3 упражнения, которые делает Адриана Лима перед выходом на ковровую дорожку

Что вы делаете за несколько часов до важного мероприятия? Судорожно решаете, что надеть, или уже вовсю мчитесь к месту событий? Поправляете причёску или дочитываете главу интересной книги? А как думаете, чем занята самая красивая топ–модель перед выходом на ковровую дорожку Met Gala 2016? Сейчас узнаете.

LAST MINUTE #METGALA PREP... NOW READY FOR A GOOD NIGHT #manusxmachina #TEAMLIMA

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

Специально для своих подписчиков в инстаграме Адриана Лима выложила видео с короткой, но очень интенсивной круговой тренировкой — именно так топ-модель коротала считаные часы до появления в музее Метрополитен, резиденции Met Gala. Перед вами сет из усложнённых вариантов классических упражнений, которые мы рекомендуем взять на вооружение и периодически включать в свой тренировочный план. Всё-таки у каждого из нас своя ковровая дорожка, и никогда не знаешь, где она окажется в этот раз. Но ясно одно — оказавшись на ней, мы должны блистать.

Упражнение № 1: русские скручивания с мячом

Добавьте к классическим скручиваниям медбол или гантели и вы получите самый быстрый и эффективный способ прокачать пресс и сделать мышцы кора стальными.

  1. Сядьте на пол, возьмите мяч в руки и согните колени.
  2. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Следите за спиной — она должна быть прямой. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте 16 полных поворотов.

Упражнение № 2: бёрпи с платформой босу

Если вы хотите развить силу и выносливость, то вам необходимо каждый день делать бёрпи. Если помимо силы и выносливости вы хотите развить мышцы стабилизаторы и поработать над осанкой, то вам необходимо каждый день делать бёрпи на неустойчивой поверхности.

  1. Положите платформу босу выпуклой частью на пол. Примите положение планки на прямых руках, разместив ладони по краям платформы. Проследите, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
  2. Прыжком перенесите стопы максимально близко к ладоням.
  3. Возьмите босу в руки, встаньте и поднимите платформу над головой. Ноги и туловище при этом должны быть прямыми. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10—12 повторений. 

Упражнение № 3: шаги с поднятием колена на степе или скамейке

Здесь существует одна закономерность: чем выше скамейка или степ-платформа, тем стройнее ноги.

  1. Поставьте правую ногу на скамейку или степ-платформу и согните правое колено так, чтобы оно находилось строго над лодыжкой.
  2. Правую ногу выпрямите, а левое колено подтяните к животу. Проследите, чтобы угол между бедром и коленом левой ноги составлял 90 градусов.
  3. Опустите левую ногу таким образом, чтобы её мысок едва коснулся поверхности платформы. Будьте внимательны: не переносите вес тела с опорной правой ноги на левую ногу.
  4. Повторите это упражнение 15 раз на каждой ноге.

Делайте эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать: 

THANK YOU @giambattistapr @voguemagazine #MetGala

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

good night...x #metgala

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

About last night....#MetGala #MaybellineGirls ❤️❤️

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.