Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают одни из лучших упражнений с TRX для верхней части тела. Вы сразу почувствуете, как работают ваши мышцы — а через несколько тренировок увидите и эффект.
Фронтальная тяга
Фото: Кристина Подрезова
- Исходное положение: поставьте ноги на ширине таза, возьмитесь за петли, отклонитесь назад (руки должны выпрямиться), удерживайте положение планки под углом (чем меньше угол, тем будет сложнее). Колени немного согнуты.
- Начните движение с приведения лопаток к позвоночнику, затем подтяните себя к петлям. Руки согнуты в локтях, угол около 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 15—20 раз.
Отжимания
Фото: Кристина Подрезова
- Исходное положение: становитесь спиной к столбу, поставьте ноги на ширине таза, возьмите петли в руки и наклонитесь немного вперёд, при этом руки должны быть прямыми. Удерживайте положение планки под углом (чем меньше угол, тем сложнее).
- Согните руки в локтях и одновременно выжмите петли вперёд — представьте, что вы отжимаетесь на полу. Не отрывайте пятки от пола.
- Сделайте 15—20 раз.
Сгибание предплечья на бицепс
Фото: Кристина Подрезова
- Исходное положение: поставьте ноги на ширине таза, возьмитесь за петли, отклонитесь назад (руки должны выпрямиться), удерживайте положение планки под углом (чем меньше угол, тем сложнее). Руки находятся перед корпусом ладонями вверх.
- Согните руки в локтевых суставах, не меняя положение плеча.
- Повторите 12—15 раз.
Разгибание предплечья на трицепс
Фото: Кристина Подрезова
- Исходное положение: становитесь спиной к столбу, поставьте ноги на ширине таза, возьмите петли в руки над головой (руки согнуты) и наклонитесь немного вперёд. Удерживайте положение планки под углом (чем меньше угол, тем сложнее).
- Разогните руки в локтевых суставах.
- Повторите 12—15 раз.
Ротаторы плеча
Фото: Кристина Подрезова
- Исходное положение: поставьте ноги на ширине таза, возьмитесь за петли, отклонитесь назад (руки должны выпрямиться), удерживайте положение планки под углом (чем меньше угол, тем сложнее).
- Согните руки в локтях (плечо параллельно полу), одновременно принимая вертикальное положение, и совершите вращательное движение назад.
- Сделайте 12—15 повторений.
Попеременная разводка
Фото: Кристина Подрезова
- Исходное положение: поставьте ноги на ширине таза, возьмитесь за петли, отклонитесь назад (руки должны выпрямиться), удерживайте положение планки под углом (чем меньше угол, тем сложнее). Руки находятся впереди корпуса, ладони смотрят друг на друга (правая сверху, левая снизу).
- Поднимайте правую руку, а левую опускайте. Одновременно с этим тело стремится вперёд — к вертикальному положению.
- Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руки, сохраняя положение кистей, — теперь сверху находится левая рука, а снизу правая. Повторите упражнение.
- Сделайте всего 16—24 повтора.
Тренеры 5 Qualities Fitness & RunClub проводят классные десятидневные фитнес-туры в самые красивые места: Крым, Байкал и Сочи. Что вас ждёт: функциональные тренировки, стретчинг, бег, скандинавская ходьба, хатха-йога, правильное питание, коучинг от основателей клуба, горный воздух, тёплый климат, морская вода и много чего ещё. Тур в Крым стартует в апреле, в Сочи — в мае, на Байкал — в июне.