![Как подготовиться к марафону: 7 советов тренера. Изображение номер 1 Как подготовиться к марафону: 7 советов тренера. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/05/depositphotos_45078611_s-2019-800x534.jpg)
Получите допуск к участию в забеге
Читайте также: чем опасны поддельные медицинские справки для спортсменов
Выберите подходящее место для первого марафона
![Как подготовиться к марафону: 7 советов тренера. Изображение номер 2 Как подготовиться к марафону: 7 советов тренера. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/05/depositphotos_24538113_s-2019-800x534.jpg)
Составьте правильный тренировочный план
Марфа Троева
мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер по бегу, участница команды ASICS FrontRunner, мама троих детейЯ рекомендую подойти к этому вопросу очень ответственно, по возможности отказаться от автоматических программ тренировок, которые не учитывают индивидуальных особенностей, и найти тренера. Желательно профессионального спортсмена, с опытом преодоления марафонской дистанции и знаниями в вопросе составления тренировочных планов и их коррекции.
Восстанавливайтесь
Читайте также: как правильно восстанавливаться после тренировок
Питайтесь качественно
Марфа Троева
мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер по бегу, участница команды ASICS FrontRunner, мама троих детейПродумайте экипировку
Особенно тщательно выбирайте беговые кроссовки и беговые носки. Первые нужно подбирать исходя из анатомических особенностей стопы и брать на один размер или полразмера больше, чем обычную обувь (стопы значительно опухают во время долгого бега). Что касается носков — они должны плотно сидеть на ноге, не сползая, но и не пережимая при этом ток крови на голеностопе.
![Как подготовиться к марафону: 7 советов тренера. Изображение номер 3 Как подготовиться к марафону: 7 советов тренера. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/05/depositphotos_79876922_s-2019-800x627.jpg)
Найдите мотивацию
Читайте также: как полюбить тренировки — лайфхаки мастера спорта
Марфа Троева
мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер по бегу, участница команды ASICS FrontRunner, мама троих детей