3 упражнения, которые делает Адриана Лима перед выходом на ковровую дорожку

Что вы делаете за несколько часов до важного мероприятия? Судорожно решаете, что надеть, или уже вовсю мчитесь к месту событий? Поправляете причёску или дочитываете главу интересной книги? А как думаете, чем занята самая красивая топ–модель перед выходом на ковровую дорожку Met Gala 2016? Сейчас узнаете.

LAST MINUTE #METGALA PREP... NOW READY FOR A GOOD NIGHT #manusxmachina #TEAMLIMA

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

Специально для своих подписчиков в инстаграме Адриана Лима выложила видео с короткой, но очень интенсивной круговой тренировкой — именно так топ-модель коротала считаные часы до появления в музее Метрополитен, резиденции Met Gala. Перед вами сет из усложнённых вариантов классических упражнений, которые мы рекомендуем взять на вооружение и периодически включать в свой тренировочный план. Всё-таки у каждого из нас своя ковровая дорожка, и никогда не знаешь, где она окажется в этот раз. Но ясно одно — оказавшись на ней, мы должны блистать.

Упражнение № 1: русские скручивания с мячом

Добавьте к классическим скручиваниям медбол или гантели и вы получите самый быстрый и эффективный способ прокачать пресс и сделать мышцы кора стальными.

  1. Сядьте на пол, возьмите мяч в руки и согните колени.
  2. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Следите за спиной — она должна быть прямой. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте 16 полных поворотов.

Упражнение № 2: бёрпи с платформой босу

Если вы хотите развить силу и выносливость, то вам необходимо каждый день делать бёрпи. Если помимо силы и выносливости вы хотите развить мышцы стабилизаторы и поработать над осанкой, то вам необходимо каждый день делать бёрпи на неустойчивой поверхности.

  1. Положите платформу босу выпуклой частью на пол. Примите положение планки на прямых руках, разместив ладони по краям платформы. Проследите, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
  2. Прыжком перенесите стопы максимально близко к ладоням.
  3. Возьмите босу в руки, встаньте и поднимите платформу над головой. Ноги и туловище при этом должны быть прямыми. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10—12 повторений. 

Упражнение № 3: шаги с поднятием колена на степе или скамейке

Здесь существует одна закономерность: чем выше скамейка или степ-платформа, тем стройнее ноги.

  1. Поставьте правую ногу на скамейку или степ-платформу и согните правое колено так, чтобы оно находилось строго над лодыжкой.
  2. Правую ногу выпрямите, а левое колено подтяните к животу. Проследите, чтобы угол между бедром и коленом левой ноги составлял 90 градусов.
  3. Опустите левую ногу таким образом, чтобы её мысок едва коснулся поверхности платформы. Будьте внимательны: не переносите вес тела с опорной правой ноги на левую ногу.
  4. Повторите это упражнение 15 раз на каждой ноге.

Делайте эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать: 

THANK YOU @giambattistapr @voguemagazine #MetGala

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

good night...x #metgala

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

About last night....#MetGala #MaybellineGirls ❤️❤️

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.