6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий

Марафон «Готовимся к лету» продолжается. На этот раз мы предлагаем вам шесть жиросжигающих упражнений, которые имитируют движения животных. Почувствуйте себя ловкой пантерой, прыгучей лягушкой или грациозным фламинго. Выпустите своего внутреннего зверя!

Создателя этой тренировки, фитнес-инструктора нью-йоркского Reebok Sports Club Киру Стоукс вдохновили естественные движения животных, которые она и адаптировала под своих клиентов. Эти простые и эффективные упражнения помогут не только держать мышцы в тонусе, но и сожгут за одну тренировку 350 калорий. Выберите упражнения для самого «проблемного» участка вашего тела — рук и плеч, спины и брюшного пресса, ног и ягодиц — а затем попробуйте объединить их и насладиться по полной этими «животными» движениями.

1. Пантера (упражнение для мышц рук и плеч)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 1
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 2

  1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, руки находятся прямо под плечами, колени — под тазом, стопа — на носочке. Втяните живот, напрягите корпус и поднимите колени на пять сантиметров от пола.
  2. Теперь сделайте небольшое движение вперёд, на несколько сантиметров, правой рукой и левой ногой. Колени всё время остаются поднятыми от пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое движение вперёд, но теперь уже левой рукой и правой ногой.
  3. Продолжайте чередовать эти движения в течение 60 секунд. Если у вас всё хорошо получается, то постарайтесь опустить локти и держать их как можно ближе к полу. Так будет немного сложнее, но эффективнее.

2. Обезьяна (упражнение для мышц рук и плеч)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 3
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 4

  1. Примите исходное положение как при отжиманиях: ладони находятся под плечами, тело образует прямую линию от головы до пятки, спина ровная, корпус максимально напряжён.
  2. Оттолкнитесь пальцами ног и сделайте прыжок, подтянув колени вперёд и под себя. Приземлитесь так, чтобы стопы находились по бокам от ладоней, руки были абсолютно прямыми, бёдра прижаты к груди.
  3. Сделайте прыжок назад и вернитесь в исходное положение. Если очень сложно, то можете опустить после этого колени на пол.
  4. В таком положении сделайте одно отжимание, опустив тело как можно ближе к полу. На этом одно повторение упражнения закончено.
  5. Выполните ещё 10—12 повторений.

3. Гусеница (упражнение для мышц спины и брюшного пресса)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 5
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 6

  1. Примите исходное положение как при отжиманиях, живот втянут внутрь, ноги вместе, тело прямое.
  2. Сделайте руками несколько «шагов» вперёд настолько далеко, насколько сможете. Выпрямите руки в локтях и замрите в таком положении на пять секунд.
  3. Не сгибая ноги в коленях (постарайтесь всегда держать их прямыми), начинайте делать ими небольшие шаги вперёд до тех пор, пока вы не встанете на них ровно. Пальцы рук при этом продолжают оставаться на полу.
  4. Теперь начинайте «ходить» вперёд руками, пока не вернётесь в позицию исходной планки. Первое повторение закончено.
  5. Сделайте это упражнение 10—12 раз.

4. Краб (упражнение для мышц спины и брюшного пресса)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 7
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 8

  1. Исходная позиция: сядьте на пол, ноги перед вами на ширине плеч согнуты в коленях. Руки находятся сзади вас на том же расстоянии, ладони на полу, большие пальцы смотрят вперёд, а остальные — по диагонали.
  2. Приподнимите таз от пола, правую ногу вытяните вперёд (она должна быть прямой), левую руку положите за голову.
  3. Сделайте «скручивание» вперёд: подтяните правое колено к груди и разверните к нему корпус так, чтобы его коснулся левый локоть. Для большей эффективности согните правую руку в локте, выполнив небольшое обратное отжимание.
  4. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 12—15 раз, после чего поменяйте руку и ногу и сделайте 12—15 повторений уже из этого положения.

5. Лягушка (упражнение для мышц ног и ягодиц)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 9
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 10

  1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов, спина прямая.
  2. Сделайте небольшое приседание так, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом (сами колени при этом не должны «выглядывать» вперёд пальцев ног), бёдра находятся параллельно полу. Соедините ладони в «замок» на уровне груди. Пресс напряжён, плечи — назад, весь вес тела перенесите на пятки.
  3. Из такого положения напрягите мышцы ягодиц, оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх или вперёд (если помещение это позволяет). Приземлитесь мягко на пол, примите исходное положение «плие», проведите в нём несколько секунд и снова выполните упражнение.
  4. Сделайте 15 повторений.

6. Фламинго (упражнение для мышц ног и ягодиц)

6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 11
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий. Изображение номер 12

  1. Встаньте в исходное положение, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите её так, чтобы бедро было параллельно полу. Правую стопу можете поставить на левое колено. Руки согнуты в локте под углом 90 градусов и тоже находятся параллельно полу. Спина ровная, тело напряжено.
  2. Сделайте наклон вперёд и постарайтесь достать правой рукой пола. Правая нога и левая рука при этом уходят назад и полностью выпрямляются, образуя ровную линию, начиная от пятки и заканчивая головой.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 15 раз и смените ногу.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно Лилии Сковородниковой, основательнице балетной школы Balletomania.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.