Давно хотите начать заниматься йогой? Или уже давно начали, но в последнее время не хватает вдохновения для выполнения утренних асан? Мы собрали для вас десять примеров того, на что способно человеческое тело после долгой и упорной работы. Осторожно: без инструктора и предварительной подготовки не повторять.

Вертикальный шпагат вниз головой с опорой на стену

Маккензи Козловски — инструктор по йоге, автор нескольких видеокурсов, владелец собственной студии, блогер и с недавних пор мама. К йоге она подходит больше как к фитнесу, чем как к духовной практике: все её курсы направлены на похудение или укрепление мышц. Глядя на её фото в соцсетях, понимаешь: подход работает. Такая поза требует отличной растяжки икроножных мышц и задней поверхности бёдер и крепкого нижнего пресса, чтобы удержать равновесие.

Поза лотоса в стойке на голове

Брайони и Дайс — семейная пара, которая преподаёт йогу по всему миру. В детстве Брайони была азиатской поп-звездой и получила платиновый альбом в 13 лет. По её словам, излишнее давление общества почти сломало её. Но она нашла спасение в йоге. Вместе с мужем они сделали практику делом своей жизни.

 

Поза лотоса в стойке на голове — пожалуй, самая известная из «продвинутых» поз, которую стремятся повторить все, кто только ступает на путь йоги. Это требует безупречного чувства равновесия и сильных мышц шеи и спины. Брайони подбадривает своих поклонников: «Ты становишься тем, о чём думаешь. Ты привлекаешь то, что чувствуешь. Ты создаёшь то, что представляешь».

Боковая планка со шпагатом

Йога дала девушке идеальное тело, и она не стесняется его демонстрировать. Она управляет собственной студией и ежедневно выкладывает фото в самых невероятных позах, которые она выполняет дома, на улицах города и в путешествиях. За этими красочными фото стоит титаническая работа. Такая боковая планка задействует все мышцы пресса и рук, баланс, гибкость и растяжку. Даже если удалось встать в эту позу, нужно приложить усилия, чтобы выйти из неё, не рухнуть на пол и не повредить связки.

Стойка на голове с упором на разведённые руки и скручиванием корпуса

Робин нашла утешение в йоге, когда потеряла почти одновременно любимого отца, тетю и свёкра. Такая поза требует силы и невероятной смелости: одно неверное движение может привести к очень серьёзной травме шеи. Череда медленных, вдумчивых движений, которые нужны для выполнения этой стойки на голове, требуют сильного пресса и развитых мышц спины для поддержки позвоночника.

Поза богомола

Клодин Лафонд, йога-инструктор с мировым именем, показала свою вариацию позы, на Западе известной как Killer Praying Mantis. Можно найти в соцсетях много фото и видео с выполнением этой позы. Клодин признаётся, что способна даже вздремнуть в этом положении. Чтобы уметь делать так же, нужно долго работать над растяжкой задней поверхности бёдер и поясницы. У Клодин есть даже специальный платный 30-минутный курс, посвящённый подготовке к принятию этой позы.

Стойка на руках с переплетёнными ногами

Найти свой центр советует поклонникам Рейчел. Не только в этой позе, но и в жизни, работе и любви. Она учит этому своих учеников и скоро расскажет об этой идее всему миру с помощью своей книги.

 

Эта поза хороша, если вы уже освоили стандартную стойку на руках. Главное здесь — чувство равновесия, плавные движения и сильные плечи.

Боковая поза вороны с вытянутой вверх ногой

Рискованная вариация позы вороны (она не из лёгких) от Керри. Миллион подписчиков привлекли фотографии, где она выполняет самые сложные позы йоги на фоне морского побережья. Эта асана требует немалой уверенности в своих силах (голова здесь в опасной близости к земле), мощных рук и пресса. Фитнес-тренеру и учителю йоги такое по силам, а вот новичку пока нет.

Боковая поза вороны с ногой, закинутой за голову

Просто закинуть ногу за голову или выполнить боковую позу вороны вам уже по силам? Попробуйте соединить! Правда, это потребует долгих тренировок, во время которых нужно хорошо подтянуть руки, укрепить пресс, бёдра и развить гибкость. Стефани не боится выставлять видео с процессом тренировок, где у неё далеко не всё и всегда получается, и со смехом говорит о своих неудачных попытках, но продолжает стараться. В этом весь смысл.

Мостик на локтях с одной поднятой ногой

Эта асана кажется простой, но на её идеальное выполнение уйдет как минимум несколько занятий. Нужна гибкость в пояснице, сила плечевого пояса, корпуса и ног. С этой позы можно начинать осваивать более сложные асаны.  

 

Челси Джексон Робертс имеет степень доктора философии. Одно из её исследований посвящено темнокожим подросткам из неблагополучных семей, которым йога помогает в развитии критического мышления. Такая работа помогла ей ещё больше осознать значимость занятий йогой для разных культур и социальных слоев. Она основала лагерь йоги, литературы и искусства в Спелман-колледже.

Вертикальный шпагат вниз головой со скручиванием

Здесь, в отличие от первой позы из этого списка, нет никакой опоры, поэтому удерживать вес на одной ноге стоя вниз головой придётся самостоятельно. Сложности позе добавляет скручивание и перекрёстный захват стопы противоположной рукой. Нужно тщательно укреплять связки, чтобы дело не закончилось растяжением или вывихом.

 

Ребекка Летч, основатель бренда натуральной косметики, делает классный арт-проект: она фотографируется на колоритных улицах Кубы, принимая разные асаны. Не вдохновиться таким профилем невозможно.

Статьи по теме
Йога для людей с безграничными возможностями
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
Some like it hot: что такое йога втроём
«Йога — это не о том, чтобы прилечь на коврик». История самой красивой женщины в мире