущением усталости.
Питание
Низкокалорийная диета, длинные промежутки между приёмами пищи и голодание могут приводить к ощущению усталости из-за того, что организм не получает достаточно энергии и питательных веществ из пищи.
Повышенная масса тела
Повышенная масса тела может вызывать усталость, если мышечно-суставный каркас плохо справляется с нагрузкой. У людей с большим весом может развиться синдром обструктивного апноэ сна, который проявляется храпом и приводит к недостаточному поступлению кислорода в организм, что также проявляется усталостью.
Фото: shutterstock.com
Нехватка сна и нарушение циркадных ритмов
Нехватка сна приводит к сбоям в обмене веществ, ухудшает работу нервной системы, снижает защитные функции организма и может провоцировать хронические воспалительные процессы. Недосып сказывается на самочувствии, вы ощущаете себя разбитым на протяжении всего дня. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Бодрствование в ночные часы и джетлаг из-за смены часовых поясов нарушают циркадные ритмы, что тоже может стать причиной развития усталости.
Малоактивный образ жизни
Малоактивный образ жизни с минимальными физическими нагрузками может вызвать чувство усталости и сонливости. Доказано, что физическая активность повышает уровень энергии и поднимает настроение. Важно соблюдать баланс, потому что чрезмерные нагрузки могут приводить к истощению.
Нарушение углеводного обмена
Постоянное чувство усталости также может быть симптомом сахарного диабета или предшествующих ему нарушений. Следует насторожиться, если вас беспокоят жажда и сухость слизистых оболочек, частые инфекционные заболевания.
Синдром хронической усталости
Он проявляется тяжёлой усталостью, которая длится не менее четырёх месяцев. Такой диагноз ставится, когда при обследовании не обнаруживается других причин хронической усталости.
Хронический стресс
Помимо утомления постоянный стресс может вызывать головную боль, напряжение мышц и проблемы с желудком. В состоянии стресса наше тело переходит в режим «бей или беги», повышаются уровни кортизола и адреналина. В малых дозах стресс безопасен, но в хроническом состоянии он сказывается на ресурсах нашего организма.
Фото: shutterstock.com
Генерализованное тревожное расстройство
Гипотиреоз
Нехватка гормона щитовидной железы может проявляться в ощущении постоянной слабости, вялости и заторможенности.
Целиакия
Настоящая непереносимость глютена — целиакия — встречается редко, но может долго не диагностироваться из-за неспецифических проявлений. Симптомы целиакии — диарея, метеоризм, потеря веса и утомлённое состояние.
Фото: shutterstock.com
Многие хронические заболевания, связанные с сердечной, печёночной, почечной недостаточностью, сопровождаются слабостью и утомляемостью. Острые заболевания (инфекционные, аутоиммунные), приём лекарств тоже являются причиной усталости, как и онкологические процессы, травмы головного мозга и рассеянный склероз.
Что делать
Нет «волшебной таблетки отдыха». Чтобы не доводить себя до истощения, контролируйте своё рабочее время, не перенапрягайтесь на работе, выделяйте время на отдых, в которое вы точно не будете отвечать на звонки и письма. Делегируйте рутинные дела — вроде уборки по дому — профессионалам. Отдыхайте по возможности активно, а не просто лёжа на диване с ноутбуком. Уделяйте внимание своим хобби. Встречи с друзьями и время, проведённое с близкими, отвлекают от повседневных забот и волнений.
Важный совет: не гонитесь за активностью людей из инстаграма. Часто картинки и тексты в соцсетях не отражают реальность. Доказано, что использование двух и более соцсетей увеличивают риск развития депрессии.
Что в итоге
Если вы чувствуете постоянную усталость, следует обратиться к врачу. Он порекомендует необходимые обследования. Нет смысла сдавать анализы самостоятельно, без назначения специалиста. Не нужно забывать про ежегодные чекапы, куда входит необходимый минимум анализов и медицинских консультаций. Чекапы позволяют вовремя диагностировать заболевания, которые поначалу развиваются незаметно.
