6 полезных привычек здоровых и успешных людей

Частенько встаёте «не с той ноги», и каждый ваш день не предвещает ничего хорошего? «Челленджер» расскажет, что надо сделать, чтобы быть активным, работоспособным, жизнерадостным — причём с самого утра. Да-да, как только звенит ваш будильник.

1. Отложите все свои девайсы

Многие люди настолько привыкли быть онлайн 24/7, что ни на миг не расстаются со своим мобильным телефоном. А некоторые даже спят с ним в обнимку. То есть первое, что они (читайте: все мы) видят после пробуждения — экран мобильного телефона, неотвеченные звонки, непрочитанные сообщения, уведомления о новых комментариях, лайках, рабочие письма, и так далее, и тому подобное.

 

Британские учёные выяснили, что 67% людей постоянно проверяют свой телефон, даже если не ждут никаких важных звонков. У них, что называется, есть боязнь выпасть из информационного пространства. Как бы там ни было, это совсем не лучший способ начать день, а только вред для здоровья. Гораздо лучше по утрам отложить все свои девайсы в сторону (да-да, и айфон, и айпад, и даже телевизор лучше не включать) и провести время с любимым человеком. Это не только настроит вас на позитивный лад, но и улучшит взаимоотношения в семье.

 

Если же вы живёте в одиночестве, посвятите это время налаживанию взаимоотношений с самим собой: займитесь медитацией, йогой, зарядкой, почитайте интересную книгу или просто подольше побудьте в душе. Уже через несколько дней вы заметите — если не утыкаться в экран телефона, едва открыв глаза, в течение дня вы будете более активны и работоспособны. Хотите узнать больше о том, как победить цифровую зависимость, кликните по этой розовой ссылочке.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 1
Фото: ronblog17.com

2. Приготовьте полезный перекус

Зелёные овощи, особенно листовые, очень полезны для здоровья. Они содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и других веществ, необходимых вашему организму. Также в них содержатся хлорофилы, которые обладают антиоксидантными и противораковыми свойствами. Теперь вы понимаете, почему включать как можно больше зелёных овощей в свой рацион – это такая полезная привычка?

 

Конечно, есть салаты в каждый свой приём пищи может быть весьма затруднительно. Так что спешим напомнить вам про чудесный напиток смузи. Кстати, именно о зелёных смузи мы писали недавно. Под этой ссылкой прячутся сразу 9 рецептов витаминных коктейлей, поднимающих настроение и заряжающих энергией.

 

Хотите быть активным в течение дня? Смело взбивайте в своём блендере фрукты, овощи, ягоды, зелень, воду, йогурт, молоко или сок. Вжжжж — и через минуту сытный перекус или десерт готов (а может и обед, если добавить в смесь немного овсянки). Берите бутылочку с собой и наполняйте организм витаминами весь день.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 2
Фото: caseyjade.com

3. Сделайте зарядку

Не секрет, что занятия спортом полезны для физического и психического здоровья. Они также улучшают настроение, повышают работоспособность, помогают снять стресс и способствуют долголетию. Если вы не занимаетесь спортом регулярно потому, что все эти приседания и скручивания вас пугают, важно найти какой-то вид активности, который будет доставлять удовольствие.

 

Йога? Танцы? Теннис? Плавание? Пилатес? Выбирайте, что вам нравится больше всего, и вперёд — на тренировку с утра пораньше! Если времени не очень много, можете выполнить любую домашнюю тренировку без дополнительного оборудования, которую можно найти тут, тут и тут.

 

Помните, занятия спортом хорошо отражаются на умственной деятельности и положительно влияют на регуляцию уровня сахара в крови, а значит, помогают вам быть более активным, креативным, работоспособным и, наконец, стройным.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 3
Фото: inspiredyogainstitute.com

4. Медитируйте

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снять стресс и привести мысли и чувства в порядок. К тому же она очень полезна для здоровья: медитации укрепляют иммунную систему и уменьшают боли и воспаления на клеточном уровне. И, конечно, они поднимают настроение и учат самоконтролю.

 

Выделите хотя бы 5—10 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и покое. Кстати, утро идеально для этого подходит. Уже через несколько дней ежедневных занятий вы заметите, что меньше устаёте в течение дня, вам стало проще сосредоточиться и вы находитесь в гармонии с собой. А это, в свою очередь, поможет быстрее принимать решения, быть более работоспособным и довольным жизнью и собой.

 

Вот здесь вы найдёте несколько правил, которые помогут проводить медитации правильно.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 4

5. Планируйте свой день

Если в течение дня вы занимаетесь делами и просьбами, которые постоянно подкидывают коллеги, родственники и друзья (а ведь они никогда не перестанут так делать!), вы вряд ли сможете всё всегда держать под контролем. Будьте активнее и смелее — планируйте свой день наперёд.

 

Существует огромное множество способов тайм-менеджмента и книг, их описывающих, так что выбирайте любой, какой вам больше нравится. Главное — убедитесь, что вы точно понимаете, каких целей хотите достичь сегодня, и не позволяйте другим людям сбить вас с пути.

 

Ещё один важный совет — старайтесь как можно меньше пользоваться электронной почтой и социальными сетями в течение дня, это повысит вашу продуктивность в разы (если, конечно, ваша работа не связана с почтой или этими самыми социальными сетями).

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 5
Фото: .lolastaffing.co.uk

6. Приходите на работу на час раньше

Приезжайте в офис раньше коллег и сразу же беритесь за важные дела. Во-первых, так вы сделаете больше дел, а нагрузка в течение дня будет меньше. Во-вторых, это может произвести впечатление на ваше начальство.

 

Но важнее всего то, что один час работы в тишине по продуктивности равен нескольким часам работы в обычной шумной офисной атмосфере, когда постоянно звонят телефоны, начальник задаёт кучу вопросов, а электронная почта ежеминутно сообщает о новых письмах.

 

Может быть, вы даже сможете договориться с начальником о том, чтобы и уходить на час раньше — только подумайте, чем вы сможете заняться вечером. Сходить на наши уроки бадминтона например!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются. Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.
Сеть студий Pro Trener присоединилась к программе «Я буду жить 100 лет»
Эксперты Pro Trener разработали авторскую серию outdoor-тренировок, направленных на улучшение здоровья и сохранение молодости.