Как не потолстеть в отпуске: 5 советов от фитнес-блогеров

Наш совместный проект с компанией Avon «Битва фитнес-блогеров» подходит к концу. Наставники участниц Виктор Симкин, Юлия Ушакова, Денис Гусев, Соня Солдатова и Мария Хлопникова дают самый актуальный совет: как не набрать лишние килограммы на каникулах и сохранить идеальную фигуру.

А вот и девятая серия нашего проекта!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые серии!

Виктор Симкин

— Я всегда говорю: если вы едете отдыхать, отдыхайте! Ешьте вкусные и разнообразные продукты: свежие фрукты и овощи, обязательно пробуйте национальную кухню. Но не переедайте, всё в меру. Избавьте свой организм от излишней нагрузки: очень жирная и высокоуглеводная еда не даст вашему желудку отдохнуть. А ему, как и вашему мозгу, очень нужна разгрузка. Постарайтесь по максимуму исключить сахар и соки — они содержат много быстрых углеводов. Делайте выбор в пользу творожных, йогуртовых и фруктовых десертов.

Юлия Ушакова

— Чтобы не поправиться в отпуске, достаточно соблюдать несколько простых правил:

 

  • полностью отказаться от мучного и гарниров в виде картофеля и риса;
  • фрукты можно есть в первой половине дня;
  • морепродукты, богатые белком, нужно есть с овощами и зеленью;
  • не увлекаться алкоголем.

Денис Гусев

— Главная проблема в отпуске — это шведский стол: люди не могут реально оценить объём съедаемой пищи и поэтому переедают. Важен и тип отдыха: если это пляжный и малоподвижный отдых, количество потребляемых калорий и отсутствие двигательной активности приводят к набору веса. Поэтому я советую быть аккуратным при выборе порций и больше двигаться: гулять, ездить на экскурсии и плавать.

Соня Солдатова

— Возьмите с собой в отпуск скакалку и уделяйте прыжкам 30—60 минут в день. По возможности старайтесь сохранять режим и высыпаться, но не спите до обеда. Всегда выпивайте стакан воды натощак. Вредную и жирную пищу можно есть до 15:00, но не увлекайтесь. Активно проводите время: побольше гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. И помните: самое калорийное в отпуске — это алкоголь!

Мария Хлопникова

— Чтобы не поправиться в отпуске, нужно много двигаться, например ходить в аквапарк или просто гулять пешком по городу. Даже если вы хотите проваляться на шезлонге полдня, позвольте себе это, но запланируйте на этот день физическую активность. Не обязательно изнурять себя в спортзале — можно просто много плавать и кататься на велосипеде. Ешьте вкусную, но не вредную пищу: если вы, например, в тропиках, пробуйте больше местных фруктов — их там очень много. А ещё дегустируйте местные морепродукты и рыбу, ешьте салаты и овощи-гриль. Занимайтесь на отдыхе всем, что дарит нам этот мир: наслаждайтесь свободой, морем, солнцем, спортом, а не думайте всё время, что съесть, чтобы похудеть.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.