7 суперэффективных упражнений для всего тела

Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.

Выпады назад

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 2

  1. Возьмитесь за петли, руки согнуты. Ноги на ширине таза, спина ровная.
  2. Согните правую ногу, поднимите её до параллели бедра с полом.
  3. Затем отведите её назад. Угол в колене левой ноги — 90 градусов, колено не выходит за линию носка. Стопа плотно прижата к полу, не отрывайте пятку от пола. Угол в колене правой ноги тоже 90 градусов, стопа не касается пола. При всём этом корпус наклоняется немного вперёд.
  4. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте ногу. Сделайте три подхода.

Прыжки + стульчик

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 3
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 5

  1. Возьмитесь за петли, руки согнуты, ноги на ширине плеч.
  2. Примите положение приседа: отведите ягодицы назад (как будто садитесь на стул), угол в коленях 90 градусов, спина ровная, немного наклоните корпус вперёд, колени и носки смотрят в одном направлении.
  3. Из этого положения выпрыгните вверх и мягко приземлитесь на пол. Те, кому нельзя прыгать, могут отрывать пятки от пола и подниматься только на носки.
  4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Затем отпустите петли, примите положение «стульчика» (технику выполнения смотрите во втором пункте) и зафиксируйтесь в нём ещё на 30 секунд.

Тяга к груди

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 6
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 7
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 8

  1. Возьмитесь за рукоятки и вытяните руки, ладони смотрят на пол, тело образует прямую линию, лопатки сведены вместе.
  2. Сгибайте локти и тяните грудь к петлям, одновременно с этим ладони меняют положение и уже смотрят друг на друга.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три подхода по 30 секунд.

Отжимания на одной ноге

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 9
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа — ноги на ширине плеч, а руки в петлях. Выпрямите руки. Поднимите одну ногу.
  2. Теперь сгибайте руки в локтях, аккуратно опускайтесь. Одновременно разводите руки в стороны. В конечной точке угол в локте — 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8—10 повторений, смените ногу и повторите ещё столько же раз. Выполните так три подхода.

Скалолаз

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 12
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 13

  1. Наденьте петли на носки. Примите положение планки на прямых руках, не опускайте и не поднимайте высоко таз, тело создаёт одну прямую линию. Мышцы живота напряжены.
  2. Поочерёдно сгибайте колени и тяните их к груди.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте три подхода.

Боковая планка

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 14
Фото: Кирилл Ском

  1. Наденьте петли на носки. Поверните тело в сторону и примите положение боковой планки на локте. Тело создаёт прямую линию (не опускайте и не поднимайте высоко таз). Вторая рука выпрямлена вверх. Мышцы живота напряжены.
  2. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем поменяйте сторону.

Уголок

7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 15
Фото: Кирилл Ском
7 суперэффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 16

  1. Проденьте ноги в петли и встаньте на руки, как будто собрались отжиматься. Ноги прямые, от головы до пяток тело сохраняет ровную линию.
  2. Напрягите мышцы живота, начинайте поднимать таз — старайтесь поднять его как можно выше.
  3. Вернитесь в исходное положение, не прогибайтесь в пояснице. Сделайте три подхода по 30 секунд.

Выполнить эти и другие упражнения под контролем тренера можно в студии функционального тренинга Soul Unit. Цены, расписание тренировок и другие подробности можно узнать
ЗДЕСЬ
Фотограф: Kirill Skom, инстаграм @frozenbite
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
at risus. ut neque. diam Donec Praesent Donec Lorem