«Челленджер» выбрал 25 оптимальных вариантов перекусить до и после тренировки: эти снеки не дают ощущения тяжести и заряжают вас энергией. К тому же их очень легко приготовить. Просто посмотрите на ингредиенты, и вы сразу поймёте, что с ними делать — например, смешать в блендере или намазать одно на другое.

До тренировки

  • Йогуртовое парфе: ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ чашки овсяных хлопьев + ½ свежих ягод клубники.
  • Кокосовый коктейль: 1 порция протеиновой шоколадной смеси + 2 столовые ложки кокосового масла.
  • Овес: ½ чашки необработанного овса + 1 столовая ложка сухофруктов на ваш вкус + 1 столовая ложка миндальных орехов.
  • Ванильный взрыв: 1 упаковка греческого йогурта + 1 стручок ванили + ½чашки черники.
  • Быстрое восстановление: 1 яблоко + 2 столовые ложки арахисового масла.
  • Летний вариант: салат из дыни, ягод, апельсина и одного банана.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 1

  • Сухой коктейль: ¼ чашки кураги, цукатов из ананаса и любых других ягод.
  • Завтрак эгоиста: варёное яйцо на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Для сладкоежек: тост из цельнозернового хлеба + арахисовое масло + тонкие ломтики половинки банана.
  • Сытный вариант: 100 граммов индейки + 3 дольки авокадо + немного пасты из твёрдого сорта пшеницы.
  • Вегетарианский завтрак: омлет из 2 яиц + 3 ст. л. воды и овощи.
  • Творожное меню: 100 граммов творога + любые фрукты, например, ананас.
  • Каша: рисовая каша с изюмом и щепоткой корицы.

После тренировки

  • Тропическая смесь сухофруктов: 100 граммов смеси из сушёных кокосов, ананасов, банановых чипсов. Можно добавить немного шоколадной стружки.
  • Белковые блины: 1 яичный белок +100 граммов геркулесовых хлопьев + 100 граммов обезжиренного творога + щепотка пекарского порошка +ванилин. Готовим на сковороде, в идеале подаём с ягодами.
  • Шоколадный коктейль: 1 небольшой банан + 200 мл шоколадного молока + 1 ст. л. арахисового масла + 3 кубика льда. Смешать и получить удовольствие.
  • Для ленивых: 1 стакан молока и 1 банан. Смешать в блендере и не париться.
  • Рыбный день: консервированный тунец на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Ещё один вариант для тех, кто ленится: 100 мл обезжиренного молока и 100 граммов овсяных хлопьев — вот и весь рецепт.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 2

  • На бегу: 2 порции шоколадного молока (желательно обезжиренного).
  • Десерт: 100 граммов творога + 1 ч. л. меда +1 ст. л. овсяных хлопьев + щепотка корицы.
  • Быстро: 2 рисовых хлебца + 1 ст. л. клубничного джема или варенья.
  • Ролл: ½ лаваша + 3 ст. л. хумуса.
  • Про запас: 100 граммов куриного мяса + 100 граммов мякоти тыквы + яблочные дольки, поджаренные на оливковом масле. Соль и перец — по вкусу.
  • Вегетарианский вариант: 200 граммов тёртых овощей + немного зелёного лука + половинка болгарского перца + немного шпината.