Как убрать жир с живота

Перечисляем шесть причин, по которым мало желанные складки не спешат уходить с вашего живота, и рассказываем, что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс.

Нет, мы не говорим, что складки на животе — это плохо. Напротив, складки на животе — это нормально (почему — мы рассказываем здесь). Но если по каким-то причинам вы не особо их любите и хотите поскорее от них избавиться, перед вами подробная инструкция, что надо и что не надо делать.
 

Анастасия Пахомова

элит-тренер сети фитнес-клубов World Class
— 90% женщин имеют предрасположенность к набору веса в области внутренней поверхности бедра, нижней части живота и боков. Такие особенности женского организма создала природа, чтобы во время беременности плод был защищён от возможного переохлаждения и других внешних воздействий.

 

Чтобы избавиться от жира на животе, девушкам необходимо постоянно контролировать свой организм, подвергать его физическим нагрузкам и следить за питанием. Что касается тренировок, тут всё зависит от желания девушки, хочет она кубики или просто подтянутый животик. Для второго случая подойдёт любая нагрузка, где будут задействованы мышцы живота: силовая и функциональная тренировка, упражнения на мышцы кора, pole dance, танцы живота и т. д. Если же девушка хочет кубики, ей придётся много работать в тренажёрном зале по нисходящей схеме повторений: 15—12—8, то есть при 15 повторениях надо брать средний вес, при 12 — уже более ощутимый, при 8 — предельный вес. Такая схема — стандартная пирамида силовых тренировок, именно с её помощью можно добиться желаемого рельефа.

 

Но одних силовых тренировок мало: у вас могут быть кубики, но их не будет видно, так как они скрыты под жировой прослойкой. Тогда нужно пересмотреть своё питание и добавить ещё кардиотренировки. Постарайтесь исключить быстрые углеводы и сахар. Включите в рацион белковую пищу, но ешьте её с клетчаткой (овощами) — так белок лучше переварится; сложные углеводы — киноа, гречка, рис, — которые нужны для правильного обмена веществ. Подобное питание не только поможет убрать жир с живота, но и сделает кожу подтянутой и плотной. Кроме этого, пейте жидкость отдельно от еды и попробуйте делать ваккум. Вакуум — это упражнения по втягиванию живота, которые рекомендуется делать по утрам на голодный желудок.

6 причин, почему не получается избавиться от жира на животе

Вы живёте в шумном районе

Как убрать жир с живота. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Шум машин, сирены, доносящиеся голоса и крики людей — всё это негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. И не только. Результаты исследования, опубликованного в The Journal Occupational and Environmental Medicine, утверждают следующее: люди, которых постоянно тревожит шум из окна, на 25% больше подвержены накоплению жиров в области талии. А женщины наиболее уязвимы к звукам окружающей среды. Исследователи предполагают, что такой эффект оказывает кортизол — гормон стресса, который «просыпается» из-за внешних раздражителей. Выработка кортизола в больших количествах как раз и может привести к увеличению сантиметров в талии.

 

Сейчас — летом, когда окна нараспашку — особенно сложно спастись от городского шума. Поэтому предлагаем два варианта: воткнуть наушники и включить успокаивающую и расслабляющую музыку — некоторые исследования утверждают, что подобный фон снижает уровень кортизола — или приобрести шумоподавляющие наушники (в крайнем случае беруши), если необходимо на чём-то сосредоточиться.

Вы пьёте газированные напитки

Как убрать жир с живота. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как ни странно, но те люди, которые сокращают суточную калорийность за счёт некалорийных и низкокалорийных продуктов, имеют больше шансов увидеть жир на своём животе. Исследование, проведённое в The University of Texas Health Science Center, тому доказательство: за девять с половиной лет у любителей диетической содовой, которые в среднем пили 1,5 банки газировки в день, объём талии увеличился примерно на 8,1 см, а у тех, кто пил обычную газировку, на 2,5 см. По словам автора исследования Хелен Хазуды, одна из причин набора веса заключается в следующем: искусственные подсластители не подают сигнал мозгу о насыщении организма, о сытости, и потому тяга к сладкому увеличивается, что влечёт большее количество выпиваемых банок.

 

Если вы очень любите газированные напитки и пока не готовы от них отказаться, советуем посмотреть вот эту ссылку — там пять классных рецептов на основе минеральной газированной воды, калорийность которых не превышает 100, а в их составе (кроме одного напитка) вы не найдёте сахар — только мёд.

