Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут

Тренер студии интервальных тренировок Booster Workout Егор Ошкин знает, что нужно делать, чтобы подкачать мышцы и сжечь всё лишнее. Эта тренировка задействует все главные группы мышц. А чтобы её выполнить, понадобится всего полчаса. Но эти 30 минут ваше тело запомнит надолго.

На беговой дорожке

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова

  1. Становитесь на беговую дорожку. Бегите три минуты в комфортном для себя темпе.
  2. Затем начните бежать в гору — тоже три минуты.
  3. Затем снова бегите по ровной дорожке, постоянно ускоряясь — 30 секунд в обычном темпе / 30 секунд в быстром. И так чередуйте скорость в течение трёх минут.

Выпад с поворотом

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 3
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 4

  1. Становитесь прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантель.
  2. Сделайте выпад левой ногой назад, а руки выведите вперёд. Колено не касается пола, угол в правом и левом колене — 90 градусов.
  3. Теперь поверните корпус и голову в противоположную (правую) сторону.
  4. Повторите то же самое на другую ногу. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд.

Отжимания + поднятие руки

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 6
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 7

  1. Установите на полу две гантели. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки обхватывают гантели. Всё тело создаёт одну прямую линию.
  2. Отожмитесь, затем поднимитесь и одновременно оторвите руку с гантелью от пола. Поднятая рука при этом согнута.
  3. Опустите руку и снова отожмитесь. Поднимитесь и теперь оторвите от пола другую руку.

Сгибания на бицепс + тяга в наклоне

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 9
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 10
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 11

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели.
  2. Немного наклонитесь вперёд, глаза смотрят в пол. Согните руки — угол в локте около 90 градусов.
  3. Выпрямите руки и сделайте тягу — согните руки и уведите их назад. Угол в локте тоже 90 градусов.
  4. Чередуйте сгибание и тягу в течение 40 секунд.

Бёрпи с гантелью

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 13
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 14
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 15
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 16

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель и поднимите её над головой.
  2. Приседайте, пока не сможете поставить ладони (и гантель) на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад.
  3. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и снова поднимите руку над головой.

Боковая планка со скручиванием

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 17
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 18

  1. Ложитесь на пол на левый бок. Приподнимитесь и обопритесь на согнутую руку. В правую руку возьмите гантель.
  2. Поднимите правую руку. Затем просуньте руку в пространство между полом и левым боком. При этом вы сами должны немного скрутиться.
  3. Выполняйте упражнение 20 секунд, затем смените сторону и делайте ещё 20 секунд.

Складка

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 19
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 20

  1. Ложитесь на спину, ступни вместе, ноги прямые. Оторвите лопатки от пола и поднимите ноги.
  2. Поднимите корпус и ноги ещё больше — так, чтобы между корпусом и бёдрам образовался угол 90 градусов. При этом руки выпрямлены вперёд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но не опускайте ноги и спину полностью на пол.

Присед с гантелями

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 21
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 22
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 23

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и согните руки.
  2. Опуститесь — бёдра должна быть параллельны полу.
  3. Затем поднимитесь и одновременно выпрямите руки над головой.
  4. Сделайте ещё один круг из этих упражнений, начиная с бега. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю.

 

Благодарим тренера Егора Ошкина и его коллег в Booster Workout за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой
Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.
Как приготовить настоящий украинский борщ
Что может быть лучше, чем тарелка наваристого борща зимним днём? Шеф-повар ресторана «Шинок» Елена Никифорова делится фирменным рецептом борща, по праву считая его предметом гордости.
В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.