Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Что такое L-карнитин
Виды карнитина
- ацетил-L-карнитин (ALCAR) — одна из самых эффективных форм карнитина. Доказано, что ацетил-L-карнитин может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях;
- пропионил-L-карнитин увеличивает производство оксида азота, который улучшает кровоток;
- L-карнитин L-тартрат может помочь при болях в мышцах и восстановлении после физических нагрузок. Быстро всасывается и обычно есть в составе спортивных добавок;
- D-карнитин — неактивная форма, может вызвать дефицит карнитина в организме.
L-карнитин правда помогает сжигать жир?
L-карнитин — одна из основных позиций в магазинах спортивного питания наравне с протеином и изотониками. Несмотря на то что производители обещают более активное сжигание жира при приёме добавки, нет крупных исследований, которые подтвердили бы подобный эффект. Небольшой эксперимент с участием 38 женщин, которые тренировались по четыре раза в неделю на протяжении восьми недель, показал, что снижение веса не зависит от приёма L-карнитина. Кроме этого, пятеро участниц (восьмая часть группы) жаловались на тошноту и диарею. Во время другого исследования в течение месяца участники принимали L-карнитин перед 90-минутными велотренировками. Эффект сжигания жира также не подтвердился.
Но есть и хорошие новости: L-карнитин, видимо, положительно влияет на выносливость. У профессиональных атлетов, которые принимали 3–4 грамма L-карнитина перед тренировкой, были более высокие показатели выносливости, чем у тех, кто в ходе эксперимента принимал плацебо.
Нужно ли пить L-карнитин как добавку
На производство карнитина организмом влияют возраст и различные заболевания, например диабет. Исследования на животных показали, что L—карнитин улучшает функционирование мозга и, вероятно, может защитить клетки мозга от повреждений в процессе старения. Влияние на молодой мозг пока недостаточно изучено. Ацетил-L-карнитин потенциально снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для здоровья сердца важно соблюдать и другие правила: поддерживать активность, бросить курить, есть больше клетчатки и меньше соли, следить за своим весом и минимизировать употребление алкоголя.
Как сжигать жир эффективнее
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. В том числе организм расходует энергию, запасённую в жировых тканях.
Что в итоге
Принимать L-карнитин стоит тем, кто потенциально недополучает его с пищей — веганам, вегетарианцам, людям старшего возраста, а также тем, кто страдает от некоторых заболеваний (но делать это нужно под контролем врача, так как имеются противопоказания).