Вы потребляете мало кальция

Как убрать жир с живота. Изображение номер 3
Фото: foodsafetyhelpline.com
Если вы бесконечно трудитесь в спортивном зале, а живот никак не уменьшается, возможно, у вас нехватка кальция. Был проведён следующий эксперимент, результаты которого опубликованы в журнале Nutrients: одни участники ели три порции молочных продуктов в течение 12 недель, другие — гораздо меньше. В итоге те испытуемые, которые потребляли больше молочки, потеряли около одного килограмма жира в области живота. Исследователи считают, что богатые кальцием продукты имеют уникальное свойство — они подавляют действие гормона, который способствует накоплению жира.

 

Кстати, кальций входит в состав не только молочных продуктов, но и овощей и зелени. А где больше всего его содержится, мы рассказывали здесь и здесь.

Ваша дорога до работы занимает много времени

Как убрать жир с живота. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
«Чем дальше ваше место работы от дома, тем шире ваша талия» — к такому заключению пришли исследователи из Вашингтонского университета в ходе эксперимента, в котором участвовало 4 300 работников. Длинный путь до работы предполагает низкую физическую активность — люди постоянно сидят: в машине, метро, маршрутке, такси, электричке и т. д. Конечно, есть и те, кто добирается до работы на велосипеде или даже пешком, но их пока меньшинство. Поэтому если есть желание видеть свой живот подтянутым, можно попробовать выходить за несколько остановок / станций до офиса и идти до него пешком, например через какой-нибудь парк. Или попробовать записаться в тренажёрный зал рядом с работой, чтобы на этот раз никаких отговорок точно не нашлось.

Вы плохо спите

Как убрать жир с живота. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Вред недосыпа или бессонницы доказан десятками исследований. Но немецкие исследователи выявили новый факт: они обнаружили взаимосвязь между плохим сном и большим количеством жира. Дело в том же кортизоле, о котором мы говорили выше. При этом автор книги The Sleep Diet Джоуз Колон утверждает: «Если вы просыпаетесь в середине ночи из-за храпа, кошмара или плача ребёнка, в этом нет ничего страшного. Но если вы просыпаетесь и начинаете паниковать о том, что больше не сможете заснуть, только тогда уровень кортизола и поднимется в организме». Поэтому доктор Колон не советует смотреть на часы, если вы вдруг проснулись посреди ночи, чтобы не переживать о том, сколько ещё осталось времени до пробуждения.

Вы смотрите кулинарные шоу

Как убрать жир с живота. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
О том, что просмотр телевизора на диване с пачкой чипсов или ведёрком мороженого сказывается на фигуре не самым лучшим образом, известно всем мужчинам и женщинам. Но исследование, которое проводилось в The University of Vermont, обнаружило другую закономерность: те люди, которые смотрят кулинарные ток-шоу и потом готовят по их рецептам, весят в среднем на 4,5 килограмма больше, чем те, кто не смотрит подобные передачи и те, кто ищет рецепты в журналах, в Интернете (на нашем сайте например) или узнаёт их от своих родственников и друзей. Дело в том, что большинство рецептов «из телевизора» (кроме Джейми Оливера конечно) далеко не самые полезные: «Кулинарные шоу часто показывают нездоровые рецепты, заставляя зрителей думать, что такие блюда — это нормально, что их можно и нужно есть», — говорит ведущий исследователь Лиззи Поуп. Поэтому если вы хотите быть здоровым и уверенным в том, что в ваш организм попадает только правильная еда, готовьте по нашим вкусным и в то же время полезным рецептам.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. почему не напишите как уменьшить уровень кортизола, и что при таком виде жира нельзя заниматься спортом, сидеть на диетах, пить чай и кофе, тк это все поднимает уровень кортизола.
  2. Очень действенный способ — итальянская натуральная варежка из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка с хлопковым спонжем делает пилинг и массаж. Пилинг очищает кожу, делает её ровной и гладкой, не бывает запаха пота и прыщей. Пилинг обновляет и омолаживает кожу. А массаж легко и быстро плавит лишний жир, удалит апельсиновую корку, сделает кожу тонкой, эластичной. Очень люблю эту варежку, так как худею там где надо (руки, живот, ноги), а не там где НЕ надо (грудь).
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.