В какое время дня лучше заниматься спортом

Правда ли, что заниматься спортом лучше во второй половине дня? Или всё же утром? Дима Соловьёв по просьбе «Челленджера» рассказывает, когда лучше заниматься спортом, что такое загадочные циркадные ритмы и на что они влияют.

Когда лучше заниматься спортом — утром или вечером? Как это часто бывает в медицине, универсального ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от типа тренировки, привычек и особенностей вашего тела.

Циркадные ритмы — что это?

В течение суток в вашем организме происходят определённые изменения. Циркадными ритмами называют те из них, которые происходят циклически: день изо дня, с одной и той же закономерностью, с периодом около 24 часов. Таких колебаний в организме довольно много, но применительно к занятиям спортом наиболее интересны колебания температуры тела.
Вопреки расхожему мнению, температура тела в норме не является постоянной величиной, которая равна 36,6°C. В течение суток она колеблется в пределах 0,5°С, достигая максимума после полудня и вечером. В утренние часы температура тела, наоборот, наименьшая.
Другой показатель, относящийся к циркадным ритмам — уровень кортизола в крови. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, мобилизующий силы организма при стрессе или сильных нагрузках. Наибольший уровень кортизола наблюдается утром, когда он помогает организму проснуться. Ближе к вечеру уровень кортизола снижается.
Есть и другие циркадные ритмы — например, уровень в крови мелатонина, колебания артериального давления и частоты сердцебиений. Все вместе они влияют на нашу работоспособность, активность и настроение.
У разных людей циркадные ритмы не одинаковы. Условно выделяют «утренний» и «вечерний» типы людей, которых соответственно называют «жаворонками» и «совами». В зависимости от процессов, происходящих в организме, одни люди чувствуют себя активнее и бодрее утром, в то время как другие — вечером.
Несмотря на условность этого деления, активность человека в течение дня действительно зависит от циркадных ритмов. Своё влияние они оказывают и на занятия спортом.
В какое время дня лучше заниматься спортом. Изображение номер 1

Утренние тренировки

Утро считается лучшим временем для тренировок на сжигание жира. Бег трусцой, спортивная ходьба, велотренажёр — отличные виды кардиотренировок, которые можно успеть сделать до завтрака. Повышенный уровень кортизола и некоторых других гормонов подхлестнёт ваш метаболизм, и расход калорий окажется выше, чем во время таких же упражнений в середине дня или вечером.
Кроме того, утренняя пробежка — хороший способ удержать себя в форме после обильного ужина накануне. Несколько лет назад бельгийские учёные провели эксперимент: группа молодых и здоровых людей начала питаться гораздо более жирной и калорийной пищей, чем до начала исследования. Те из них, кто тренировался до завтрака, не прибавили лишних килограммов, в то время как те, кто делал аналогичные упражнения после еды, заметно набрали в весе, более того — у них развилась склонность к сахарному диабету.
У утренних тренировок есть ещё одно преимущество — их реже бросают. По данным статистики, люди, которые начинают тренироваться по утрам, оказываются более привержены занятиям спортом в дальнейшем.
Впрочем, это не значит, что утренние тренировки идеальны для всех. Для ярых «сов» или тех, кто страдает бессонницей, пробежка или поход в спортзал в 7 утра могут оказаться сущей пыткой. Кроме того, силовые тренировки лучше выполнять в более позднее время.
В какое время дня лучше заниматься спортом. Изображение номер 2

Тренировки во второй половине дня

Большинство людей ходят в спортзал во второй половине дня. Совпадение или нет, но именно это время подходит для занятий спортом лучше всего. Это также связано с циркадными ритмами.
Всё дело в том, что, по данным исследований, работоспособность мышц зависит от температуры тела. А именно: при её небольшом повышении мышцы начинают сокращаться эффективнее. Разумеется, это не значит, что заболев гриппом, вы поставите мировые рекорды, но повышение температуры в пределах нормальной действительно улучшает работоспособность.
Как известно, дневного максимума температура тела достигает в 16—18 часов. Именно это время считается оптимальным для анаэробных тренировок. В эти часы ваша сила на максимуме, выносливость велика, а риск травмы ниже, чем утром, так как ваши мышцы лучше прогреты.
Всё это делает занятия спортом после полудня крайне привлекательными, особенно если вашей целью является увеличение силы, набор мышечной массы или развитие гибкости. Единственное замечание — не стоит тренироваться сразу после обеда, дайте вашему телу хотя бы полтора часа на то, чтобы переварить пищу.

Тренировки вечером

Вечер — подходящее время для тренировок, направленных на расслабление. К ним относятся йога, дыхательные упражнения, лёгкая аэробика. Более серьёзная тренировка может перенапрячь ваше тело, уставшее за день, что негативно скажется на иммунитете и качестве сна.
В какое время дня лучше заниматься спортом. Изображение номер 3

Из каждого правила есть исключения

Конечно, циркадные ритмы очень важны. Однако их главная особенность состоит в том, что они глубоко индивидуальны, а значит — приведённые выше правила являются лишь общими рекомендациями.
Если вы — «неисправимая» сова, то оптимальным временем для тренировки для вас будет вторая половина дня, вне зависимости от того, собираетесь вы сжигать жир или тренировать мышцы. И наоборот, если вы «жаворонок», вполне возможно, что даже анаэробные тренировки вам стоит проводить утром.
По мнению врачей, в тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство — вы должны заниматься спортом всегда в одно и то же время. Это даст вашему телу возможность привыкнуть к нагрузкам и подстроить циркадные ритмы под ваш тренировочный график.
В тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство — вы должны заниматься спортом всегда в одно и то же время. Это даст вашему телу возможность привыкнуть к нагрузкам и подстроить циркадные ритмы под ваш тренировочный график.
Если вы планируете участие в соревнованиях, логично тренироваться в то время суток, когда эти соревнования будут проходить. Если вам неудобно ходить в спортзал утром — нет ничего страшного в том, чтобы тренироваться после обеда. Хотя, конечно, организму будет проще привыкнуть к занятиям спортом в то время, когда это подходит его циркадным ритмам.
И наконец, практический совет. Если у вас есть такая возможность, попробуйте занятия спортом в разное время — а затем выберите тот период, когда тренировки проходили более эффективно, легко и доставили вам больше удовольствия. Это и будет тем идеальным временем для тренировки, которое подходит вашему телу. Для большинства людей аэробные нагрузки более эффективны утром, а анаэробные — после обеда, но помните: из каждого правила есть исключения.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
suscipit id, neque. commodo id risus. venenatis quis leo non diam