Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов

Тренироваться на улице не только эффективнее, но и приятнее, чем в зале — это довольно известный факт. Но как быть осенью, когда количество солнечного света уменьшается с каждым днём? Рассказываем о десяти способах вдохновения, которые не дадут вам променять улицу на зал раньше времени.

1. Постарайтесь выложиться по максимуму

Дневного света с каждым днём становится всё меньше, поэтому старайтесь больше времени проводить на тренировках — и тренируйтесь дольше обычного. Идеальный вариант — взять небольшой отпуск, чтобы как следует позаниматься спортом в уходящем сезоне (но мы понимаем, что это вы, конечно, вряд ли сделаете). 

2. Распланируйте тренировки

Занесите тренировки в ваш календарь и отметьте их как важные события. Старайтесь относиться к ним как к деловым встречам, чтобы не пропускать ни одного занятия. В конце концов вы всегда можете пожертвовать обеденным перерывом и отправиться на пробежку.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 1
Фото: restorehealthwellbeing.com

3. Измените привычки

Если вы привыкли заниматься спортом после работы, то осенью у вас это вряд ли получится — солнце скроется раньше, чем вы выйдете из офиса. Попробуйте встать пораньше и успеть потренироваться до того, как придётся занять рабочее место. Просто передвиньте некоторые дела на вечер или вовсе ложитесь спать пораньше — за окном всё равно темно.

4. Занимайтесь в обеденный перерыв

Мы уже упоминали тренировки в обеденный перерыв в предыдущих советах, но остановимся на этом подробнее. Попробуйте выйти на пробежку в обед, вместо того чтобы сидеть с коллегами в кафе через дорогу от офиса. Осенью организму будет не хватать витамина D, поэтому даже короткая тренировка пойдёт вам на пользу. Кроме того, после занятия вы абсолютно точно проведёте остаток рабочего дня в приподнятом настроении.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 2
Фото: fitnessandhealthzone.com

5. Пересмотрите свой план тренировок

Взгляните на свой план тренировок: там наверняка есть силовые занятия в спортзале, походы в бассейн или йога. Всё это вы вполне можете сделать после того, как зайдёт солнце. Добавьте в свой тренировочный план больше бега или езды на велосипеде и старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе — для бассейна и спортзала будет ещё целая зима.

6. Не тратьте время на ерунду

Если летом после тренировки вы вполне можете позволить себе не спеша прогуляться по парку и послушать новый альбом любимой группы, то осенью у вас просто не будет на это времени. Как и на долгие сборы на тренировку — пока вы выбираете футболку, в которой сегодня отправитесь на пробежку, солнце уже зайдёт. То же самое касается и повседневных дел: чем дольше вы выбираете продукты в ближайшем супермаркете, тем меньше времени у вас остаётся на тренировку.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 3
Фото: citynews.ca

7. Просыпайтесь раньше

Лучший способ успеть на тренировку, пока светит солнце — это бодрствовать с восходом солнца. Если вдруг вы не можете заниматься на максимуме своих возможностей с утра, то потратьте время до работы на домашние дела, чтобы сразу после завершения рабочего дня у вас осталось время на спорт.

8. Готовьте еду заранее

Готовьте сразу несколько порций, чтобы не тратить время каждый раз, когда вы захотели перекусить. Если вы тренируетесь утром, старайтесь приготовить завтрак ещё вечером, чтобы после того, как вы встали с кровати, вам оставалось только съесть тарелку овсянки. Приготовление пищи не должно отвлекать вас от тренировок, тем более осенью.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 4
Фото: momo-training.fi

9. Тренируйтесь с друзьями

Если вы договоритесь с кем-то о тренировке заранее, вам будет вдвойне неудобно пропускать её. Тем более, если речь идёт об осенних месяцах, когда буквально каждая минута солнечного света на счету. Кроме того, тренироваться в компании куда веселее — вот вам дополнительный стимул, чтобы подняться с кровати на полчаса пораньше.

10. Поговорите с собой

Точнее, спросите у себя: «Зачем мне идти на тренировку?». Если у вас есть чёткий ответ на этот вопрос, то никакого дополнительного стимула уже не нужно. Например, если вы любите ездить на велосипеде и в один из солнечных дней зададите себе такой вопрос, то скорее всего ответите что-то вроде: «Это может быть последний день в году, когда я прокачусь на велосипеде». В таком случае вы точно пойдёте на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.