Как убрать жир с живота

Перечисляем шесть причин, по которым мало желанные складки не спешат уходить с вашего живота, и рассказываем, что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс.

Нет, мы не говорим, что складки на животе — это плохо. Напротив, складки на животе — это нормально (почему — мы рассказываем здесь). Но если по каким-то причинам вы не особо их любите и хотите поскорее от них избавиться, перед вами подробная инструкция, что надо и что не надо делать.
 

Анастасия Пахомова

элит-тренер сети фитнес-клубов World Class
— 90% женщин имеют предрасположенность к набору веса в области внутренней поверхности бедра, нижней части живота и боков. Такие особенности женского организма создала природа, чтобы во время беременности плод был защищён от возможного переохлаждения и других внешних воздействий.

 

Чтобы избавиться от жира на животе, девушкам необходимо постоянно контролировать свой организм, подвергать его физическим нагрузкам и следить за питанием. Что касается тренировок, тут всё зависит от желания девушки, хочет она кубики или просто подтянутый животик. Для второго случая подойдёт любая нагрузка, где будут задействованы мышцы живота: силовая и функциональная тренировка, упражнения на мышцы кора, pole dance, танцы живота и т. д. Если же девушка хочет кубики, ей придётся много работать в тренажёрном зале по нисходящей схеме повторений: 15—12—8, то есть при 15 повторениях надо брать средний вес, при 12 — уже более ощутимый, при 8 — предельный вес. Такая схема — стандартная пирамида силовых тренировок, именно с её помощью можно добиться желаемого рельефа.

 

Но одних силовых тренировок мало: у вас могут быть кубики, но их не будет видно, так как они скрыты под жировой прослойкой. Тогда нужно пересмотреть своё питание и добавить ещё кардиотренировки. Постарайтесь исключить быстрые углеводы и сахар. Включите в рацион белковую пищу, но ешьте её с клетчаткой (овощами) — так белок лучше переварится; сложные углеводы — киноа, гречка, рис, — которые нужны для правильного обмена веществ. Подобное питание не только поможет убрать жир с живота, но и сделает кожу подтянутой и плотной. Кроме этого, пейте жидкость отдельно от еды и попробуйте делать ваккум. Вакуум — это упражнения по втягиванию живота, которые рекомендуется делать по утрам на голодный желудок.

6 причин, почему не получается избавиться от жира на животе

Вы живёте в шумном районе

Как убрать жир с живота. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Шум машин, сирены, доносящиеся голоса и крики людей — всё это негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. И не только. Результаты исследования, опубликованного в The Journal Occupational and Environmental Medicine, утверждают следующее: люди, которых постоянно тревожит шум из окна, на 25% больше подвержены накоплению жиров в области талии. А женщины наиболее уязвимы к звукам окружающей среды. Исследователи предполагают, что такой эффект оказывает кортизол — гормон стресса, который «просыпается» из-за внешних раздражителей. Выработка кортизола в больших количествах как раз и может привести к увеличению сантиметров в талии.

 

Сейчас — летом, когда окна нараспашку — особенно сложно спастись от городского шума. Поэтому предлагаем два варианта: воткнуть наушники и включить успокаивающую и расслабляющую музыку — некоторые исследования утверждают, что подобный фон снижает уровень кортизола — или приобрести шумоподавляющие наушники (в крайнем случае беруши), если необходимо на чём-то сосредоточиться.

Вы пьёте газированные напитки

Как убрать жир с живота. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как ни странно, но те люди, которые сокращают суточную калорийность за счёт некалорийных и низкокалорийных продуктов, имеют больше шансов увидеть жир на своём животе. Исследование, проведённое в The University of Texas Health Science Center, тому доказательство: за девять с половиной лет у любителей диетической содовой, которые в среднем пили 1,5 банки газировки в день, объём талии увеличился примерно на 8,1 см, а у тех, кто пил обычную газировку, на 2,5 см. По словам автора исследования Хелен Хазуды, одна из причин набора веса заключается в следующем: искусственные подсластители не подают сигнал мозгу о насыщении организма, о сытости, и потому тяга к сладкому увеличивается, что влечёт большее количество выпиваемых банок.

