Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики

Зачем автогонщики ходят в тренажёрный зал? Сидят ли они хоть на какой-то диете? Бегают или, может, ездят на велике? На все интересующие вас вопросы отвечает гонщик Nissan Марк Шульжицкий, который приехал в Москву, чтобы принять участие в соревновании Blancpain Sprint Series.

В Москву на гонку Blancpain Sprint Series приехал Марк Шульжицкий. Сама гонка прошла в субботу, 4 июля, на подмосковном треке Moscow Raceway. В гонке экипаж Марка занял 3 место в классе Pro-AM. За пару дней до гонки мы встретились с Марком, чтобы он рассказал об особенностях подготовки автогонщиков.

Марк Шульжицкий

гонщик Nissan, первый российский пилот в «высшем» классе гонок на выносливость LMP1

  • Пришёл в автогонки в 2012 году из киберспорта: обошёл 3 000 претендентов и стал победителем Nissan PlayStation GT Academy
  • Январь 2013-го: первая гонка на выносливость — «24 часа Дубая», где Шульжицкий с партнёрами занял 21 место в общем зачёте и второе в классе SP3
  • С 8 лет занимается картингом

Питание

— До карьеры автогонщика я ел, что хотел, и даже не думал о последствиях. Сейчас я профессиональный спортсмен, я не могу себе позволить есть что-то вредное. Мне повезло, у меня хороший метаболизм: даже если я съем фастфуд, то не наберу вес быстро, поэтому тренеры не ограничивают меня в еде. Предпочитаю курицу, различные каши, много фруктов. Люблю овощи: в них мало сахара. Когда приезжаю домой во Владивосток, обязательно ем крабов и креветки. Да, есть то, что я не употребляю в пищу, но это скорее оттого, что мне это просто не нравится. Например гречку. Ни с каким соусом! Или голубцы, рыбу, жареную картошку. Могу позволить себе бургер, если он приготовлен в ресторане из хорошего мяса, а на гарнир к нему подают овощи на пару или на гриле. У гонщиков нет таких жёстких ограничений в еде, как, допустим, у хоккеистов: нас не заставляют питаться коричневым рисом, или макаронами из твёрдых сортов пшеницы, или хлебом из муки грубого помола.
За два дня до соревнований мы начинаем есть главным образом пасту с овощами, но обязательно — без специй и соусов. Это такое лёгкое блюдо, которое надолго обеспечивает организм энергией. От неё нет ощущения тяжести, что очень важно для пилота. Ты можешь съесть что-то жирное и потом всю гонку, помимо перегрузок в машине, будешь испытывать дискомфорт ещё и в животе.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк

Картинг — лучший фитнес

Раньше, когда я учился в школе и университете, специально не ходил в спортзал, чтобы накачать мышцы. Фактически моим «фитнесом» был картинг — он требует хорошей физической подготовки. Конечно, после того, как я пришёл в профессиональные гонки, мой режим изменился: теперь я много времени провожу в спортзале и тщательно слежу за своим питанием.

Тренировки в межсезонье

Я бываю в фитнесе 3—4 раза в неделю. Занятие длится минимум 120 минут: час кардио и час силовых упражнений. По ходу сезона в зале появляюсь меньше.

Экипировка

Для занятий в зале я предпочитаю лёгкие беговые кроссовки. Чем они легче, тем лучше. А для шоссейного велосипеда у меня есть специальная обувь.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 2

Страшная тайна

Я не умею плавать. Да, занятия плаванием дают отличную нагрузку, но я не буду держаться на воде, даже если мне дадут огромный круг. Ничего не могу с этим поделать.

Как качаются автогонщики

Особенность гоночного спорта в том, что нельзя воспроизвести те условия, в которых пилот находится в машине. Максимум, что ты можешь, это подготовить мышцы к нагрузке. Когда ты садишься в болид первый раз, то каким бы накаченным и сильным не был человек, сколько бы он не тратил времени в спортзале, после соревнования у него будут болеть абсолютно все мышцы тела.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
До гонки ты должен работать над выносливостью. В машине очень большой сердечный ритм — от 165 ударов в минуту. Плюс жара, которая достигает 55 градусов. А ты должен проехать свой отрезок в течение часа, не меняя положения тела. В какой-то момент по разным причинам могут начаться проблемы с концентрацией. Любая погрешность на круге — десятые доли секунды, но если сложить все ошибки вместе, наверстать потом нереально. Выносливость помогает ехать быстрее. Звучит глупо, но это так: чем ты выносливее, тем лучше концентрируешься на дороге и тем меньше ошибок ты допускаешь. В результате проезжаешь свой отрезок быстрее.

 

Это можно использовать и в обычной жизни: чем больше выносливость, тем лучше сфокусированность и выше стрессоустойчивость.

 

Перед тем как сесть в машину, мы всегда делаем 5—10-минутный комплекс упражнений — разогреваем мышцы, растягиваемся. Лучшее упражнение для растяжки ягодиц и бёдер — обычные выпады. Гонщики делают их без дополнительного отягощения, потому что нам не нужно наращивать мышечную массу.

