Партнерский материал «OLYMP-Кисловский»

6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне

Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.

Ножницы

Упражнение направлено на проработку мышц ног, задействуются ягодицы, передняя и задняя поверхности бёдер. Упражнение можно делать как на мелкой, так и на глубокой воде. На глубокой воде оно выполняется обязательно в аквапоясе, для усиления нагрузки надевают акваботинки.
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 2

  1. Исходное положение: одна нога впереди, другая сзади, стопы на себя. Корпус ровный, плечи опущены, подбородок параллелен воде.
  2. Начинайте движение: правая нога впереди, выведите левую руку вперёд, в то же время правая рука скользит назад. Постоянно меняйте положение рук и ног.
  3. Делайте это и последующие упражнения столько времени, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Джекс

Упражнение направлено на проработку мышц ног, на внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняется как на мелкой, так и на глубокой воде. На глубокой воде нужно обязательно надевать аквапояс, а вот акваботинки по желанию — для усиления нагрузки.
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 3
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 4
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 5

  1. Исходное положение: прямые ноги врозь, стопы на себя. Руками поддерживайте себя на месте, выполняя балансирующий гребок, корпус ровный, макушка смотрит вверх, плечи опущены, подбородок параллелен воде, копчик направлен на дно.
  2. С усилием сводите ноги, затем тоже с усилием верните ноги в исходное положение. Выдох на усилие, вдох на расслабление.
  3. От темпа выполнения упражнения зависит сила воздействия на мышцы ног: чем быстрее, тем выше и лучше нагрузка.

Упражнение с гантелями

Упражнение направлено на проработку мышц рук (трицепса). Его можно делать на мелкой и глубокой воде. На глубокой воде упражнение выполняется с аквапоясом.
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 6
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 7
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 8

  1. Исходное положение: возьмите аквагантели вертикально, корпус ровный, руки согнуты, локти прижаты к корпусу, двигайте ногами, как будто бежите. Угол в локте — 90 градусов.
  2. С усилием и с выдохом выпрямите руки. На вдохе согните руки, при этом не отрывайте локти от пояса.

Скручивание с гантелями

Упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Его можно делать на мелкой и глубокой воде. На глубокой выполняется с аквапоясом.
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 9
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 10

  1. Исходное положение: руки с аквагантелями согнуты и прижаты к груди, корпус немного наклонён вперёд.
  2. Меняйте положение ног, при этом поворачивайте корпус на 180 градусов то в одну, то в другую сторону. В начале поворота в момент преодоления сопротивления воды — выдох, в конце поворота — вдох.

Приседания

Упражнение направлено на проработку мышц ног, развитие координации и баланса. Его можно делать как на мелкой, так и на глубокой воде. На глубокой воде это упражнение может выполняться как с аквапоясом, так и без него, только с оборудованием Noodles.
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 11
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 12

  1. Исходное положение: ноги стоят на оборудовании Noodles на ширине плеч, корпус ровный, балансируйте на воде с помощью рук.
  2. Согните ноги до положения приседа (поднимайте ноги, а не опускайтесь сами), удерживая спину в вертикальном положении. Не забывайте балансировать руками.
  3. Выпрямите ноги, преодолевая сопротивление воды и плавучесть Noodles. Старайтесь удержать равновесие и не упасть с оборудования.

Скручивания

Упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Выполняется на глубокой воде.
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 13
Фото: Кирилл Ском
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 14
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 15
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне. Изображение номер 16

  1. Исходное положение: установите Noodles за спиной под плечами — для поддержания позиции «угол». Корпус ровный, ноги прямые и параллельны воде, стопы на себя, балансируйте руками.
  2. Сгибая ноги в коленях, разворачивайте таз на 90 градусов в одну сторону и выпрямите ноги. Затем повторите то же самое на другую сторону.
  3. Удерживайте корпус в вертикальном положении, плечи опущены. Старайтесь всё, что выше талии, держать в одном положении на месте, а всё, что ниже, максимально скручивать.

«OLYMP-Кисловский» — новый четырёхэтажный фитнес-клуб в самом сердце Москвы. В нём есть всё что нужно: бассейн, команда профессиональных тренеров и новейшее оборудованием. Кроме того, посетителей клуба ждёт сервис на уровне пятизвёздочного отеля и дизайнерский интерьер. Цены, расписание тренировок и другие подробности можно узнать
ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
tempus facilisis adipiscing quis ipsum ante. ut