6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий

Марафон «Готовимся к лету» продолжается. На этот раз мы предлагаем вам шесть жиросжигающих упражнений, которые имитируют движения животных. Почувствуйте себя ловкой пантерой, прыгучей лягушкой или грациозным фламинго. Выпустите своего внутреннего зверя!

Создателя этой тренировки, фитнес-инструктора нью-йоркского Reebok Sports Club Киру Стоукс вдохновили естественные движения животных, которые она и адаптировала под своих клиентов. Эти простые и эффективные упражнения помогут не только держать мышцы в тонусе, но и сожгут за одну тренировку 350 калорий. Выберите упражнения для самого «проблемного» участка вашего тела — рук и плеч, спины и брюшного пресса, ног и ягодиц — а затем попробуйте объединить их и насладиться по полной этими «животными» движениями.

1. Пантера (упражнение для мышц рук и плеч)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 1
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 2

  1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, руки находятся прямо под плечами, колени — под тазом, стопа — на носочке. Втяните живот, напрягите корпус и поднимите колени на пять сантиметров от пола.
  2. Теперь сделайте небольшое движение вперёд, на несколько сантиметров, правой рукой и левой ногой. Колени всё время остаются поднятыми от пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое движение вперёд, но теперь уже левой рукой и правой ногой.
  3. Продолжайте чередовать эти движения в течение 60 секунд. Если у вас всё хорошо получается, то постарайтесь опустить локти и держать их как можно ближе к полу. Так будет немного сложнее, но эффективнее.

2. Обезьяна (упражнение для мышц рук и плеч)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 3
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 4

  1. Примите исходное положение как при отжиманиях: ладони находятся под плечами, тело образует прямую линию от головы до пятки, спина ровная, корпус максимально напряжён.
  2. Оттолкнитесь пальцами ног и сделайте прыжок, подтянув колени вперёд и под себя. Приземлитесь так, чтобы стопы находились по бокам от ладоней, руки были абсолютно прямыми, бёдра прижаты к груди.
  3. Сделайте прыжок назад и вернитесь в исходное положение. Если очень сложно, то можете опустить после этого колени на пол.
  4. В таком положении сделайте одно отжимание, опустив тело как можно ближе к полу. На этом одно повторение упражнения закончено.
  5. Выполните ещё 10—12 повторений.

3. Гусеница (упражнение для мышц спины и брюшного пресса)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 5
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 6

  1. Примите исходное положение как при отжиманиях, живот втянут внутрь, ноги вместе, тело прямое.
  2. Сделайте руками несколько «шагов» вперёд настолько далеко, насколько сможете. Выпрямите руки в локтях и замрите в таком положении на пять секунд.
  3. Не сгибая ноги в коленях (постарайтесь всегда держать их прямыми), начинайте делать ими небольшие шаги вперёд до тех пор, пока вы не встанете на них ровно. Пальцы рук при этом продолжают оставаться на полу.
  4. Теперь начинайте «ходить» вперёд руками, пока не вернётесь в позицию исходной планки. Первое повторение закончено.
  5. Сделайте это упражнение 10—12 раз.

4. Краб (упражнение для мышц спины и брюшного пресса)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 7
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 8

  1. Исходная позиция: сядьте на пол, ноги перед вами на ширине плеч согнуты в коленях. Руки находятся сзади вас на том же расстоянии, ладони на полу, большие пальцы смотрят вперёд, а остальные — по диагонали.
  2. Приподнимите таз от пола, правую ногу вытяните вперёд (она должна быть прямой), левую руку положите за голову.
  3. Сделайте «скручивание» вперёд: подтяните правое колено к груди и разверните к нему корпус так, чтобы его коснулся левый локоть. Для большей эффективности согните правую руку в локте, выполнив небольшое обратное отжимание.
  4. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 12—15 раз, после чего поменяйте руку и ногу и сделайте 12—15 повторений уже из этого положения.

5. Лягушка (упражнение для мышц ног и ягодиц)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 9
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 10

  1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов, спина прямая.
  2. Сделайте небольшое приседание так, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом (сами колени при этом не должны «выглядывать» вперёд пальцев ног), бёдра находятся параллельно полу. Соедините ладони в «замок» на уровне груди. Пресс напряжён, плечи — назад, весь вес тела перенесите на пятки.
  3. Из такого положения напрягите мышцы ягодиц, оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх или вперёд (если помещение это позволяет). Приземлитесь мягко на пол, примите исходное положение «плие», проведите в нём несколько секунд и снова выполните упражнение.
  4. Сделайте 15 повторений.

6. Фламинго (упражнение для мышц ног и ягодиц)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 11
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 12

  1. Встаньте в исходное положение, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите её так, чтобы бедро было параллельно полу. Правую стопу можете поставить на левое колено. Руки согнуты в локте под углом 90 градусов и тоже находятся параллельно полу. Спина ровная, тело напряжено.
  2. Сделайте наклон вперёд и постарайтесь достать правой рукой пола. Правая нога и левая рука при этом уходят назад и полностью выпрямляются, образуя ровную линию, начиная от пятки и заканчивая головой.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 15 раз и смените ногу.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно Лилии Сковородниковой, основательнице балетной школы Balletomania.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!