 

Если вы очень любите газированные напитки и пока не готовы от них отказаться, советуем посмотреть вот эту ссылку — там пять классных рецептов на основе минеральной газированной воды, калорийность которых не превышает 100, а в их составе (кроме одного напитка) вы не найдёте сахар — только мёд.

Вы потребляете мало кальция

Как убрать жир с живота. Изображение номер 3
Фото: foodsafetyhelpline.com
Если вы бесконечно трудитесь в спортивном зале, а живот никак не уменьшается, возможно, у вас нехватка кальция. Был проведён следующий эксперимент, результаты которого опубликованы в журнале Nutrients: одни участники ели три порции молочных продуктов в течение 12 недель, другие — гораздо меньше. В итоге те испытуемые, которые потребляли больше молочки, потеряли около одного килограмма жира в области живота. Исследователи считают, что богатые кальцием продукты имеют уникальное свойство — они подавляют действие гормона, который способствует накоплению жира.

 

Кстати, кальций входит в состав не только молочных продуктов, но и овощей и зелени. А где больше всего его содержится, мы рассказывали здесь и здесь.

Ваша дорога до работы занимает много времени

Как убрать жир с живота. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
«Чем дальше ваше место работы от дома, тем шире ваша талия» — к такому заключению пришли исследователи из Вашингтонского университета в ходе эксперимента, в котором участвовало 4 300 работников. Длинный путь до работы предполагает низкую физическую активность — люди постоянно сидят: в машине, метро, маршрутке, такси, электричке и т. д. Конечно, есть и те, кто добирается до работы на велосипеде или даже пешком, но их пока меньшинство. Поэтому если есть желание видеть свой живот подтянутым, можно попробовать выходить за несколько остановок / станций до офиса и идти до него пешком, например через какой-нибудь парк. Или попробовать записаться в тренажёрный зал рядом с работой, чтобы на этот раз никаких отговорок точно не нашлось.

Вы плохо спите

Как убрать жир с живота. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Вред недосыпа или бессонницы доказан десятками исследований. Но немецкие исследователи выявили новый факт: они обнаружили взаимосвязь между плохим сном и большим количеством жира. Дело в том же кортизоле, о котором мы говорили выше. При этом автор книги The Sleep Diet Джоуз Колон утверждает: «Если вы просыпаетесь в середине ночи из-за храпа, кошмара или плача ребёнка, в этом нет ничего страшного. Но если вы просыпаетесь и начинаете паниковать о том, что больше не сможете заснуть, только тогда уровень кортизола и поднимется в организме». Поэтому доктор Колон не советует смотреть на часы, если вы вдруг проснулись посреди ночи, чтобы не переживать о том, сколько ещё осталось времени до пробуждения.

