Pole Dance: 8 советов для новичка

Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.

Определитесь с направлением

Если ваша цель — научиться танцевать у пилона, развить пластику тела, стать увереннее и сексуальнее, то ваш выбор — Pole Exotic. В самом начале вам предстоит получить базовые навыки дефиле — тренер покажет, как правильно ходить в стрипах (танцевальной обуви на высоком каблуке и платформе), это не так просто, как кажется. А изучение элементов в «партере» (на полу), волн, прогибов, красивых стоек составляет основу такого урока. Вы фанат силовых тренировок? Тогда откройте для себя Pole Sport. На этом уроке вы хорошо укрепите все основные мышечные группы и проработаете глубокие мышцы-стабилизаторы. А Pole Artistic создан для тех, кто хочет совместить соблазнительный танец с выполнением силовых трюков, а заодно и «пройти курс» актёрского мастерства.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 1
Фото: fit-online.pl

Найдите единомышленника

Никак не сходите на пробный урок? Попросите подругу сделать это вместе с вами. Так вы точно не отложите занятие на завтра, а на тренировке будете чувствовать себя увереннее.

Выберите студию

Перед тем как записаться на первый урок, попросите администратора студии записать вас в группу для новичков. Иначе вы можете оказаться на уроке, где занимаются люди с разным уровнем подготовки. Ещё один совет: не покупайте абонемент после первой тренировки — посетите несколько школ и выберите лучшую. Кстати, трюки вниз головой исполнять особенно сложно и травмоопасно, так что в вашей танцевальной школе обязательно должны быть крэш-маты и аптечка.

Присмотритесь к тренеру

На инструктора по танцу на пилоне может выучиться практически каждый — официально это направление пока не признано видом спорта, поэтому внимательно выбирайте тренера. Хорошо, если у него будет не только сертификат инструктора, но и свидетельства о прохождении мастер-классов известных мастеров этого танцевального направления, а также награды с соревнований.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Отбросьте сомнения

Не стоит жаловаться тренеру на слабые руки, плохую растяжку или лишний вес. Будьте уверены: всё это не имеет значения. Ваши руки окрепнут уже через полтора месяц регулярных занятий, а тело станет более гибким. И кстати, Pole Dance занимаются не только худышки: пилон выдерживает нагрузку до 150—200 килограммов.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com

Правильно экипируйтесь

Форма для занятий танцами на пилоне максимально открытая. Но это вовсе не отсылка к стриптизу: большинство трюков выполняются благодаря хорошему «сцеплению» кожи танцора с металлической поверхностью. Во время разминки вам будет комфортнее в майке, лосинах и гетрах, а во время изучения трюков — в коротком топе и шортах, например Dragonfly, Bad Kitty или iConceptions. И не забудьте захватить с собой два небольших полотенца: одно для себя, другое — чтобы протирать пилон. Обычно в школах есть очищающее средство для шеста — его нужно использовать, чтобы пилон не скользил.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 5
Фото: fit-online.pl

Запаситесь терпением

В первые недели тренировок вы вряд ли получите заметный результат: вашему телу требуется время на то, чтобы адаптироваться к пилону, скорее всего, даже придётся походить в синяках. Но спустя пару-тройку месяцев регулярных занятий 2—3 раза в неделю ваши мышцы окрепнут, а движения станут пластичными.

Черпайте вдохновение

Подпишитесь в соцсетях на паблики, посвящённые Pole Dance, следите за топовыми атлетами, посещайте мастер-классы и начинайте готовить свой первый танцевальный номер к отчётному концерту вашей студии.
Pole Dance: 8 советов для новичка. Изображение номер 6
Фото: mensfitness.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.