Упражнения, которые помогут справиться с похмельем

Некогда объяснять — да вы и сами всё поняли. Простые упражнения, после которых станет немножко легче.

Прогиб в пояснице

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 1
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 2

Начните тренировку с этого простого упражнения. Выполняется оно на четвереньках. Вам нужно выгибаться и прогибаться в пояснице. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

Планка, плавно переходящая в позу кобры

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 3
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 4
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 5

Как только вы закончили выполнять первое упражнение, плавно переходите ко второму. Примите положение классической планки на выпрямленных руках (задержитесь на несколько секунд), затем согните локти и опустите корпус максимально близко к полу. Через пару секунд опустите на пол ноги и ступни, руки поставьте перед собой. Выпрямите их и выгибайте спину, голову тяните вверх.

Собака мордой вниз

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 6
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 7

Находясь в позе кобры, перенесите вес тела на стопы и ладони, затем поднимите таз. Выпрямите колени. Тело должно напоминать перевёрнутую букву V. Немного попружиньте на руках и ногах. По возможности прижмите пятки к полу. Не получается — тогда просто старайтесь тянуть их вниз. Стопы должны быть параллельны друг другу, ладони прижаты полностью к полу, пальцы разведены в стороны, при этом грудная клетка тянется к бёдрам, а поясница прогибается вниз. Копчик, наоборот, тянет всю «конструкцию» вверх. Следите, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена между руками и ногами. Расслабьте голову между руками и сделайте 10 плавных вдохов и выдохов. После шагайте ногами к рукам не спеша.

Прогиб в пояснице стоя

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 8
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 9
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 10

Как только ноги окажутся на расстоянии около полуметра до рук, оторвите их от пола и сконцентрируйте внимание на позвоночнике. Прогибайтесь в пояснице и тянитесь макушкой вверх. Руки опущены, колени прямые. Задержитесь в положении на несколько секунд, затем округлите спину и медленно поднимите корпус. Не делайте резких движений, выполняйте упражнения плавно.

Растяжка поясницы

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 11

Ложитесь на пол, ноги выпрямлены. Подтяните левую ногу к груди, положите её на другую ногу. Тяните левое колено в противоположную сторону. Корпус разверните от колена вправо. Правую руку вытяните перед собой. Задержитесь в положении на 30—40 секунд, затем повторите с другой стороны.

Скручивания

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 12

Встаньте на пол на четвереньки, опустите ягодицы на пятки, ноги чуть разведите в стороны. Положите левую руку на пол за спиной, а правой упирайтесь в колено левой ноги. Тяните в течение полминуты корпус за рукой, которую вы поставили назад, затем поменяйте стороны.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
tristique eget venenatis, consequat. Donec ipsum leo ut accumsan efficitur. commodo