Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики

Зачем автогонщики ходят в тренажёрный зал? Сидят ли они хоть на какой-то диете? Бегают или, может, ездят на велике? На все интересующие вас вопросы отвечает гонщик Nissan Марк Шульжицкий, который приехал в Москву, чтобы принять участие в соревновании Blancpain Sprint Series.

В Москву на гонку Blancpain Sprint Series приехал Марк Шульжицкий. Сама гонка прошла в субботу, 4 июля, на подмосковном треке Moscow Raceway. В гонке экипаж Марка занял 3 место в классе Pro-AM. За пару дней до гонки мы встретились с Марком, чтобы он рассказал об особенностях подготовки автогонщиков.

Марк Шульжицкий

гонщик Nissan, первый российский пилот в «высшем» классе гонок на выносливость LMP1

  • Пришёл в автогонки в 2012 году из киберспорта: обошёл 3 000 претендентов и стал победителем Nissan PlayStation GT Academy
  • Январь 2013-го: первая гонка на выносливость — «24 часа Дубая», где Шульжицкий с партнёрами занял 21 место в общем зачёте и второе в классе SP3
  • С 8 лет занимается картингом

Питание

— До карьеры автогонщика я ел, что хотел, и даже не думал о последствиях. Сейчас я профессиональный спортсмен, я не могу себе позволить есть что-то вредное. Мне повезло, у меня хороший метаболизм: даже если я съем фастфуд, то не наберу вес быстро, поэтому тренеры не ограничивают меня в еде. Предпочитаю курицу, различные каши, много фруктов. Люблю овощи: в них мало сахара. Когда приезжаю домой во Владивосток, обязательно ем крабов и креветки. Да, есть то, что я не употребляю в пищу, но это скорее оттого, что мне это просто не нравится. Например гречку. Ни с каким соусом! Или голубцы, рыбу, жареную картошку. Могу позволить себе бургер, если он приготовлен в ресторане из хорошего мяса, а на гарнир к нему подают овощи на пару или на гриле. У гонщиков нет таких жёстких ограничений в еде, как, допустим, у хоккеистов: нас не заставляют питаться коричневым рисом, или макаронами из твёрдых сортов пшеницы, или хлебом из муки грубого помола.
За два дня до соревнований мы начинаем есть главным образом пасту с овощами, но обязательно — без специй и соусов. Это такое лёгкое блюдо, которое надолго обеспечивает организм энергией. От неё нет ощущения тяжести, что очень важно для пилота. Ты можешь съесть что-то жирное и потом всю гонку, помимо перегрузок в машине, будешь испытывать дискомфорт ещё и в животе.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк

Картинг — лучший фитнес

Раньше, когда я учился в школе и университете, специально не ходил в спортзал, чтобы накачать мышцы. Фактически моим «фитнесом» был картинг — он требует хорошей физической подготовки. Конечно, после того, как я пришёл в профессиональные гонки, мой режим изменился: теперь я много времени провожу в спортзале и тщательно слежу за своим питанием.

Тренировки в межсезонье

Я бываю в фитнесе 3—4 раза в неделю. Занятие длится минимум 120 минут: час кардио и час силовых упражнений. По ходу сезона в зале появляюсь меньше.

Экипировка

Для занятий в зале я предпочитаю лёгкие беговые кроссовки. Чем они легче, тем лучше. А для шоссейного велосипеда у меня есть специальная обувь.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 2

Страшная тайна

Я не умею плавать. Да, занятия плаванием дают отличную нагрузку, но я не буду держаться на воде, даже если мне дадут огромный круг. Ничего не могу с этим поделать.

Как качаются автогонщики

Особенность гоночного спорта в том, что нельзя воспроизвести те условия, в которых пилот находится в машине. Максимум, что ты можешь, это подготовить мышцы к нагрузке. Когда ты садишься в болид первый раз, то каким бы накаченным и сильным не был человек, сколько бы он не тратил времени в спортзале, после соревнования у него будут болеть абсолютно все мышцы тела.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
До гонки ты должен работать над выносливостью. В машине очень большой сердечный ритм — от 165 ударов в минуту. Плюс жара, которая достигает 55 градусов. А ты должен проехать свой отрезок в течение часа, не меняя положения тела. В какой-то момент по разным причинам могут начаться проблемы с концентрацией. Любая погрешность на круге — десятые доли секунды, но если сложить все ошибки вместе, наверстать потом нереально. Выносливость помогает ехать быстрее. Звучит глупо, но это так: чем ты выносливее, тем лучше концентрируешься на дороге и тем меньше ошибок ты допускаешь. В результате проезжаешь свой отрезок быстрее.

