Я ем мало. Так как нету временя готовить. Можете написать сбалансированное меню на день из простых в готовке блюд

Завтрак: 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда / 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления
Обед: Отварное мясо/птица/рыба с 50 г крупы (крупу можно употреблять любую, кроме шлифованного риса)/ или же вместо крупы овощи, можно тушеные.
Ужин: Аналогично обеду, можно внести в рацион морепродукты.
• Перекусы в течение дня: 1 фрукт с горстью (9-15 штук) орехов
• Сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 граммами сыра
• Йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)
• Творог с парой ложек варенья или меда
• Цельнозерновой хлеб с сыром и овощем
• Салат с кусочками индейки
• 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем

Употребляйте жиров не менее 1 грамм на килограмм массы тела. 60 килограмм – 60 грамм жира в день.
Термическая обработка продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке.
Овощей в день не менее 500 грамм. Примерно, 1 огурец 80 грамм, 1 помидор 140 грамм, 1 стебель сельдерея
Последний прием пищи за 2,5 часа до сна!