Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2024 Все права защищены, 
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
Судя по вашему росту, вес снижать действительно не нужно. В целом, спортивные врачи, в частности, западные, приходят к выводу, что скручивания на пресс и подъёмы ног лёжа - не лучшие упражнения для пресса, так как может быть накопительная травма поясинчного отдела позвоночника. К счастью, есть гораздо более здоровые и эффективные альтернативы:
1) Подъёмы ног в висе (на турнике, без опоры поясницы) - лучше прямых и к самой перекладине, но если тяжело, то можно и согнутых, и до уровня пояса.
2) Планка - хотя бы несколько раз в день по минуте.
В любом случае, если была травма, рекомндую посоветоваться с хирургом или спортивным врачом.
Добрый день!
Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:
Если есть какой-то дискомфорт при выполнении упражнений, то эти упражнения следует выполнять. Тем более при травме копчика любые упражнения на скручивания будут давить на этот участок. Чтобы подтянуть живот без потери веса, нужно обратить внимание не только на живот, но и на все тело. Можно делать упражнения с собственным весом, которые задействуют крупные группы мышц: ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы спины, руки и плечи. Все они должны участвовать в тренировке. Часто люди, чтобы подтянуть живот, делают разные скручивания, но это неэффективный подход: пресс есть у всех людей вне зависимости от того, качаем мы его или нет - пресс держит наши внутренние органы. Пресс закрывает жир, который нельзя убрать упражнениями на пресс. Только тренировки на все группы мышц + правильное питание поможет убрать лишний жир со всего тела.
Самые эффективные упражнения для пресса - планки. Планки должны выполняться правильно, без прогибов в пояснице. Стойка на локтях, боковые и динамические планки - лучшие варианты для девушек, которые не стремятся сделать супер-кубики, а хотят плоский красивый живот. Благодаря планкам мышцы подтягиваются, а не выпирают, а также "утягивают" талию. Такие упражнения не давят на копчик, поэтому дискомфорта не будет.