Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

Праздники прошли, нас поймали будни. Рассказываем, как справиться с постотпускной депрессией.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Все подарки вручены, фильмы просмотрены, салаты съедены. Бенгальские огни отгорели, вечеринки отшумели, самолёты приземлились. Нет ничего удивительного, что возвращение к забытому за девять дней безудержного веселья привычному ритму будет, мягко говоря, непростым, ведь одна только перспектива вставать опять каждый день в кромешной тьме и плестись в час пик на работу уже доставляет чуть ли не физическую боль. Cовокупность ощущений, которые испытывает человек в первую рабочую неделю, была названа психологами «постотпускной депрессией», или «постотпускным синдромом». Для этого состояния характерны следующие признаки:

  • Усталость и беспокойство — вы нервничаете и не можете ни на чём сосредоточиться.
  • Отсутствие аппетита либо наоборот — его усиление.
  • Апатия — у вас плохое настроение, вы можете заплакать без видимой для этого причины.
  • Ностальгия — вы постоянно пересматриваете фотографии и мысленно возвращаетесь к пережитым за каникулы моментам, стараясь припомнить всё до мельчайших подробностей.
  • Отсутствие тонуса — вы не можете заставить себя переключиться и заняться повседневными делами.
  • Гнев — вас раздражают ваши коллеги, люди в общественном транспорте, очереди в магазине. Вас раздражают все, и выводит из себя в принципе всё, что продолжает существовать в прежнем режиме, как ни в чём не бывало.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Если вы нашли у себя эти признаки, то для начала выдохните — это абсолютно нормально. Просто попробуйте воспринимать своё состояние не как вселенский крах, а как естественную потребность организма адаптироваться и переключиться с одного ритма на другой. Постотпускная депрессия длится обычно от двух до пяти дней, так что первая неделя после выхода на работу будет априори не самой приятной и не самой продуктивной. А чтобы процесс «возвращения» прошёл как можно менее болезненно и травматично, мы составили этот список:

1. Продлите себе каникулы

Нет, это не значит, что нужно срочно брать больничный и всеми возможными способами пытаться отсрочить выход на работу. Праздники — это, по сути, состояние души, это настроение. Вы можете продлить это ощущение, причём не только продлить, но и интегрировать его в свою повседневную жизнь. Если вы провели каникулы в долгожданных путешествиях, впитывая быт и культуру другой страны, то попробуйте как-то «оживить» полученный опыт. Например, вместо того чтобы без конца пересматривать миллион фотографий из отпуска, выберите 20 самых классных и сделайте из них мудборд (кстати, те ракушки, которые вы собирали на пляже перед отъездом, как раз станут прекрасным декоративным элементом). Или попробуйте вспомнить, какое блюдо местной кухни вам понравилось больше всего, найдите его рецепт и приготовьте себе на ужин. А ещё круче — устройте тематическую вечеринку по волнам вашего путешествия и позовите всех друзей. Так вы не только весело проведёте время и отвлечётесь от навязчивой мысли «там хорошо, здесь плохо», но и продлите счастливые эмоции, которые уже будут связаны с жизнью после поездки.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

2. Проанализируйте, чему вас научил отпуск

Незнакомая среда требует новых умений и решений. Так, путешествия могут открыть в нас те качества, о существовании которых мы даже не подозревали. Например, во время поездок из-за разницы (из-за огромной разницы) в курсах валют мы не просто становимся более бережливыми, мы в принципе осознаём, что можем без многого обойтись, а некоторые вещи на самом деле нам просто не нужны (нет, речь не о десерте — хотя он вам тоже не особо нужен). Вы понимаете, что можете жить скромнее и тратить меньше, при этом дорогой сердцу комфорт от этого особо не страдает. И заметьте, что телефон во время путешествия вам был нужен только для того, чтобы фотографировать и искать информацию (карта города, ближайшее кафе, как на тайском будет «спасибо», где купить кокосовое масло) — вы не сидели часами и не смотрели ленту инстаграма и фейсбука (да, вам, по сути, было всё равно, что там выкладывают ваши френды), вы использовали Интернет для поиска необходимых данных, а не для того, чтобы убить время. Неплохо бы почаще вспоминать про это в повседневной жизни. Плюс в поездках мы часто знакомимся с новыми друзьями, которые порой совсем непохожи на людей из нашего привычного круга общения. Если вы нашли в другой стране человека, близкого вам по духу, то почему бы не продолжить общаться с ним уже после возвращения домой, благо современные технологии это позволяют, к тому же языковая практика никогда не бывает лишней.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

