Сегодня вас ждёт одна из самых сложных тренировок Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon. Фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко подготовила для вас жиросжигающий комплекс упражнений, при помощи которых можно проработать всё тело.
На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon проходит марафон жиросжигающих тренировок — в феврале мы занимаемся с Анной Лысенко, фитнес-тренером и нутрициологом, автором программы создания стройной фигуры.

Эта жиросжигающая тренировка направлена на проработку мышц всего тела. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд. Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам показалось мало, повторите весь комплекс один или несколько раз.

Другие жиросжигающие тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения (все движения должны быть плавными):

  1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
  2. Вращения кистями и стопами.
  3. Вращения предплечьями.
  4. Вращения руками.
  5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
  6. Вращение в тазобедренных суставах.
  7. Вращения коленными суставами.
  8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
  9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
  10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
  11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки. 

Приседания с жимом

Цель — тренировка мышц бёдер и ягодиц, дельтовидных мышц, трицепсов.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты над головой.
  2. Выполните приседание, одновременно сгибая руки.
  3. Вернитесь в исходное положение, выполняя жим.
  4. Сделайте 12–15 повторений.

Отжимания с тягой одной рукой

Цель — тренировка мышц пресса, груди, спины, рук и плеч.

  1. Исходное положение — на полу, упор на руки и на колени, в руках гантели.
  2. Выполните отжимание. 
  3. Возвращаясь в исходное положение, разверните корпус в сторону и выполните тягу гантели одной рукой.
  4. Сделайте 12–16 повторений, чередуя руки.

Имитация ударов с гантелями

Цель — тренировка бицепсов, трицепсов, дельт, а также мышц пресса.

  1. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты, корпус наклонён под углом в 45 градусов, в руках гантели.
  2. Поочерёдно выполняйте имитацию ударов руками в течение 30 секунд. 

Подъёмы корпуса из положения лёжа

Цель — тренировка дельтовидных мышц, пресса.

  1. Исходное положение — лёжа, ноги на ширине бёдер, слегка согнуты, руки перед собой, слегка согнуты, в руках гантели.
  2. Выполните подъём корпуса, одновременно выпрямляя руки и направляя их вверх.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 12–15 повторений. 

Выпады назад со сгибанием рук на бицепс

Цель — тренировка мышц бёдер, ягодиц, бицепсов.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, в руках гантели.
  2. Выполните выпад назад одной ногой, одновременно выполняя сгибание рук на бицепс.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 12–16 выпадов со сгибанием рук на бицепс, чередуя ноги.

Марафон силы и стройности от сайта The Challenger и маркетплейса Ozon продлится три месяца. В феврале вас ждут жиросжигающие тренировки с Анной Лысенко — вы улучшите физическую форму и станете выносливее. В марте — силовые тренировки, в апреле — комплексы упражнений на развитие гибкости и баланса. Участвуйте в марафоне и выигрывайте суперпризы.

  1. C 1 по 28 февраля выполняйте жиросжигающие тренировки.
  2. Выкладывайте фото или видео тренировок в постах или сториз инстаграма с отметками @ozonru, @the_challenger.ru и #ozon4sport.
  3. Выигрывайте сертификаты на покупки в маркетплейсе Ozon.

Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram

Узнать больше
Для этой тренировки вам могут понадобиться: гантели, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.