6 полезных привычек здоровых и успешных людей

Частенько встаёте «не с той ноги», и каждый ваш день не предвещает ничего хорошего? «Челленджер» расскажет, что надо сделать, чтобы быть активным, работоспособным, жизнерадостным — причём с самого утра. Да-да, как только звенит ваш будильник.

1. Отложите все свои девайсы

Многие люди настолько привыкли быть онлайн 24/7, что ни на миг не расстаются со своим мобильным телефоном. А некоторые даже спят с ним в обнимку. То есть первое, что они (читайте: все мы) видят после пробуждения — экран мобильного телефона, неотвеченные звонки, непрочитанные сообщения, уведомления о новых комментариях, лайках, рабочие письма, и так далее, и тому подобное.

 

Британские учёные выяснили, что 67% людей постоянно проверяют свой телефон, даже если не ждут никаких важных звонков. У них, что называется, есть боязнь выпасть из информационного пространства. Как бы там ни было, это совсем не лучший способ начать день, а только вред для здоровья. Гораздо лучше по утрам отложить все свои девайсы в сторону (да-да, и айфон, и айпад, и даже телевизор лучше не включать) и провести время с любимым человеком. Это не только настроит вас на позитивный лад, но и улучшит взаимоотношения в семье.

 

Если же вы живёте в одиночестве, посвятите это время налаживанию взаимоотношений с самим собой: займитесь медитацией, йогой, зарядкой, почитайте интересную книгу или просто подольше побудьте в душе. Уже через несколько дней вы заметите — если не утыкаться в экран телефона, едва открыв глаза, в течение дня вы будете более активны и работоспособны. Хотите узнать больше о том, как победить цифровую зависимость, кликните по этой розовой ссылочке.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 1
Фото: ronblog17.com

2. Приготовьте полезный перекус

Зелёные овощи, особенно листовые, очень полезны для здоровья. Они содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и других веществ, необходимых вашему организму. Также в них содержатся хлорофилы, которые обладают антиоксидантными и противораковыми свойствами. Теперь вы понимаете, почему включать как можно больше зелёных овощей в свой рацион – это такая полезная привычка?

 

Конечно, есть салаты в каждый свой приём пищи может быть весьма затруднительно. Так что спешим напомнить вам про чудесный напиток смузи. Кстати, именно о зелёных смузи мы писали недавно. Под этой ссылкой прячутся сразу 9 рецептов витаминных коктейлей, поднимающих настроение и заряжающих энергией.

 

Хотите быть активным в течение дня? Смело взбивайте в своём блендере фрукты, овощи, ягоды, зелень, воду, йогурт, молоко или сок. Вжжжж — и через минуту сытный перекус или десерт готов (а может и обед, если добавить в смесь немного овсянки). Берите бутылочку с собой и наполняйте организм витаминами весь день.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 2
Фото: caseyjade.com

3. Сделайте зарядку

Не секрет, что занятия спортом полезны для физического и психического здоровья. Они также улучшают настроение, повышают работоспособность, помогают снять стресс и способствуют долголетию. Если вы не занимаетесь спортом регулярно потому, что все эти приседания и скручивания вас пугают, важно найти какой-то вид активности, который будет доставлять удовольствие.

 

Йога? Танцы? Теннис? Плавание? Пилатес? Выбирайте, что вам нравится больше всего, и вперёд — на тренировку с утра пораньше! Если времени не очень много, можете выполнить любую домашнюю тренировку без дополнительного оборудования, которую можно найти тут, тут и тут.

 

Помните, занятия спортом хорошо отражаются на умственной деятельности и положительно влияют на регуляцию уровня сахара в крови, а значит, помогают вам быть более активным, креативным, работоспособным и, наконец, стройным.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 3
Фото: inspiredyogainstitute.com

4. Медитируйте

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снять стресс и привести мысли и чувства в порядок. К тому же она очень полезна для здоровья: медитации укрепляют иммунную систему и уменьшают боли и воспаления на клеточном уровне. И, конечно, они поднимают настроение и учат самоконтролю.

 

Выделите хотя бы 5—10 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и покое. Кстати, утро идеально для этого подходит. Уже через несколько дней ежедневных занятий вы заметите, что меньше устаёте в течение дня, вам стало проще сосредоточиться и вы находитесь в гармонии с собой. А это, в свою очередь, поможет быстрее принимать решения, быть более работоспособным и довольным жизнью и собой.

 

Вот здесь вы найдёте несколько правил, которые помогут проводить медитации правильно.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 4

5. Планируйте свой день

Если в течение дня вы занимаетесь делами и просьбами, которые постоянно подкидывают коллеги, родственники и друзья (а ведь они никогда не перестанут так делать!), вы вряд ли сможете всё всегда держать под контролем. Будьте активнее и смелее — планируйте свой день наперёд.

 

Существует огромное множество способов тайм-менеджмента и книг, их описывающих, так что выбирайте любой, какой вам больше нравится. Главное — убедитесь, что вы точно понимаете, каких целей хотите достичь сегодня, и не позволяйте другим людям сбить вас с пути.

 

Ещё один важный совет — старайтесь как можно меньше пользоваться электронной почтой и социальными сетями в течение дня, это повысит вашу продуктивность в разы (если, конечно, ваша работа не связана с почтой или этими самыми социальными сетями).

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 5
Фото: .lolastaffing.co.uk

6. Приходите на работу на час раньше

Приезжайте в офис раньше коллег и сразу же беритесь за важные дела. Во-первых, так вы сделаете больше дел, а нагрузка в течение дня будет меньше. Во-вторых, это может произвести впечатление на ваше начальство.

 

Но важнее всего то, что один час работы в тишине по продуктивности равен нескольким часам работы в обычной шумной офисной атмосфере, когда постоянно звонят телефоны, начальник задаёт кучу вопросов, а электронная почта ежеминутно сообщает о новых письмах.

 

Может быть, вы даже сможете договориться с начальником о том, чтобы и уходить на час раньше — только подумайте, чем вы сможете заняться вечером. Сходить на наши уроки бадминтона например!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются. Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.
Эффективная тренировка от олимпийского чемпиона по горным лыжам
Чтобы чувствовать себе уверенно на горнолыжных спусках, нужна серьёзная подготовка. Любитель скоростных дисциплин, пятикратный чемпион мира и олимпийский чемпион Аксель Лунд Свиндаль делится секретами своей тренировки, позволяющей укрепить нужные мышцы и избежать травм во время покорения снежных трасс.
Meatless Monday: 3 вегетарианских рецепта на весь день
Понедельник без мяса (Meatless Monday) — международная акция, предлагающая отказ от мяса хотя бы на один день в неделю, для поддержания здоровья и экологии. Среди сторонников акции — Пол Маккартни, который вместе с дочерью даже выпустил книгу рецептов. Мы тоже за эту инициативу и советуем три рецепта блюд без мяса.
Как избавиться от растяжек
Многие женщины (да и мужчины тоже) сталкиваются с таким явлением, как растяжки. Они не опасны для здоровья, но вызывают немалый эмоциональный дискомфорт и даже недовольство своим телом. Рассказываем, почему появляются растяжки и как с ними бороться.