То, что спорт помогает поддерживать форму, знает каждый. Но красивая подтянутая фигура — это лишь один из многих бонусов. Вместе с Максимом Журило, coоснователем школы циклического спорта I Love Supersport, мы разобрали исследования о влиянии физических упражнений на организм человека, чтобы у вас не осталось сомнений, идти ли сегодня на тренировку.
Физические упражнения очень полезны для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Это утверждаем не мы, а качественные научные исследования.

1. Спорт работает как антидепрессант

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия — распространённое заболевание. Им страдает 5% взрослого населения во всём мире. Одним из способов профилактики депрессии считается повышение уровня активности. Исследования подтверждают положительное влияние спорта на ментальное здоровье. Так, всего 30 минут занятий на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, который страдает серьёзным депрессивным расстройством. А согласно опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины исследованию, такой эффект наблюдается даже после спокойной пешей прогулки. 

Ещё к одному интересному выводу пришли исследователи Оксфордского и Йельского университетов: занятия спортом влияют на наше ощущение счастья даже больше, чем размер зарплаты. В результате опроса более 1,2 миллиона человек выяснилось: те, кто регулярно двигается (учитывалась даже такая активность, как стрижка газона или интенсивная работа по дому), чувствуют себя подавленно гораздо реже, чем те, кто ленится заниматься.

Читайте также: cколько калорий тратится во время зимних активностей на свежем воздухе

Как спорт влияет на здоровье и самочувствие: 6 подтвержённых наукой последствий. Изображение номер 1
Фото: I Love Supersport

2. Активность улучшает сон и способствует концентрации

Проблемы со сном часто бывают у жителей мегаполисов. Вместо приёма мелатонина или посещения дорогостоящих ретритов начните заниматься бегом: он улучшает качество сна и психологическое состояние. Это показал эксперимент с участием 51 молодого человека (юношей и девушек): половина бегали в умеренном темпе по 30 минут в день в течение трёх недель, тогда как остальные исключили бег из своей ежедневной рутины. Разумеется, бегающая часть испытуемых спали лучше.

Известно также, что регулярные упражнения способствуют повышению продуктивности. 

 

Максим Журило

coоснователь школы циклического спорта I Love Supersport
— Наше тело жаждет физической активности, хотя мозг может посылать обратные сигналы. Поэтому, чтобы сделать процесс более весёлым и регулярным, мозг выделяет веселящие химические вещества, такие как серотонин, эндорфины и дофамин. Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается мозгом, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям. Благодаря дофамину мы умеем концентрироваться на одной задаче и достигать результатов. Для повышения его уровня подойдут и лёгкие упражнения: пробежка с собакой или подъём по лестнице. Главное, чтобы тренировки были регулярными. 

3. Движение снижает уровень стресса

Одно из главных преимуществ тренировок — их влияние на уровень стресса и поддержание эмоционального равновесия. 

Дело в том, что занятия спортом контролируются моторной (двигательной) корой мозга, во время тренировки эта область активно задействована и требует энергии для всего мозга в целом. Поэтому префронтальной коре, которая отвечает за нашу эмоциональную реакцию на стресс, просто не хватает ресурсов и она не может поддерживать состояние стресса. Благодаря этому во время занятий спортом мы чувствуем себя более спокойно и уверенно. 

Важно помнить, что для борьбы со стрессом лучше выбирать непродолжительные по времени занятия, например лёгкие аэробные тренировки, тогда как высокоинтенсивные занятия приведут к обратному эффекту.

Более того, регулярные аэробные нагрузки способствуют повышению стрессоустойчивости в целом. В исследовании Питера Сэлмона, которое было опубликовано в Clinical Psychology Review, указана причина этой взаимосвязи: аэробные упражнения повышают уровень гормонов-нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые заставляют мозг генерировать новые нейроны.

Читайте также: как испытывать меньше стресса — 5 способов

Как спорт влияет на здоровье и самочувствие: 6 подтвержённых наукой последствий. Изображение номер 2
Фото: I Love Supersport

4. Тренировки улучшают состояние коленей

Вокруг влияния аэробных нагрузок на колени и суставы существует много мифов. Один из них: проблемы с коленями вызваны бегом. Такое действительно возможно, но чаще всего боль в коленях связана с чрезмерной нагрузкой или неправильной техникой. Если исключить эти факторы, занятия бегом, наоборот, снижают вероятность возникновения остеоартрита коленного сустава. К такому выводу пришли учёные в результате восьмилетнего эксперимента с участием 2637 человек. Исследователи установили, что чем чаще люди бегали, тем меньше была вероятность возникновения боли в коленях или остеоартрита. Возможно, дело в том, что занятия бегом помогают людям контролировать индекс массы тела (ИМТ) и укрепляют мышцы ног и кости. 

Читайте также: что такое индекс массы тела (калькулятор прилагается) и почему ему нельзя верить

5. Тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы

 

Максим Журило

coоснователь школы циклического спорта I Love Supersport
— Занятия спортом положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок мышечные ткани требуют больше кислорода и других веществ для своей активной деятельности, и организм обеспечивает это с помощью увеличения частоты сердечных сокращений. Кроме того, в результате выделения адреналина во время физических нагрузок укрепляется сосудистая стенка и повышается тонус сердечно-сосудистой системы. 
Полезными для сердца считаются умеренные тренировки с пульсом не выше 120–130 ударов в минуту, например тренировки на кардиотренажёрах, бег, плавание, лыжи, велосипед. Значительную пользу для сердца обещают непродолжительные, но регулярные занятия: согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале Американского колледжа кардиологии, всего пять минут ежедневного бега могут добавить несколько лет к вашей жизни.

Читайте также: как не навредить сердцу во время тренировки — советы врача

Как спорт влияет на здоровье и самочувствие: 6 подтвержённых наукой последствий. Изображение номер 3
Фото: I Love Supersport

6. Спорт помогает развивать мозг и борется с возрастным снижением когнитивных способностей

Занятия спортом — один из самых эффективных способов сохранения с возрастом когнитивных способностей (мышление, ориентация в пространстве, обучение, способность запоминать и формулировать информацию). Особенно эффективны аэробные нагрузки, такие как бег и быстрая ходьба. Согласно обзору научных публикаций, такие тренировки улучшают память, концентрацию и способность переключаться между задачами. Таким образом, занятия физкультурой помогают замедлить или предотвратить снижение когнитивных способностей с возрастом.

Сделайте спорт своей полезной привычкой, и вы очень быстро заметите позитивные перемены в жизни и самочувствии.

Статьи по теме
Миф: бег вреден для коленей
Как полюбить тренировки: лайфхаки мастера спорта
Что произойдёт, если вы начнёте приседать каждый день
Как научиться плавать: 5 плавательных клубов в Москве