6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита

Кроссфит, безусловно, изменил мир фитнеса к лучшему. Эти тренировки не просто прокачивают все мышцы тела, но и готовят их к реальной жизни. Мы выделили 6 принципов кроссфита, применяя которые, вы увеличите эффективность любой тренировки, а ещё станете более сильным и выносливым.

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 1
bravefury.com
Кроссфит — это дико популярная тренировочная система, построенная по принципу круговых тренировок с использованием функциональных упражнений. Эти упражнения развивают физические качества, необходимые каждый день: выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

 

Многие считают, что для кроссфита нужна целая гора снаряжения, а ещё лучше — специальный зал. Конечно, тренер — это наилучший вариант. Но что делать, если зал далеко, а для снаряжения нет места? Соблюдая эти шесть принципов, вы пропотеете не хуже, чем в зале под надзором самого сурового тренера.

1. Следите за техникой

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 2
Техника — это самое главное в любой тренировочной программе, и кроссфит тут не исключение. Правильная техника выполнения упражнений — это тот секрет, который гарантирует вам качественную проработку мышц, сухожилий и связок. Так что учитесь делать идеальное приседание, идеальное скручивание и идеальное отжимание.

2. Покажите всё, на что способны

В чём главное отличие кроссфита от других тренировочных программ? Разнообразие и высокая интенсивность — вот те ключевые пункты, которые делают кроссфит одним из наиболее эффективных видов тренинга.

 

Попробуйте короткие интервальные тренировки, например по протоколу Табата. Это не только сэкономит вам время, но и разгонит метаболизм так, что он будет работать ещё 30 минут после завершения тренировочной сессии.

3. Следите за прогрессом

Если вы решили заниматься самостоятельно, то сохранение мотивации — это одна из основных проблем. Именно поэтому очень важно сразу понимать, где начало и какова конечная цель. Начните с фит-теста — это тренировка, которая поможет отслеживать ваш прогресс. Вы можете выполнять её или каждую неделю в один и тот же день, или только в начале и конце вашей тренировочной программы.

 

Попробуйте сделать следующее:

 

  1. Пробегите 1 километр.
  2. Затем сделайте 100 бёрпи.
  3. Пробегите ещё 1 километр.

 

Обязательно заведите блокнот, в который будете записывать свои результаты, или отслеживайте процесс онлайн. Это поможет увидеть изменения вашей физической кондиции, даже если это пока никак не отразилось в зеркале.

4. Увеличивайте амплитуду

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 3
crossfitcordis.com
Вы можете выполнять упражнения с полной или частичной амплитудой. Амплитуда — это область движения во время выполнения упражнения. Если вы хотите развить тренируемые мышцы по всей длине, уберечь себя от травм, развить силу и выносливость, то выбирайте полную амплитуду.

 

Если выполнение упражнений с полной амплитудой вам пока не по силам, адаптируйте их под свои возможности. Например, если вы пока не можете отжиматься полностью, опуститесь на колени и выполняйте упражнение так. Сила и выносливость придут со временем — проявите упорство и не сдавайтесь.

5. Забудьте про отговорки

Вам совсем не нужно членство в фитнес-клубе, красивая экипировка или симпатичное снаряжение, чтобы заняться своим здоровьем и привести себя в форму. Самые эффективные упражнения — это те, что вам известны едва ли не с самой школы. Все же помнят, как выглядят отжимания, приседания, прыжки и выпады? Из этих элементарных упражнений можно составить отличную 20-минутную тренировку, для которой не нужно ничего, кроме вашего желания.

 

В следующий раз, когда вы захотите пропустить тренировку, включите секундомер и сделайте эту небольшую связку:

 

  1. 10 отжиманий,
  2. 10 приседаний,
  3. 10 выпрыгиваний из полуприседа.

 

Повторите это 5 раз. Не забудьте записать ваши успехи. И помните, регулярность — это один из главных факторов успеха.

6. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки

6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 4
i.huffpost.com
Мы уже рассказывали, как разные виды нагрузок могут повлиять на конечный результат. Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, то сочетание кардио и силовой нагрузки — это идеальный вариант. Если вы добавите кардио после силовой нагрузки, это не только увеличит расход калорий, но и поможет расслабить мышцы и восстановить кровообращение.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
ante. odio vulputate, Sed in commodo suscipit ipsum consectetur fringilla efficitur. porta.