Что вы делаете за несколько часов до важного мероприятия? Судорожно решаете, что надеть, или уже вовсю мчитесь к месту событий? Поправляете причёску или дочитываете главу интересной книги? А как думаете, чем занята самая красивая топ–модель перед выходом на ковровую дорожку Met Gala 2016? Сейчас узнаете.

Специально для своих подписчиков в инстаграме Адриана Лима выложила видео с короткой, но очень интенсивной круговой тренировкой — именно так топ-модель коротала считаные часы до появления в музее Метрополитен, резиденции Met Gala. Перед вами сет из усложнённых вариантов классических упражнений, которые мы рекомендуем взять на вооружение и периодически включать в свой тренировочный план. Всё-таки у каждого из нас своя ковровая дорожка, и никогда не знаешь, где она окажется в этот раз. Но ясно одно — оказавшись на ней, мы должны блистать.

Упражнение № 1: русские скручивания с мячом

Добавьте к классическим скручиваниям медбол или гантели и вы получите самый быстрый и эффективный способ прокачать пресс и сделать мышцы кора стальными.

  1. Сядьте на пол, возьмите мяч в руки и согните колени.
  2. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Следите за спиной — она должна быть прямой. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте 16 полных поворотов.

Упражнение № 2: бёрпи с платформой босу

Если вы хотите развить силу и выносливость, то вам необходимо каждый день делать бёрпи. Если помимо силы и выносливости вы хотите развить мышцы стабилизаторы и поработать над осанкой, то вам необходимо каждый день делать бёрпи на неустойчивой поверхности.

  1. Положите платформу босу выпуклой частью на пол. Примите положение планки на прямых руках, разместив ладони по краям платформы. Проследите, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
  2. Прыжком перенесите стопы максимально близко к ладоням.
  3. Возьмите босу в руки, встаньте и поднимите платформу над головой. Ноги и туловище при этом должны быть прямыми. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10—12 повторений. 

Упражнение № 3: шаги с поднятием колена на степе или скамейке

Здесь существует одна закономерность: чем выше скамейка или степ-платформа, тем стройнее ноги.

  1. Поставьте правую ногу на скамейку или степ-платформу и согните правое колено так, чтобы оно находилось строго над лодыжкой.
  2. Правую ногу выпрямите, а левое колено подтяните к животу. Проследите, чтобы угол между бедром и коленом левой ноги составлял 90 градусов.
  3. Опустите левую ногу таким образом, чтобы её мысок едва коснулся поверхности платформы. Будьте внимательны: не переносите вес тела с опорной правой ноги на левую ногу.
  4. Повторите это упражнение 15 раз на каждой ноге.

Делайте эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать: 

7 ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК АНГЕЛОВ VICTORIA`S SECRET