Вы смотрите кулинарные шоу

Как убрать жир с живота. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
О том, что просмотр телевизора на диване с пачкой чипсов или ведёрком мороженого сказывается на фигуре не самым лучшим образом, известно всем мужчинам и женщинам. Но исследование, которое проводилось в The University of Vermont, обнаружило другую закономерность: те люди, которые смотрят кулинарные ток-шоу и потом готовят по их рецептам, весят в среднем на 4,5 килограмма больше, чем те, кто не смотрит подобные передачи и те, кто ищет рецепты в журналах, в Интернете (на нашем сайте например) или узнаёт их от своих родственников и друзей. Дело в том, что большинство рецептов «из телевизора» (кроме Джейми Оливера конечно) далеко не самые полезные: «Кулинарные шоу часто показывают нездоровые рецепты, заставляя зрителей думать, что такие блюда — это нормально, что их можно и нужно есть», — говорит ведущий исследователь Лиззи Поуп. Поэтому если вы хотите быть здоровым и уверенным в том, что в ваш организм попадает только правильная еда, готовьте по нашим вкусным и в то же время полезным рецептам.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. почему не напишите как уменьшить уровень кортизола, и что при таком виде жира нельзя заниматься спортом, сидеть на диетах, пить чай и кофе, тк это все поднимает уровень кортизола.
  2. Очень действенный способ — итальянская натуральная варежка из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка с хлопковым спонжем делает пилинг и массаж. Пилинг очищает кожу, делает её ровной и гладкой, не бывает запаха пота и прыщей. Пилинг обновляет и омолаживает кожу. А массаж легко и быстро плавит лишний жир, удалит апельсиновую корку, сделает кожу тонкой, эластичной. Очень люблю эту варежку, так как худею там где надо (руки, живот, ноги), а не там где НЕ надо (грудь).
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.
Десерт дня: брауни без муки
Непереносимость глютена — ещё не повод отказываться от любимого шоколадного десерта. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный брауни из ореховой пасты, семян чиа, сиропа и какао, не используя при этом ни грамма муки.
Всего одно правило, которое изменит вашу жизнь
Бывает так: мечта вроде есть, но осуществить её никак не получается — что-то вечно мешает и отвлекает. Цель тоже есть, но всегда находятся дела, которые уводят в сторону и забирают все силы. Лайф-коуч Сьюзи Мур тоже раньше не могла ничего довести до конца, но потом узнала про правило 100% и всё смогла. Сможете и вы.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
На кого подписаться в Instagram перед Олимпиадой в Пхёнчхане: 10 российских спортсменов
С Олимпиадой в Южной Корее у России складываются сложные отношения. Сначала «чёрный список» спортсменов и допинговые скандалы, а потом и вовсе запрет на участие под российским флагом. Наша сборная планирует выступить в Пхёнчхане несмотря ни на что, пусть и в нейтральном статусе.
6 классных рецептов с прошутто
Прошутто — знаменитая итальянская ветчина, которую делают из свиного окорока, натёртого морской солью. Этот мясной деликатес обычно подают в качестве закуски к вину или готовят с ним пиццу и брускетты. Мы выбрали шесть несложных рецептов очень вкусных салатов, закусок и пасты. Про пиццу, разумеется, тоже не забыли.
Что такое отит и почему нельзя игнорировать боль в ухе
Отит обычно начинается с боли в ухе, а в итоге может привести к появлению гноя. Если вовремя не вылечить отит, он может привести к серьёзным осложнениям: от проблем со слухом до менингита. О чём нужно знать пациенту — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Reebok представил новые кроссовки Nano 8 Flexweave
Усовершенствованная модель кроссовок для занятий кроссфитом выпущена к старту первого этапа международных соревнований Reebok CrossFit Games — The Open 2018.
Что делать в Милане: 10 отличных идей для идеальных выходных
Многие утверждают, что в Милане делать нечего, и хватит одного дня, чтобы посмотреть все достопримечательности. На самом деле это не так. Специально для вас мы собрали самые необычные и непопулярные среди туристов, но горячо любимые аборигенами места.
6 необычных рецептов завтраков
Круассан с форелью, брускетта с тунцом, хрустящие яйца, мусс из авокадо и два варианта овсяной каши — вместе с шеф-поварами московских ресторанов мы выбрали шесть рецептов блюд на завтрак, которыми вы точно удивите своих близких.
Травмы зубов: виды и методы лечения
Что делать, если в результате травмы вы лишились кусочка зуба? А если повреждение более серьёзное и пострадала десна? Марина Колесниченко — стоматолог, главный врач Beauty Line — спешит успокоить: при травме зуба его можно сохранить. Есть методы лечения, которые позволяют обойтись без удаления и протезирования.
Что в холодильнике у диетолога: 14 продуктов на все случаи жизни
Полезные продукты — основа питания любого диетолога. Рассказываем, что именно находится в холодильнике у американского нутрициолога и диетолога Синтии Сасс. А потом посмотрите, что лежит у вас на полках.
Почему рыбий жир остался в прошлом и откуда теперь получать витамин D и омегу-3
Диетолог-эндокринолог, ведущая программы «Гормоны под прицелом» на радио Mediametrics Анастасия Плещева рассказывает, почему люди перестали употреблять рыбий жир, чем его заменили и почему витамин D так необходим для организма.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.
adidas Originals представляет коллекцию adicolor сезона весна-лето — 2018
Обновлённая культовая линейка поступит в продажу 18 января.