Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
На улице пасмурно и мокро, Новый год ещё не скоро, на работе куча дел, а тут ещё внезапно подкрадывается болезнь… Знакомая и не самая приятная картина, правда? The Challenger собрал самые полезные советы о том, как не заболеть в ноябре и чувствовать себя бодрее.
Не пытайтесь всё успеть
Фото: unsplash.com
Апатия, нежелание садиться за компьютер и отвечать на письма (и вообще общаться с коллегами) часто накрывают в конце года. Это нормально. Если вовремя отдыхать, будет больше шансов предотвратить эти и другие неприятные симптомы рабочего «выгорания». Постарайтесь не брать на себя лишние задачи, которые можно делегировать. Откажитесь от тех дел, которые тратят истощают ваш ресурс.
Не забывайте мыть руки
Фото: unsplash.com
Мы знаем, как надоел этот совет, но мытьё рук — действительно важная привычка. Она снижает риск заболевания не только коронавирусом, но и сезонной простудой. Специалисты ВОЗ советуют мыть руки не менее 20 секунд, тщательно намыливая со всех сторон (кусковым мылом или жидким — неважно), и насухо вытирать полотенцем. Вместо тканевых лучше использовать одноразовые бумажные — на обычных полотенцах быстро скапливаются бактерии. Температура воды не имеет значения, но лучше, чтобы она не была слишком горячей, иначе кожа рук может стать сухой и шершавой.
Руки важно мыть каждый раз после посещения туалета, общественных мест, поездки в транспорте, игр с животными, перед приготовлением еды и употреблением пищи — в общем, во всех случаях, когда ваши руки касаются потенциально загрязнённых поверхностей или того, что отправляется в рот.
Проветрите комнату
Фото: unsplash.com
Воздух на улице (за редкими исключениями) всегда чище и свежее, чем воздух в квартире. Поэтому не забывайте регулярно открывать окно и проветривать помещение. Если вам холодно, оденьтесь потеплее, но не пренебрегайте этой полезной привычкой.
Очиститель и увлажнитель воздуха — полезные гаджеты для городской квартиры. Важно не забывать регулярно менять фильтры и промывать детали. По некоторым данным, эфирные масла имеют антибактериальный, противогрибковый и противовоспалительный эффекты, так что если вам хочется добавить пару капель ароматного масла в увлажнитель воздуха — пробуйте.
Уделите время порядку в доме
Фото: unsplash.com
Вымойте полы, протрите полки, почистите мягкую мебель. Так вы избавитесь от пыли, которая может быть причиной многих заболеваний — от аллергии до астмы. Мы уже рассказывали, как правильно вытирать пыль, и подробно писали обо всех местах, где она скапливается (там много неочевидных!).
Купите свежие овощи и фрукты
Фото: unsplash.com
На рынках и в супермаркетах сейчас полно сезонных овощей и фруктов: тыква, кабачки, яблоки, хурма, гранат. Пока они стоят недорого и имеют яркий вкус. Так что отправляйтесь к проверенному продавцу на рынок или закажите доставку, чтобы лишний раз не посещать места массового скопления людей.
Подготовьте гардероб к холодам
Фото: unsplash.com
Убедитесь, что у вас достаточно комфортных вещей для встречи холодного времени года. В качественной тёплой одежде меньше риска переохладиться или промокнуть в непредсказуемой осенней реальности. Лучше иметь вещи четырёх категорий:
- зимняя одежда для дома — свободные брюки, толстовки;
- для тренировок — легинсы, утеплённые лонгсливы, ветрозащитные куртки;
- для офиса — брюки с мягким поясом, мягкие рубашки с длинным рукавом, джемперы с шерстью в составе, минималистичная жилетка, которой можно дополнить деловой наряд;
- для прогулок и отдыха — плотные брюки, утеплённые худи, шапки, пуховики.
Составьте список недостающих элементов одежды — может быть, вы за год потеряли все перчатки или пора обновить свитеры. Список поможет вам не купить лишнего во время шопинга.
Позаботьтесь о теле
Фото: unsplash.com
Прислушайтесь к себе: всё ли в порядке с вашим организмом? Может быть, вы хотите пить или есть, отдохнуть или прогуляться? Постарайтесь не заглушать потребности организма, а дать ему необходимое. Вместо ещё одной чашки кофе выпейте стакан воды, а вместо просмотра сериала вечером отправьтесь на прогулку в лес. Если вы чувствуете, что утомлены и вот-вот заболеете, ложитесь пораньше спать и возьмите пару дней перерыва на работе, чтобы прийти в норму.
Читайте поменьше новостей
Фото: unsplash.com
Стремление оставаться в курсе всех событий в мире провоцирует тревожность и усиливает ощущение, что вокруг всё очень плохо и вот-вот станет ещё хуже. Эксперты Американской ассоциации тревожности и депрессии советуют практиковать принятие того, что находится вне нашего контроля, и перенаправлять внимание на то, что вы в состоянии контролировать. Отпишитесь от всех новостных рассылок и удалите из закладок сайты с материалами, которые заставляют вас ощущать потерянность, злость, неполноценность, покинутость, одиночество. Это пойдёт на пользу вашему эмоциональному состоянию.
Медитируйте
Фото: unsplash.com
Медитация помогает справиться с симптомами стресса, тревожности, болей и депрессии. Некоторые исследования показывают, что медитация эффективна при высоком артериальном давлении и синдроме раздражённого кишечника. Чтобы начать практиковать медитацию, не нужно специальных знаний и умений: просто сядьте в удобную позу, закройте глаза и концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Это самый простой способ направить внимание на своё сознание и тело.