Челлендж дня: начните регулярно практиковать медитацию

В чём польза медитации

Раньше медитация была связана исключительно с религиозными обрядами. Сегодня эта практика доступна для всех желающих. Есть данные о том, что медитация помогает справиться со стрессом, рассеянностью, а ещё способствует избавлению от хронических болей и проявлений депрессии. Некоторые исследования показывают, что медитация эффективна при высоком артериальном давлении и синдроме раздражённого кишечника.

С чего начать практику

Попробуйте уделять медитации немного времени каждый день (продолжительность сеанса может быть разной, начните, например, с десяти минут). Поначалу вам будет непросто сконцентрироваться. Как оградить себя от лишних мыслей?

Виктория Тарабукина

тренер по йоге студии Zaryad

Одна из самых простых техник медитации заключается в следующем: нужно считать до десяти и стараться ни о чём не думать. Как только в сознании промелькнёт та или иная мысль, начинайте сначала. Если подумали о счёте, тоже начинайте сначала. Эта техника медитации поможет вам сосредоточиться.

Челлендж дня: начните регулярно практиковать медитацию. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

В целом существует больше ста различных техник медитации. Выбрать одну из них поможет инструктор, полезны в этом плане и приложения для смартфонов (например Headspace, Calm, Samadhi). А общие рекомендации для начала практики таковы:

Выберите уединённое место, чтобы никто не мог вас побеспокоить.
Примите удобную позу и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко. Если сосредоточиться не получается, попробуйте включить специальную музыку. Сконцентровать внимание на музыке проще, чем на дыхании.
Попробуйте успокоить свои мысли и отключиться от повседневных забот.
Когда будете готовы завершить медитацию, откройте глаза, но не спешите вставать и сразу приниматься за дела. Дайте себе время оценить своё состояние до и после медитации.
Больше советов о медитации ищите здесь.