Как похудеть с помощью кардио

Фитнес-эксперты сходятся во мнении: кардиотренировки незаменимы, если ваша цель — попрощаться с лишними килограммами. Но прежде чем запускать беговую дорожку или прыгать в бассейн, важно понять, что стоит за словом «кардио» и почему такая нагрузка помогает худеть.

Что такое кардио

Кардио — это синоним аэробной тренировки. Этот вид физической нагрузки подразумевает использование кислорода в качестве триггера, который «запускает» основной источник энергии — жировые клетки. Происходит процесс превращения жиров в чистый источник энергии (липолиз). Запускается он благодаря особым ферментам, липазам, которые выделяются после 30—40 минут активной нагрузки. Именно благодаря липолизу высвобождается энергия, позволяющая поддерживать интенсивность тренировки длительное время.

 

Когда во время тренировки вы делаете упражнения на кардио, ваш пульс поднимается до определённого уровня и держится на нём. Распространённые кардионагрузки — это бег, плавание, ходьба, велосипед, эллипс и другие.

 

Разогнанный метаболизм — пожалуй, главное, за что все ценят кардио (именно он провоцирует активное жиросжигание). Укрепление сердечной мышцы и увеличение объёма лёгких — другие бонусы, которые вы получаете благодаря кардиотренировкам. И, наконец, снижение стресса, улучшение качества сна, а также всплеск энергии даже после тяжёлой тренировки.

Как похудеть с помощью кардио. Изображение номер 1
Фото: news.nike.com
 

Иван Красавин

сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту
— Существуют сотни разных способов делать кардио: это может быть и длинная (но не более 55 минут) тренировка средней интенсивности. На мой взгляд, лучшее кардио — интервальное, когда за меньший промежуток времени тратится больше калорий (две минуты в быстром темпе, одну в медленном, пять минут бежать, две минуты идти в гору и т. д.).
Факт: вам не удастся реализовать свои задатки марафонца и шикарного бодибилдера одновременно. Повышенный интерес к беговой дорожке будет мешать набрать мышечную массу, а слишком много работы на силовых тренажёрах замедлит рост выносливости. Поэтому первое, что нужно сделать ещё до того, как вы переступите порог фитнес-клуба, это определиться с целями.

Как сбросить вес c помощью кардио

Как похудеть с помощью кардио. Изображение номер 2
Фото: feminahealth.co.za
Теперь, когда вы знаете, что такое кардиотренировка, и желаете сбросить пару лишних килограммов, то наверняка догадались: помочь вам может не только бег. Не стоит отказываться и от силовых нагрузок. Выполнение упражнений на развитие силы ведёт к увеличению частоты сердечных сокращений, так что тренировка, сочетающая в себе разные типы нагрузки, позволит вам сжечь больше калорий.
 

Иван Красавин

сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту
— Самый быстрый способ уменьшить процент жира в теле — это грамотно сочетать силовую и кардионагрузку. Вот вам отличный вариант: сначала силовая тренировка — от 30 минут до 1,5 часов, а затем аэробная — от 25 до 35 минут. Но помните: кардио — это способ увеличить расход калорий. Поэтому подобная тактика эффективно сработает только в том случае, если расход калорий будет больше, чем их потребление.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 правил питания от профессионального тренера, которые помогут вам похудеть и быть в форме
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.