 

Это можно использовать и в обычной жизни: чем больше выносливость, тем лучше сфокусированность и выше стрессоустойчивость.

 

Перед тем как сесть в машину, мы всегда делаем 5—10-минутный комплекс упражнений — разогреваем мышцы, растягиваемся. Лучшее упражнение для растяжки ягодиц и бёдер — обычные выпады. Гонщики делают их без дополнительного отягощения, потому что нам не нужно наращивать мышечную массу.

 

За 24 часа гонки я теряю примерно 3 килограмма. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости.

Планка

Среднестатистический человек может спокойно продержаться в планке две минуты, всё зависит от комплекции и роста. Я делал это упражнение 2—3 раза в неделю в течение месяца и потом мог простоять пять минут. Если вы сможете простоять четыре минуты — это здорово, пять — высокий уровень. Планка помогает не только физически стать крепче, но и тренирует силу воли: ты борешься с самим собой, ищешь резервы и понимаешь, что можешь больше.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
Примите упор лёжа. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти (руки согнуты на 90 градусов) и носки стоп. Держите спину плоской (чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят). Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а ягодицы не выпячивалась вверх. Задержитесь в таком положении на 30—60 секунд и выполните планку 3—5 раз.

Скручивания

Когда я качаю пресс, держу ноги на весу. Дело не в том, что так ты лучше чувствуешь мышцы живота, скорее, это дополнительная нагрузка на заднюю поверхность бедра,так как в машине ноги находятся в подвешенном состоянии. Мы на тренировках делаем 2—3 подхода по 50 раз.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
Ложитесь на спину, держите руки перед грудью или у висков, прислоните поясницу к полу. Приподнимите согнутые в коленях ноги. На выдохе за счёт мышц живота выполните скручивание туловища и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Растяжка мышц бедра лёжа на полу

В гонках на выносливость очень важно иметь хорошую растяжку. Правда, на шпагат я не сяду никогда. Нужно, чтобы мышцы всегда умели тянуться, чтобы их не сводило. Как не странно, это касается ягодиц, потому что во время гонки они находятся в сильном напряжении.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
Ложитесь на пол, расправьте руки в сторону (тело должно образовать букву Т). Поднимите ногу вверх и энергичным движением перенесите её к противоположной руке, пересекая корпус. Сделайте это упражнение и с другой ногой.

Растяжка плечевых суставов

Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 15
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 16
Фото: Егор Слизяк
Встаньте прямо. Одну руку направьте к противоположному плечу. Ладонью другой руки слегка надавливаете на трицепс той руки, которую растягиваете. Или выпрямите руки перед собой, а потом скрестите их. Нижнюю руку согните в локте так, чтобы ладонь была обращена к вашему лицу. Вторую руку тяните к противоположному плечу. Главное — не делайте резких движений.

Эти тренажёры тоже используют гонщики

Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 17
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 18
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 19
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 20
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 21
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 22
Фото: Егор Слизяк
Если у вас есть абонемент в спортзал, попробуйте комбинированные силовые упражнения. Допустим, сначала для мышц грудного отдела, потом для плеч, затем для спины — всё по 10 раз. Затем передышка и ещё несколько подходов. Или используйте верёвочную лестницу. Положите её на поверхность и прыгайте, бегайте в разном ритме, добавляя, например, приседания или отжимания. А для координации и баланса используйте платформу босу.
Ещё советую бег или велосипед — как работу на выносливость. Велосипед менее травмоопасен, чем бег, особенно для коленей и позвоночника. Сам я катаюсь на шоссейном велосипеде. Мой лучший результат — примерно 100 километров в день. Конечно, у меня не такая высокая средняя скорость, как у профессионалов, я еду со скоростью 30 км/ч. Но я получаю от катания большое удовольствие. Сначала я проезжал за раз только 40 километров. Потом втянулся. Катаюсь обычно без музыки. Сейчас ко мне присоединились друзья, и мы уже тренируемся компанией. Это мотивирует и помогает открывать в себе новые стороны, например проезжать больше.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 23
Фото: Егор Слизяк

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.