 

За 24 часа гонки я теряю примерно 3 килограмма. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости.

Планка

Среднестатистический человек может спокойно продержаться в планке две минуты, всё зависит от комплекции и роста. Я делал это упражнение 2—3 раза в неделю в течение месяца и потом мог простоять пять минут. Если вы сможете простоять четыре минуты — это здорово, пять — высокий уровень. Планка помогает не только физически стать крепче, но и тренирует силу воли: ты борешься с самим собой, ищешь резервы и понимаешь, что можешь больше.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
Примите упор лёжа. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти (руки согнуты на 90 градусов) и носки стоп. Держите спину плоской (чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят). Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а ягодицы не выпячивалась вверх. Задержитесь в таком положении на 30—60 секунд и выполните планку 3—5 раз.

Скручивания

Когда я качаю пресс, держу ноги на весу. Дело не в том, что так ты лучше чувствуешь мышцы живота, скорее, это дополнительная нагрузка на заднюю поверхность бедра,так как в машине ноги находятся в подвешенном состоянии. Мы на тренировках делаем 2—3 подхода по 50 раз.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
Ложитесь на спину, держите руки перед грудью или у висков, прислоните поясницу к полу. Приподнимите согнутые в коленях ноги. На выдохе за счёт мышц живота выполните скручивание туловища и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Растяжка мышц бедра лёжа на полу

В гонках на выносливость очень важно иметь хорошую растяжку. Правда, на шпагат я не сяду никогда. Нужно, чтобы мышцы всегда умели тянуться, чтобы их не сводило. Как не странно, это касается ягодиц, потому что во время гонки они находятся в сильном напряжении.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
Ложитесь на пол, расправьте руки в сторону (тело должно образовать букву Т). Поднимите ногу вверх и энергичным движением перенесите её к противоположной руке, пересекая корпус. Сделайте это упражнение и с другой ногой.

Растяжка плечевых суставов

Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 15
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 16
Фото: Егор Слизяк
Встаньте прямо. Одну руку направьте к противоположному плечу. Ладонью другой руки слегка надавливаете на трицепс той руки, которую растягиваете. Или выпрямите руки перед собой, а потом скрестите их. Нижнюю руку согните в локте так, чтобы ладонь была обращена к вашему лицу. Вторую руку тяните к противоположному плечу. Главное — не делайте резких движений.

Эти тренажёры тоже используют гонщики

Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 17
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 18
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 19
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 20
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 21
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 22
Фото: Егор Слизяк
Если у вас есть абонемент в спортзал, попробуйте комбинированные силовые упражнения. Допустим, сначала для мышц грудного отдела, потом для плеч, затем для спины — всё по 10 раз. Затем передышка и ещё несколько подходов. Или используйте верёвочную лестницу. Положите её на поверхность и прыгайте, бегайте в разном ритме, добавляя, например, приседания или отжимания. А для координации и баланса используйте платформу босу.
Ещё советую бег или велосипед — как работу на выносливость. Велосипед менее травмоопасен, чем бег, особенно для коленей и позвоночника. Сам я катаюсь на шоссейном велосипеде. Мой лучший результат — примерно 100 километров в день. Конечно, у меня не такая высокая средняя скорость, как у профессионалов, я еду со скоростью 30 км/ч. Но я получаю от катания большое удовольствие. Сначала я проезжал за раз только 40 километров. Потом втянулся. Катаюсь обычно без музыки. Сейчас ко мне присоединились друзья, и мы уже тренируемся компанией. Это мотивирует и помогает открывать в себе новые стороны, например проезжать больше.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 23
Фото: Егор Слизяк

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
Завтрак дня: пшённые блинчики
Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
DC Shoes представил лукбук новой коллекции
Легендарный уличный бренд продолжает эволюцию лайфстайл направления и представляет линейку одежды The 94 Сollection и новую серию кроссовок Meridian.
Объявлены даты пятого фестиваля Alfa Future People 2018
Фестиваль электронной музыки и технологий пройдёт 10—12 августа на тайном аэродроме на берегу Волги.
В рестомаркете «ОбедБуфет» пройдёт второй фитнес-завтрак от The Challenger
Узнать больше о здоровом образе жизни можно будет утром 18 апреля в рестомаркете «ОбедБуфет» в БЦ «Метрополис».
Признаки воспаления лёгких: что делать при пневмонии и когда идти к врачу
Несмотря на то что в XXI веке воспаление лёгких — не смертельный приговор, пневмония всё же довольно опасна. Кроме того, оценить её серьёзность в домашних условиях не так-то просто. Как не подхватить инфекцию, какие симптомы должны насторожить и почему ложиться в больницу совсем необязательно, рассказываем ниже.
Киш: 3 рецепта невероятно вкусных пирогов
Киш — классический французский открытый пирог. Главное в нём — песочное тесто и начинка из сливок и яиц, а с остальными ингредиентами можно экспериментировать. Рецептов этого пирога — сотни, но мы сегодня остановились на трёх самых любимых: с карамелизованным луком, спаржей и грибами.