Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR

Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).

Что такое MOTR

Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 1
MOTR — это тренировки с использованием оборудования, которое на первый взгляд отдалённо напоминает пылесос. На деле «пылесос» этот — один из самых универсальных тренажёров, с помощью которого можно выполнять упражнения из пилатеса, функциональные тренинги, кардиотренировки и даже техники миофасциального расслабления.
Всё это, в общем-то, неудивительно, если знать, что тренажёр придумала профессиональная массажистка и тренер. В какой-то момент она решила, что людям просто необходим инструмент, развивающий силу и баланс, сочетая всё это с элементами массажа.
Тренажёр состоит из ролика (платформы в форме цилиндра), выдвижных ручек-резисторов и рукоятки. Изменяя модификации, можно делать упражнения на баланс, силу, выносливость, выполнять кардиотренировки. Сопротивление регулируется (всего есть три уровня), так что тренировки MOTR подойдут и для новичков, и для продвинутых. На ролик можно вставать, садиться или ложиться — в зависимости от упражнения, но всё время вам приходится напрягать мышцы кора и мелкие мышцы-стабилизаторы, чтобы сохранять равновесие.

Как проходит одно занятие

Тренировка обычно длится около часа и проходит под руководством инструктора. Группа не должна быть большой, чтобы тренер мог уделить внимание всем. Вы можете выбирать интенсивность занятий в зависимости от вашей подготовки и целей. Наиболее трудными считаются интервальные тренировки, в которых кардионагрузки чередуются с упражнениями на баланс и силу. Вариант «медиум» обычно включает в себя меньше прыжков и кардио. Ну, а новички будут сочетать пилатес с расслабляющими техниками.
Если вы пришли в первый раз, перед началом занятий вас обязательно проконсультируют по поводу того, как обращаться с тренажёром (он довольно прост в управлении: сопротивление и нагрузка регулируются нажатием кнопки) и расскажут о технике безопасности. В качестве разминки вы выполните несколько кардиоупражнений типа бега на месте и прыжков, а также простые упражнения из пилатеса.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 2
В основной части занятия вы также будете выполнять упражнения из пилатеса и функциональных тренировок, но из-за дополнительного сопротивления, которое обеспечивает тренажёр, делать их будет гораздо сложнее. «Скалолаз», выпады, приседания и многие другие упражнения (о некоторых из них вы можете прочитать, например, ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ), которые и без дополнительной нагрузки здорово «подтягивают» тело, на тренировке с добавочным сопротивлением становятся ещё эффективнее. К тому же вам всё время приходится балансировать: то стоя на одной ноге, то опираясь на руки, а то и вовсе лёжа на спине.

Какие ощущения

Вы сразу почувствуете ваши «слабые» места. Тренировка нагружает всё тело, но самыми сложными для вас будут те упражнения, которые задействуют самые «недотренированные» мышцы. У многих это мышцы ног. Многочисленные выпады, прыжки и приседы, необходимость постоянно переносить вес тела с одной ноги на другую — всё это так нагружает ваши бёдра и голени, что после тренировки они напоминают о себе ещё дня три.
Для меня «слабым звеном» стал пресс: обычные скручивания, которые я легко выполняла и с пола, и с наклонной скамьи, на MOTR показались почти невыполнимыми. Попробуйте правильно «скрутиться», преодолевая при этом сопротивление амортизаторов и пытаясь сохранить равновесие на неширокой платформе-цилиндре.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 3
Мышцы и спины и пресса работают при каждом упражнении, что ощутимо подтягивает осанку после первого же занятия. Ну, а после полного курса тренеры обещают повышение выносливости, в том числе к повседневным неспециализированным нагрузкам.

Где можно попробовать

Попробовать групповые тренировки MOTR можно в сети фитнес-клубов X-Fit.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR. Изображение номер 4
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
В Москве пройдёт 12-часовой благотворительный забег «1 000 километров любви»
Четырнадцатого октября фонд при Детской городской клинической больнице № 9 им. Г. Н. Сперанского и команда RTeam проведут забег в поддержку ожогового центра.
«Душа как такового на МКС нет». Как тренируются космонавты
Герой России, летчик-космонавт Анатолий Иванишин о том, как исполнить свою мечту, если не всё получается с первого раза (спойлер — нужно попробовать ещё раз), и о том, как заниматься спортом в космосе.
velit, mi, libero risus. lectus ut consequat. sed ut