Что нужно знать о веганстве

Стройная и красивая Кристина Подрезова рассказывает о том, что будет происходить с организмом, если отказаться от мяса, яиц, молока и других продуктов животного происхождения, так что слушайте.

Как работает веганская диета

Многие не различают вегетарианцев и веганов. На самом деле всё просто: первые не допускают в своём рационе мясо, рыбу и птицу, вторые же отказываются от всего, что имеет животное происхождение. То есть они не едят ни сливочное масло, ни яйца, ни желатин — только овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, семена и бобовые. Важное правило веганской диеты — есть около шести раз в день. При этом в каждом приёме пищи должна быть минимальная порция злаковых, например, всего один кусочек мультизернового хлеба.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 1

Сможете ли вы похудеть

Конечно, этот вопрос волнует большинство из нас, когда речь заходит о диетах. Следуя веганству, скорее всего, вы потеряете в весе. И тут нет никаких секретов. Просто веганы потребляют меньше калорий в сутки, чем те, кто балуется колбаской на завтрак и стейком на ужин. Это и помогает снизить индекс массы тела (то есть количество жировых отложений). Так что ограничив потребление калорий фруктами, кашками и овощами (при этом совмещая диету с физической нагрузкой), вы, конечно же, сбросите пару лишних кило. Как быстро это произойдёт, зависит только от того, как долго вы будете держать себя в руках.

Насколько безвредна веганская диета

Подводные камни есть практически у всех диет. Так что проконсультироваться с врачом всё-таки стоит. Он и скажет, действительно ли вам так нужно исключать из рациона мясо, молоко, яйца. В остальном рацион веганов состоит из овощей и фруктов, насыщенных жиров и минимального количества соли. А они как раз поддерживают уровень холестерина и кровяное давление на нормальном уровне. Кстати, многие исследования показывают, что именно веганская диета поможет избежать развития диабета.
Что нужно знать о веганстве. Изображение номер 2
natashaskitchen.com

Соответствует ли веганство диетическим нормам

Жиры, белки, углеводы. В идеале ваш рацион должен состоять из 20—35% жиров, 20—35% белков и 45—65% углеводов. Причём все элементы нужно брать из продуктов растительного происхождения. Авокадо, орехи, бобовые, зелень не только насытят полезными веществами, но и улучшат состояние волос, кожи и ногтей. Для того чтобы получить углеводы, налегайте на гречку и овсянку — они также подарят массу витаминов и много энергии.
Клетчатка. Согласно исследованиям американских учёных, в день следует потреблять около 22—34 граммов клетчатки (норма для взрослого человека). Тогда она будет положительно действовать на пищеварение. Следуя веганской системе питания, вам не придётся думать, где взять клетчатку, ведь её много в овощах, фруктах и зелени.
Калий. Согласно исследованиям Dietary Guidelines, взрослому человеку необходимо каждый день есть продукты, богатые калием. Они повышают артериальное давление, уменьшают потерю костной ткани, а также снижают развитие камней в почках. Но потреблять достаточное количество калия с пищей не так-то просто (суточная доза — 4 700 мг содержится, например, в 11 бананах). Обратитесь к врачу, скорее всего, он посоветует совместить веганскую диету с курсом мультивитаминов.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
suscipit nec tempus luctus lectus felis