Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным

Много и часто занимаетесь спортом, но пока не можете дотянуться до пола пальцами? Тогда попробуйте эти позы йоги — они помогут растянуть и укрепить мышцы, научат держать баланс, так что с их помощью вы станете ещё сильнее, крепче и стройнее.

Перед занятием йогой не забудьте хорошенько размяться. Чем более подготовленными будут ваши мышцы, тем проще получатся позы йоги, к тому же вы сможете снизить риск получения травмы.

 

ЕСЛИ ВЫ ЗАБЫЛИ, КАК ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ, КЛИКАЙТЕ ПО ЭТОЙ РОЗОВОЙ ССЫЛКЕ

Асаны для укрепления мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 2

  1. Широко расставьте ноги и разверните стопы — пальцы должны быть направлены в стороны. Приседайте и одновременно разворачивайте колени. В идеале ваши бёдра должны быть параллельны полу. Поднимите руки и соедините ладони перед собой. Пальцы направлены вверх. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  2. Не меняя положение ног, поставьте левую руку на внутреннюю часть левого колена. Правую руку положите на правое колено. Тянитесь левым плечом к полу, поднимая правый локоть вверх. После чего поменяйте стороны.

Асаны для баланса

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов

  1. Стойте прямо. Поднимите правую ногу вверх и отведите назад. Одновременно с этим опустите корпус — он должен быть параллелен полу. Разверните корпус вправо, правую стопу потяните на себя — вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы правой ноги и левое подколенное сухожилие. Руки поднимите над головой, смотрите вперёд. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов. После опустите ногу и поднимите корпус, повторите упражнение с другой ногой.
  2. Встаньте в классическую планку. Сделайте один небольшой шаг руками к ногам, после чего разверните корпус вправо. Правую ногу положите на левую, а правую руку поднимите над головой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего повторите с другой стороны.
  3. Стойте прямо, стопы вместе. Слегка присядьте и положите на правое колено левую стопу, колено будет направлено в сторону. Прижмитесь грудью к левой ноге, руки разведите в стороны и сведите лопатки. Оторвите пятку от пола и ловите баланс в течение 30—40 секунд. Повторите с другой ногой.

Асаны для растяжки мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов

  1. Широко расставьте ноги. Согните левое колено, а правую ногу выпрямите. Соедините ладони перед собой, подняв локти в стороны. Наклоните корпус вправо так, чтобы локти «смотрели» в пол и в потолок. Голову при этом держите параллельно правой ноге, смотрите вниз. Плавно переместите вес тела на правую ногу, согнув её в колене и выпрямив левую ногу. Разверните вместе с тем и корпус. Выполняйте упражнение в течение минуты, периодически меняя стороны.
  2. Остановитесь на левой стороне, положите правую руку на правую пятку, левую руку поставьте на левое колено. Растягивайте мышцы ног в течение минуты, затем поменяйте стороны.
  3. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, согните её в колене. Корпус направьте вперёд и немного наклонитесь. Руки поднимите над головой и как бы тянитесь вперёд всем телом. Спину держите ровно. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов, затем поменяйте ноги.
  4. Сядьте на пол, ноги положите перед собой. Согните левое колено, соединив бедро и икру, приподнимите таз. Положите левую стопу под ягодицы и опустите таз. Согните правую ногу в колене, поставьте её с внешней стороны левого бедра. Поверните туловище на девяносто градусов вправо, левую руку протяните под поднятым коленом. Согните правую руку и возьмитесь за левую руку за спиной. Задержитесь в этой позиции на два вдоха. Затем аккуратно вернитесь в исходную позицию.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Сергею Куренному, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.