Как похудеть с помощью кардио

Фитнес-эксперты сходятся во мнении: кардиотренировки незаменимы, если ваша цель — попрощаться с лишними килограммами. Но прежде чем запускать беговую дорожку или прыгать в бассейн, важно понять, что стоит за словом «кардио» и почему такая нагрузка помогает худеть.

Что такое кардио

Кардио — это синоним аэробной тренировки. Этот вид физической нагрузки подразумевает использование кислорода в качестве триггера, который «запускает» основной источник энергии — жировые клетки. Происходит процесс превращения жиров в чистый источник энергии (липолиз). Запускается он благодаря особым ферментам, липазам, которые выделяются после 30—40 минут активной нагрузки. Именно благодаря липолизу высвобождается энергия, позволяющая поддерживать интенсивность тренировки длительное время.

 

Когда во время тренировки вы делаете упражнения на кардио, ваш пульс поднимается до определённого уровня и держится на нём. Распространённые кардионагрузки — это бег, плавание, ходьба, велосипед, эллипс и другие.

 

Разогнанный метаболизм — пожалуй, главное, за что все ценят кардио (именно он провоцирует активное жиросжигание). Укрепление сердечной мышцы и увеличение объёма лёгких — другие бонусы, которые вы получаете благодаря кардиотренировкам. И, наконец, снижение стресса, улучшение качества сна, а также всплеск энергии даже после тяжёлой тренировки.

Как похудеть с помощью кардио. Изображение номер 1
Фото: news.nike.com
 

Иван Красавин

сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту
— Существуют сотни разных способов делать кардио: это может быть и длинная (но не более 55 минут) тренировка средней интенсивности. На мой взгляд, лучшее кардио — интервальное, когда за меньший промежуток времени тратится больше калорий (две минуты в быстром темпе, одну в медленном, пять минут бежать, две минуты идти в гору и т. д.).
Факт: вам не удастся реализовать свои задатки марафонца и шикарного бодибилдера одновременно. Повышенный интерес к беговой дорожке будет мешать набрать мышечную массу, а слишком много работы на силовых тренажёрах замедлит рост выносливости. Поэтому первое, что нужно сделать ещё до того, как вы переступите порог фитнес-клуба, это определиться с целями.

Как сбросить вес c помощью кардио

Как похудеть с помощью кардио. Изображение номер 2
Фото: feminahealth.co.za
Теперь, когда вы знаете, что такое кардиотренировка, и желаете сбросить пару лишних килограммов, то наверняка догадались: помочь вам может не только бег. Не стоит отказываться и от силовых нагрузок. Выполнение упражнений на развитие силы ведёт к увеличению частоты сердечных сокращений, так что тренировка, сочетающая в себе разные типы нагрузки, позволит вам сжечь больше калорий.
 

Иван Красавин

сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту
— Самый быстрый способ уменьшить процент жира в теле — это грамотно сочетать силовую и кардионагрузку. Вот вам отличный вариант: сначала силовая тренировка — от 30 минут до 1,5 часов, а затем аэробная — от 25 до 35 минут. Но помните: кардио — это способ увеличить расход калорий. Поэтому подобная тактика эффективно сработает только в том случае, если расход калорий будет больше, чем их потребление.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.