Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR

Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).

Что такое MOTR

Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 1
MOTR — это тренировки с использованием оборудования, которое на первый взгляд отдалённо напоминает пылесос. На деле «пылесос» этот — один из самых универсальных тренажёров, с помощью которого можно выполнять упражнения из пилатеса, функциональные тренинги, кардиотренировки и даже техники миофасциального расслабления.
Всё это, в общем-то, неудивительно, если знать, что тренажёр придумала профессиональная массажистка и тренер. В какой-то момент она решила, что людям просто необходим инструмент, развивающий силу и баланс, сочетая всё это с элементами массажа.
Тренажёр состоит из ролика (платформы в форме цилиндра), выдвижных ручек-резисторов и рукоятки. Изменяя модификации, можно делать упражнения на баланс, силу, выносливость, выполнять кардиотренировки. Сопротивление регулируется (всего есть три уровня), так что тренировки MOTR подойдут и для новичков, и для продвинутых. На ролик можно вставать, садиться или ложиться — в зависимости от упражнения, но всё время вам приходится напрягать мышцы кора и мелкие мышцы-стабилизаторы, чтобы сохранять равновесие.

Как проходит одно занятие

Тренировка обычно длится около часа и проходит под руководством инструктора. Группа не должна быть большой, чтобы тренер мог уделить внимание всем. Вы можете выбирать интенсивность занятий в зависимости от вашей подготовки и целей. Наиболее трудными считаются интервальные тренировки, в которых кардионагрузки чередуются с упражнениями на баланс и силу. Вариант «медиум» обычно включает в себя меньше прыжков и кардио. Ну, а новички будут сочетать пилатес с расслабляющими техниками.
Если вы пришли в первый раз, перед началом занятий вас обязательно проконсультируют по поводу того, как обращаться с тренажёром (он довольно прост в управлении: сопротивление и нагрузка регулируются нажатием кнопки) и расскажут о технике безопасности. В качестве разминки вы выполните несколько кардиоупражнений типа бега на месте и прыжков, а также простые упражнения из пилатеса.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 2
В основной части занятия вы также будете выполнять упражнения из пилатеса и функциональных тренировок, но из-за дополнительного сопротивления, которое обеспечивает тренажёр, делать их будет гораздо сложнее. «Скалолаз», выпады, приседания и многие другие упражнения (о некоторых из них вы можете прочитать, например, ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ), которые и без дополнительной нагрузки здорово «подтягивают» тело, на тренировке с добавочным сопротивлением становятся ещё эффективнее. К тому же вам всё время приходится балансировать: то стоя на одной ноге, то опираясь на руки, а то и вовсе лёжа на спине.

Какие ощущения

Вы сразу почувствуете ваши «слабые» места. Тренировка нагружает всё тело, но самыми сложными для вас будут те упражнения, которые задействуют самые «недотренированные» мышцы. У многих это мышцы ног. Многочисленные выпады, прыжки и приседы, необходимость постоянно переносить вес тела с одной ноги на другую — всё это так нагружает ваши бёдра и голени, что после тренировки они напоминают о себе ещё дня три.
Для меня «слабым звеном» стал пресс: обычные скручивания, которые я легко выполняла и с пола, и с наклонной скамьи, на MOTR показались почти невыполнимыми. Попробуйте правильно «скрутиться», преодолевая при этом сопротивление амортизаторов и пытаясь сохранить равновесие на неширокой платформе-цилиндре.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 3
Мышцы и спины и пресса работают при каждом упражнении, что ощутимо подтягивает осанку после первого же занятия. Ну, а после полного курса тренеры обещают повышение выносливости, в том числе к повседневным неспециализированным нагрузкам.

Где можно попробовать

Попробовать групповые тренировки MOTR можно в сети фитнес-клубов X-Fit.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 4
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
dictum ut Aenean Praesent Praesent ut dolor. velit, venenatis, libero