Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным

Много и часто занимаетесь спортом, но пока не можете дотянуться до пола пальцами? Тогда попробуйте эти позы йоги — они помогут растянуть и укрепить мышцы, научат держать баланс, так что с их помощью вы станете ещё сильнее, крепче и стройнее.

Перед занятием йогой не забудьте хорошенько размяться. Чем более подготовленными будут ваши мышцы, тем проще получатся позы йоги, к тому же вы сможете снизить риск получения травмы.

 

ЕСЛИ ВЫ ЗАБЫЛИ, КАК ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ, КЛИКАЙТЕ ПО ЭТОЙ РОЗОВОЙ ССЫЛКЕ

Асаны для укрепления мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 2

  1. Широко расставьте ноги и разверните стопы — пальцы должны быть направлены в стороны. Приседайте и одновременно разворачивайте колени. В идеале ваши бёдра должны быть параллельны полу. Поднимите руки и соедините ладони перед собой. Пальцы направлены вверх. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  2. Не меняя положение ног, поставьте левую руку на внутреннюю часть левого колена. Правую руку положите на правое колено. Тянитесь левым плечом к полу, поднимая правый локоть вверх. После чего поменяйте стороны.

Асаны для баланса

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов

  1. Стойте прямо. Поднимите правую ногу вверх и отведите назад. Одновременно с этим опустите корпус — он должен быть параллелен полу. Разверните корпус вправо, правую стопу потяните на себя — вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы правой ноги и левое подколенное сухожилие. Руки поднимите над головой, смотрите вперёд. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов. После опустите ногу и поднимите корпус, повторите упражнение с другой ногой.
  2. Встаньте в классическую планку. Сделайте один небольшой шаг руками к ногам, после чего разверните корпус вправо. Правую ногу положите на левую, а правую руку поднимите над головой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего повторите с другой стороны.
  3. Стойте прямо, стопы вместе. Слегка присядьте и положите на правое колено левую стопу, колено будет направлено в сторону. Прижмитесь грудью к левой ноге, руки разведите в стороны и сведите лопатки. Оторвите пятку от пола и ловите баланс в течение 30—40 секунд. Повторите с другой ногой.

Асаны для растяжки мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов

  1. Широко расставьте ноги. Согните левое колено, а правую ногу выпрямите. Соедините ладони перед собой, подняв локти в стороны. Наклоните корпус вправо так, чтобы локти «смотрели» в пол и в потолок. Голову при этом держите параллельно правой ноге, смотрите вниз. Плавно переместите вес тела на правую ногу, согнув её в колене и выпрямив левую ногу. Разверните вместе с тем и корпус. Выполняйте упражнение в течение минуты, периодически меняя стороны.
  2. Остановитесь на левой стороне, положите правую руку на правую пятку, левую руку поставьте на левое колено. Растягивайте мышцы ног в течение минуты, затем поменяйте стороны.
  3. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, согните её в колене. Корпус направьте вперёд и немного наклонитесь. Руки поднимите над головой и как бы тянитесь вперёд всем телом. Спину держите ровно. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов, затем поменяйте ноги.
  4. Сядьте на пол, ноги положите перед собой. Согните левое колено, соединив бедро и икру, приподнимите таз. Положите левую стопу под ягодицы и опустите таз. Согните правую ногу в колене, поставьте её с внешней стороны левого бедра. Поверните туловище на девяносто градусов вправо, левую руку протяните под поднятым коленом. Согните правую руку и возьмитесь за левую руку за спиной. Задержитесь в этой позиции на два вдоха. Затем аккуратно вернитесь в исходную позицию.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Сергею Куренному, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.