3. Поделитесь своими воспоминаниями

И речь здесь идёт не столько о ретушированных фотографиях морского прибоя и ваших ног на его фоне, сколько о небольших путевых заметках. Не нужно писать фундаментальный труд и в деталях описывать каждую съеденную креветку — это никому не интересно, а вот вспомнить самые интересные и яркие моменты — совсем другое дело. Сделайте в том же фейсбуке альбом под кодовым названием «Евпатория-2007», загрузите туда не больше 20 фотографий и сопроводите каждый снимок коротким, но ёмким рассказом. Это такой визуальный дневник вашего путешествия, такие виртуальные «праздничные открытки». Только не перегибайте палку и убедитесь, что не написали ничего суперличного — всё-таки что-то нужно оставлять себе и только себе.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

4. Делитесь своим опытом

Если подготовка к поездке доставляет удовольствие, вам нравится искать удобные варианты перелётов, недорогие хостелы, интересные места для прогулок, уютные кафе с местной кухней или необычные музеи, то почему бы вам не поделиться своими знаниями с другими туристами? Ваш опыт — это не просто источник воспоминаний, это информация, причём очень и очень полезная. Зарегистрируйтесь на популярных туристических форумах и сайтах или вступите в аналогичные группы в соцсетях и напишите свой отзыв о поездке. Продумайте структуру — ваша «рецензия» должна быть максимальна информативна и критична. Так вы поможете многим людям не совершить какие-то ошибки или, напротив, не пропустить что-то поистине интересное. Плюс если вы не можете часто ездить в путешествия, то путешествия могут приехать к вам. Самое время вспомнить про старый добрый каучсёрфинг и устроить что-то наподобие  «Путешествий итальянцев в России». Принимать у себя иностранных гостей и выступать для них гидом — это не только полезно с точки зрения личностного роста (вам предстоит вспомнить и иностранный язык, и историю собственного города), но это ещё невероятно весело. А главное — вы можете обзавестись настоящими друзьями и уже в следующий отпуск отправиться к ним с ответным визитом.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

5. Начните планировать следующую поездку

Верный способ справиться с постотпускной грустью — это начать готовиться к следующему отпуску. Причём для этого необязательно сразу кидаться покупать билеты и бронировать гостинцы, достаточно заняться выбором новой точки назначения. Допустим, если вы всегда мечтали отправиться в поход в горы или, наконец, узнать «это странное место — Камчатка», то вы можете уже сейчас начать копить деньги, заняться трекингом и прочитать всевозможные отзывы, чтобы сделать своё будущее путешествие максимально бюджетным (насколько это, конечно, возможно, если речь идёт о Камчатке). Имея цель в будущем, в настоящем вы будете более экономны в своих тратах и перед тем, как что-то купить, двадцать раз подумаете, действительно ли вам это нужно.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

6. Проанализируйте собственную жизнь

Первое, что обычно хочется сделать после отпуска, это уволиться. Подобное желание тоже вполне естественно, особенно если представить, что человек до этого 10 насыщенных дней вообще не вспоминал о работе. Но если мысль об увольнении настойчиво крутится в голове, и вы испытываете чуть ли не физическое отвращение, выполняя привычные поручения и задачи, то самое время задуматься. Может быть, ваш отпуск — это своего рода сигнал к пробуждению: у вас была возможность на некоторое время вынырнуть из повседневной рутины и дистанцироваться от неё, а теперь вы смотрите на вашу жизнь со стороны и понимаете, что она совсем не такая, как вы бы её хотели видеть. Может, вы страдаете вовсе не от «постотпускной депрессии», а от осознания, что в этой повседневности вы несчастны, что она больше не для вас? И пока вы только стоите на старте и ещё не нырнули в работу с головой, у вас есть возможность что-то поменять. Но помните — перед тем, как принимать решение, дайте себе время на раздумье (не меньше пяти дней), взвесьте все за и против, прислушайтесь к себе. Обычно когда человек принимает верное для себя решение, ему сразу становится легче. Да, возможно, вас ждут трудности и пресловутый выход из «зоны комфорта», но любое путешествие — это и есть выход из такой зоны. А вы ведь любите путешествовать.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 8
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
Aqua Minerale Active снова станет официальным партнёром крупнейших беговых марафонов
Уже второй год бренд поддерживает главные спортивные забеги страны. В этом сезоне компания сделала акцент на разнообразии беговой культуры в России: Aqua Minerale Active запустит проекты, которые познакомят всех желающих с основами бегового движения и помогут полюбить бег.
Правда ли, что морская вода полезна для здоровья
Ещё не были на море? Тогда самое время узнать, чем полезна морская вода для кожи и мышц, и купить билеты на ближайший рейс.
dictum elit. quis Aenean id libero. dolor sed