6 полезных привычек здоровых и успешных людей

Частенько встаёте «не с той ноги», и каждый ваш день не предвещает ничего хорошего? «Челленджер» расскажет, что надо сделать, чтобы быть активным, работоспособным, жизнерадостным — причём с самого утра. Да-да, как только звенит ваш будильник.

1. Отложите все свои девайсы

Многие люди настолько привыкли быть онлайн 24/7, что ни на миг не расстаются со своим мобильным телефоном. А некоторые даже спят с ним в обнимку. То есть первое, что они (читайте: все мы) видят после пробуждения — экран мобильного телефона, неотвеченные звонки, непрочитанные сообщения, уведомления о новых комментариях, лайках, рабочие письма, и так далее, и тому подобное.

 

Британские учёные выяснили, что 67% людей постоянно проверяют свой телефон, даже если не ждут никаких важных звонков. У них, что называется, есть боязнь выпасть из информационного пространства. Как бы там ни было, это совсем не лучший способ начать день, а только вред для здоровья. Гораздо лучше по утрам отложить все свои девайсы в сторону (да-да, и айфон, и айпад, и даже телевизор лучше не включать) и провести время с любимым человеком. Это не только настроит вас на позитивный лад, но и улучшит взаимоотношения в семье.

 

Если же вы живёте в одиночестве, посвятите это время налаживанию взаимоотношений с самим собой: займитесь медитацией, йогой, зарядкой, почитайте интересную книгу или просто подольше побудьте в душе. Уже через несколько дней вы заметите — если не утыкаться в экран телефона, едва открыв глаза, в течение дня вы будете более активны и работоспособны. Хотите узнать больше о том, как победить цифровую зависимость, кликните по этой розовой ссылочке.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 1
Фото: ronblog17.com

2. Приготовьте полезный перекус

Зелёные овощи, особенно листовые, очень полезны для здоровья. Они содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и других веществ, необходимых вашему организму. Также в них содержатся хлорофилы, которые обладают антиоксидантными и противораковыми свойствами. Теперь вы понимаете, почему включать как можно больше зелёных овощей в свой рацион – это такая полезная привычка?

 

Конечно, есть салаты в каждый свой приём пищи может быть весьма затруднительно. Так что спешим напомнить вам про чудесный напиток смузи. Кстати, именно о зелёных смузи мы писали недавно. Под этой ссылкой прячутся сразу 9 рецептов витаминных коктейлей, поднимающих настроение и заряжающих энергией.

 

Хотите быть активным в течение дня? Смело взбивайте в своём блендере фрукты, овощи, ягоды, зелень, воду, йогурт, молоко или сок. Вжжжж — и через минуту сытный перекус или десерт готов (а может и обед, если добавить в смесь немного овсянки). Берите бутылочку с собой и наполняйте организм витаминами весь день.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 2
Фото: caseyjade.com

3. Сделайте зарядку

Не секрет, что занятия спортом полезны для физического и психического здоровья. Они также улучшают настроение, повышают работоспособность, помогают снять стресс и способствуют долголетию. Если вы не занимаетесь спортом регулярно потому, что все эти приседания и скручивания вас пугают, важно найти какой-то вид активности, который будет доставлять удовольствие.

 

Йога? Танцы? Теннис? Плавание? Пилатес? Выбирайте, что вам нравится больше всего, и вперёд — на тренировку с утра пораньше! Если времени не очень много, можете выполнить любую домашнюю тренировку без дополнительного оборудования, которую можно найти тут, тут и тут.

 

Помните, занятия спортом хорошо отражаются на умственной деятельности и положительно влияют на регуляцию уровня сахара в крови, а значит, помогают вам быть более активным, креативным, работоспособным и, наконец, стройным.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 3
Фото: inspiredyogainstitute.com

4. Медитируйте

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снять стресс и привести мысли и чувства в порядок. К тому же она очень полезна для здоровья: медитации укрепляют иммунную систему и уменьшают боли и воспаления на клеточном уровне. И, конечно, они поднимают настроение и учат самоконтролю.

 

Выделите хотя бы 5—10 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и покое. Кстати, утро идеально для этого подходит. Уже через несколько дней ежедневных занятий вы заметите, что меньше устаёте в течение дня, вам стало проще сосредоточиться и вы находитесь в гармонии с собой. А это, в свою очередь, поможет быстрее принимать решения, быть более работоспособным и довольным жизнью и собой.

 

Вот здесь вы найдёте несколько правил, которые помогут проводить медитации правильно.

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 4

5. Планируйте свой день

Если в течение дня вы занимаетесь делами и просьбами, которые постоянно подкидывают коллеги, родственники и друзья (а ведь они никогда не перестанут так делать!), вы вряд ли сможете всё всегда держать под контролем. Будьте активнее и смелее — планируйте свой день наперёд.

 

Существует огромное множество способов тайм-менеджмента и книг, их описывающих, так что выбирайте любой, какой вам больше нравится. Главное — убедитесь, что вы точно понимаете, каких целей хотите достичь сегодня, и не позволяйте другим людям сбить вас с пути.

 

Ещё один важный совет — старайтесь как можно меньше пользоваться электронной почтой и социальными сетями в течение дня, это повысит вашу продуктивность в разы (если, конечно, ваша работа не связана с почтой или этими самыми социальными сетями).

6 полезных привычек здоровых и успешных людей. Изображение номер 5
Фото: .lolastaffing.co.uk

6. Приходите на работу на час раньше

Приезжайте в офис раньше коллег и сразу же беритесь за важные дела. Во-первых, так вы сделаете больше дел, а нагрузка в течение дня будет меньше. Во-вторых, это может произвести впечатление на ваше начальство.

 

Но важнее всего то, что один час работы в тишине по продуктивности равен нескольким часам работы в обычной шумной офисной атмосфере, когда постоянно звонят телефоны, начальник задаёт кучу вопросов, а электронная почта ежеминутно сообщает о новых письмах.

 

Может быть, вы даже сможете договориться с начальником о том, чтобы и уходить на час раньше — только подумайте, чем вы сможете заняться вечером. Сходить на наши уроки бадминтона например!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются. Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. А еще надо пить люцерну, здесь http://clubwomans.com/zdorovie/lyucerna-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya-pri-primenenii-v-domashnix-usloviyax/ вы сможете подробно узнать о полезных свойствах люцерны и ее противопоказаниях.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.