Мне 16, рост примерно 157, вес 49-50, как убрать живот и сделать ляшки подтянутыми, помогите, пожалуйста.

Добрый день!

Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

16 лет - отличный возраст, чтобы начать тренироваться. В вашей проблеме главное решение - это тренировки. Нужно обратить внимание также на питание, больше овощей и фруктов, белка. Сократить рафинированные продукты - белый сахар, белый рис. Обратить внимание на клетчатку, ее должно быть много в рационе, а также на цельнозерновые крупы: овсянка, бурый рис, гречка.

Один из самых быстрых способов подтянуть бедра и ягодицы - начать бегать. Бег отлично сжигает жир в ногах и в области живота, подтягивая мышцы. Начинать понемногу, с 3-5 км, и доводить до 10 км. Лучше всего бегать 3-4 раза в неделю около месяца, а затем прибавлять легкие пробежки каждый день.
Если бег не нравится - можно заниматься на велосипеде или в спортзале. Главное - стабильность и регулярность: как тренировок, так и питания.