4 упражнения на растяжку, с которых стоит начинать свой день

1. Становитесь прямо, ноги примерно на ширине плеч или чуть уже.
2. Поднимите правую руку и проведите невидимую линию от головы до пят, при этом сгибая колени. Затем сделайте то же самое второй рукой.
3. Выполняйте упражнение медленно, не торопитесь. Ориентируйтесь на ощущения — вы должны почувствовать, как растягиваются ваши мышцы.

1. Согните колени, наклонитесь вперёд, опустите руки. Ладони смотрят внутрь, то есть на вас.
2. Теперь медленно поднимайтесь, раскрывая грудную клетку. Немного уведите руки за голову. В конечной точке поднимитесь на носки.
3. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя, как тянется каждая мышца.

1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная.
2. Как бы раскрываясь, отведите правую руку и ногу в сторону. Правая нога должна оказаться согнутой — колено и носок смотрят в одну сторону.
3. Теперь «раскройте» левую руку и ногу. В итоге обе ноги должны быть согнутыми — как в упражнении «плие» — под углом примерно 90 градусов. Руки выпрямлены в стороны.
4. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на растяжении мышц и движении тела.

1. Зафиксируйтесь в конечной позиции предыдущего упражнения.
2. Образно начертите полукруг правой рукой и ногой — рукой в воздухе, ногой на полу. Рука и нога должны двигаться в одном направлении. Затем сделайте то же самое другой рукой и ногой.
3. В итоге вы должны оказаться в исходном положении. Делайте упражнение не спеша, хорошо тяните руки и ноги.
4. Если необходимо, повторите все упражнения ещё раз.

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.