6 полезных привычек здоровых и успешных людей

Частенько встаёте «не с той ноги», и каждый ваш день не предвещает ничего хорошего? «Челленджер» расскажет, что надо сделать, чтобы быть активным, работоспособным, жизнерадостным — причём с самого утра. Да-да, как только звенит ваш будильник.

1. Отложите все свои девайсы

Многие люди настолько привыкли быть онлайн 24/7, что ни на миг не расстаются со своим мобильным телефоном. А некоторые даже спят с ним в обнимку. То есть первое, что они (читайте: все мы) видят после пробуждения — экран мобильного телефона, неотвеченные звонки, непрочитанные сообщения, уведомления о новых комментариях, лайках, рабочие письма, и так далее, и тому подобное.

 

Британские учёные выяснили, что 67% людей постоянно проверяют свой телефон, даже если не ждут никаких важных звонков. У них, что называется, есть боязнь выпасть из информационного пространства. Как бы там ни было, это совсем не лучший способ начать день, а только вред для здоровья. Гораздо лучше по утрам отложить все свои девайсы в сторону (да-да, и айфон, и айпад, и даже телевизор лучше не включать) и провести время с любимым человеком. Это не только настроит вас на позитивный лад, но и улучшит взаимоотношения в семье.

 

Если же вы живёте в одиночестве, посвятите это время налаживанию взаимоотношений с самим собой: займитесь медитацией, йогой, зарядкой, почитайте интересную книгу или просто подольше побудьте в душе. Уже через несколько дней вы заметите — если не утыкаться в экран телефона, едва открыв глаза, в течение дня вы будете более активны и работоспособны. Хотите узнать больше о том, как победить цифровую зависимость, кликните по этой розовой ссылочке.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 1
Фото: ronblog17.com

2. Приготовьте полезный перекус

Зелёные овощи, особенно листовые, очень полезны для здоровья. Они содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и других веществ, необходимых вашему организму. Также в них содержатся хлорофилы, которые обладают антиоксидантными и противораковыми свойствами. Теперь вы понимаете, почему включать как можно больше зелёных овощей в свой рацион – это такая полезная привычка?

 

Конечно, есть салаты в каждый свой приём пищи может быть весьма затруднительно. Так что спешим напомнить вам про чудесный напиток смузи. Кстати, именно о зелёных смузи мы писали недавно. Под этой ссылкой прячутся сразу 9 рецептов витаминных коктейлей, поднимающих настроение и заряжающих энергией.

 

Хотите быть активным в течение дня? Смело взбивайте в своём блендере фрукты, овощи, ягоды, зелень, воду, йогурт, молоко или сок. Вжжжж — и через минуту сытный перекус или десерт готов (а может и обед, если добавить в смесь немного овсянки). Берите бутылочку с собой и наполняйте организм витаминами весь день.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 2
Фото: caseyjade.com

3. Сделайте зарядку

Не секрет, что занятия спортом полезны для физического и психического здоровья. Они также улучшают настроение, повышают работоспособность, помогают снять стресс и способствуют долголетию. Если вы не занимаетесь спортом регулярно потому, что все эти приседания и скручивания вас пугают, важно найти какой-то вид активности, который будет доставлять удовольствие.

 

Йога? Танцы? Теннис? Плавание? Пилатес? Выбирайте, что вам нравится больше всего, и вперёд — на тренировку с утра пораньше! Если времени не очень много, можете выполнить любую домашнюю тренировку без дополнительного оборудования, которую можно найти тут, тут и тут.

 

Помните, занятия спортом хорошо отражаются на умственной деятельности и положительно влияют на регуляцию уровня сахара в крови, а значит, помогают вам быть более активным, креативным, работоспособным и, наконец, стройным.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 3
Фото: inspiredyogainstitute.com

4. Медитируйте

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снять стресс и привести мысли и чувства в порядок. К тому же она очень полезна для здоровья: медитации укрепляют иммунную систему и уменьшают боли и воспаления на клеточном уровне. И, конечно, они поднимают настроение и учат самоконтролю.

 

Выделите хотя бы 5—10 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и покое. Кстати, утро идеально для этого подходит. Уже через несколько дней ежедневных занятий вы заметите, что меньше устаёте в течение дня, вам стало проще сосредоточиться и вы находитесь в гармонии с собой. А это, в свою очередь, поможет быстрее принимать решения, быть более работоспособным и довольным жизнью и собой.

 

Вот здесь вы найдёте несколько правил, которые помогут проводить медитации правильно.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 4

5. Планируйте свой день

Если в течение дня вы занимаетесь делами и просьбами, которые постоянно подкидывают коллеги, родственники и друзья (а ведь они никогда не перестанут так делать!), вы вряд ли сможете всё всегда держать под контролем. Будьте активнее и смелее — планируйте свой день наперёд.

 

Существует огромное множество способов тайм-менеджмента и книг, их описывающих, так что выбирайте любой, какой вам больше нравится. Главное — убедитесь, что вы точно понимаете, каких целей хотите достичь сегодня, и не позволяйте другим людям сбить вас с пути.

 

Ещё один важный совет — старайтесь как можно меньше пользоваться электронной почтой и социальными сетями в течение дня, это повысит вашу продуктивность в разы (если, конечно, ваша работа не связана с почтой или этими самыми социальными сетями).

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 5
Фото: .lolastaffing.co.uk

6. Приходите на работу на час раньше

Приезжайте в офис раньше коллег и сразу же беритесь за важные дела. Во-первых, так вы сделаете больше дел, а нагрузка в течение дня будет меньше. Во-вторых, это может произвести впечатление на ваше начальство.

 

Но важнее всего то, что один час работы в тишине по продуктивности равен нескольким часам работы в обычной шумной офисной атмосфере, когда постоянно звонят телефоны, начальник задаёт кучу вопросов, а электронная почта ежеминутно сообщает о новых письмах.

 

Может быть, вы даже сможете договориться с начальником о том, чтобы и уходить на час раньше — только подумайте, чем вы сможете заняться вечером. Сходить на наши уроки бадминтона например!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются. Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. А еще надо пить люцерну, здесь http://clubwomans.com/zdorovie/lyucerna-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya-pri-primenenii-v-domashnix-usloviyax/ вы сможете подробно узнать о полезных свойствах люцерны и ее противопоказаниях.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.