Pole Dance: 8 советов для новичка

Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.

Определитесь с направлением

Если ваша цель — научиться танцевать у пилона, развить пластику тела, стать увереннее и сексуальнее, то ваш выбор — Pole Exotic. В самом начале вам предстоит получить базовые навыки дефиле — тренер покажет, как правильно ходить в стрипах (танцевальной обуви на высоком каблуке и платформе), это не так просто, как кажется. А изучение элементов в «партере» (на полу), волн, прогибов, красивых стоек составляет основу такого урока. Вы фанат силовых тренировок? Тогда откройте для себя Pole Sport. На этом уроке вы хорошо укрепите все основные мышечные группы и проработаете глубокие мышцы-стабилизаторы. А Pole Artistic создан для тех, кто хочет совместить соблазнительный танец с выполнением силовых трюков, а заодно и «пройти курс» актёрского мастерства.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 1
Фото: fit-online.pl

Найдите единомышленника

Никак не сходите на пробный урок? Попросите подругу сделать это вместе с вами. Так вы точно не отложите занятие на завтра, а на тренировке будете чувствовать себя увереннее.

Выберите студию

Перед тем как записаться на первый урок, попросите администратора студии записать вас в группу для новичков. Иначе вы можете оказаться на уроке, где занимаются люди с разным уровнем подготовки. Ещё один совет: не покупайте абонемент после первой тренировки — посетите несколько школ и выберите лучшую. Кстати, трюки вниз головой исполнять особенно сложно и травмоопасно, так что в вашей танцевальной школе обязательно должны быть крэш-маты и аптечка.

Присмотритесь к тренеру

На инструктора по танцу на пилоне может выучиться практически каждый — официально это направление пока не признано видом спорта, поэтому внимательно выбирайте тренера. Хорошо, если у него будет не только сертификат инструктора, но и свидетельства о прохождении мастер-классов известных мастеров этого танцевального направления, а также награды с соревнований.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Отбросьте сомнения

Не стоит жаловаться тренеру на слабые руки, плохую растяжку или лишний вес. Будьте уверены: всё это не имеет значения. Ваши руки окрепнут уже через полтора месяц регулярных занятий, а тело станет более гибким. И кстати, Pole Dance занимаются не только худышки: пилон выдерживает нагрузку до 150—200 килограммов.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com

Правильно экипируйтесь

Форма для занятий танцами на пилоне максимально открытая. Но это вовсе не отсылка к стриптизу: большинство трюков выполняются благодаря хорошему «сцеплению» кожи танцора с металлической поверхностью. Во время разминки вам будет комфортнее в майке, лосинах и гетрах, а во время изучения трюков — в коротком топе и шортах, например Dragonfly, Bad Kitty или iConceptions. И не забудьте захватить с собой два небольших полотенца: одно для себя, другое — чтобы протирать пилон. Обычно в школах есть очищающее средство для шеста — его нужно использовать, чтобы пилон не скользил.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 5
Фото: fit-online.pl

Запаситесь терпением

В первые недели тренировок вы вряд ли получите заметный результат: вашему телу требуется время на то, чтобы адаптироваться к пилону, скорее всего, даже придётся походить в синяках. Но спустя пару-тройку месяцев регулярных занятий 2—3 раза в неделю ваши мышцы окрепнут, а движения станут пластичными.

Черпайте вдохновение

Подпишитесь в соцсетях на паблики, посвящённые Pole Dance, следите за топовыми атлетами, посещайте мастер-классы и начинайте готовить свой первый танцевальный номер к отчётному концерту вашей студии.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 6
Фото: mensfitness.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.