Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным

Много и часто занимаетесь спортом, но пока не можете дотянуться до пола пальцами? Тогда попробуйте эти позы йоги — они помогут растянуть и укрепить мышцы, научат держать баланс, так что с их помощью вы станете ещё сильнее, крепче и стройнее.

Перед занятием йогой не забудьте хорошенько размяться. Чем более подготовленными будут ваши мышцы, тем проще получатся позы йоги, к тому же вы сможете снизить риск получения травмы.

 

ЕСЛИ ВЫ ЗАБЫЛИ, КАК ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ, КЛИКАЙТЕ ПО ЭТОЙ РОЗОВОЙ ССЫЛКЕ

Асаны для укрепления мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 2

  1. Широко расставьте ноги и разверните стопы — пальцы должны быть направлены в стороны. Приседайте и одновременно разворачивайте колени. В идеале ваши бёдра должны быть параллельны полу. Поднимите руки и соедините ладони перед собой. Пальцы направлены вверх. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  2. Не меняя положение ног, поставьте левую руку на внутреннюю часть левого колена. Правую руку положите на правое колено. Тянитесь левым плечом к полу, поднимая правый локоть вверх. После чего поменяйте стороны.

Асаны для баланса

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов

  1. Стойте прямо. Поднимите правую ногу вверх и отведите назад. Одновременно с этим опустите корпус — он должен быть параллелен полу. Разверните корпус вправо, правую стопу потяните на себя — вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы правой ноги и левое подколенное сухожилие. Руки поднимите над головой, смотрите вперёд. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов. После опустите ногу и поднимите корпус, повторите упражнение с другой ногой.
  2. Встаньте в классическую планку. Сделайте один небольшой шаг руками к ногам, после чего разверните корпус вправо. Правую ногу положите на левую, а правую руку поднимите над головой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего повторите с другой стороны.
  3. Стойте прямо, стопы вместе. Слегка присядьте и положите на правое колено левую стопу, колено будет направлено в сторону. Прижмитесь грудью к левой ноге, руки разведите в стороны и сведите лопатки. Оторвите пятку от пола и ловите баланс в течение 30—40 секунд. Повторите с другой ногой.

Асаны для растяжки мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов

  1. Широко расставьте ноги. Согните левое колено, а правую ногу выпрямите. Соедините ладони перед собой, подняв локти в стороны. Наклоните корпус вправо так, чтобы локти «смотрели» в пол и в потолок. Голову при этом держите параллельно правой ноге, смотрите вниз. Плавно переместите вес тела на правую ногу, согнув её в колене и выпрямив левую ногу. Разверните вместе с тем и корпус. Выполняйте упражнение в течение минуты, периодически меняя стороны.
  2. Остановитесь на левой стороне, положите правую руку на правую пятку, левую руку поставьте на левое колено. Растягивайте мышцы ног в течение минуты, затем поменяйте стороны.
  3. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, согните её в колене. Корпус направьте вперёд и немного наклонитесь. Руки поднимите над головой и как бы тянитесь вперёд всем телом. Спину держите ровно. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов, затем поменяйте ноги.
  4. Сядьте на пол, ноги положите перед собой. Согните левое колено, соединив бедро и икру, приподнимите таз. Положите левую стопу под ягодицы и опустите таз. Согните правую ногу в колене, поставьте её с внешней стороны левого бедра. Поверните туловище на девяносто градусов вправо, левую руку протяните под поднятым коленом. Согните правую руку и возьмитесь за левую руку за спиной. Задержитесь в этой позиции на два вдоха. Затем аккуратно вернитесь в исходную позицию.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Сергею Куренному, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».