Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут

Тренер студии интервальных тренировок Booster Workout Егор Ошкин знает, что нужно делать, чтобы подкачать мышцы и сжечь всё лишнее. Эта тренировка задействует все главные группы мышц. А чтобы её выполнить, понадобится всего полчаса. Но эти 30 минут ваше тело запомнит надолго.

На беговой дорожке

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова

  1. Становитесь на беговую дорожку. Бегите три минуты в комфортном для себя темпе.
  2. Затем начните бежать в гору — тоже три минуты.
  3. Затем снова бегите по ровной дорожке, постоянно ускоряясь — 30 секунд в обычном темпе / 30 секунд в быстром. И так чередуйте скорость в течение трёх минут.

Выпад с поворотом

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 3
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 4

  1. Становитесь прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантель.
  2. Сделайте выпад левой ногой назад, а руки выведите вперёд. Колено не касается пола, угол в правом и левом колене — 90 градусов.
  3. Теперь поверните корпус и голову в противоположную (правую) сторону.
  4. Повторите то же самое на другую ногу. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд.

Отжимания + поднятие руки

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 6
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 7

  1. Установите на полу две гантели. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки обхватывают гантели. Всё тело создаёт одну прямую линию.
  2. Отожмитесь, затем поднимитесь и одновременно оторвите руку с гантелью от пола. Поднятая рука при этом согнута.
  3. Опустите руку и снова отожмитесь. Поднимитесь и теперь оторвите от пола другую руку.

Сгибания на бицепс + тяга в наклоне

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 9
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 10
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 11

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели.
  2. Немного наклонитесь вперёд, глаза смотрят в пол. Согните руки — угол в локте около 90 градусов.
  3. Выпрямите руки и сделайте тягу — согните руки и уведите их назад. Угол в локте тоже 90 градусов.
  4. Чередуйте сгибание и тягу в течение 40 секунд.

Бёрпи с гантелью

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 13
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 14
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 15
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 16

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель и поднимите её над головой.
  2. Приседайте, пока не сможете поставить ладони (и гантель) на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад.
  3. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и снова поднимите руку над головой.

Боковая планка со скручиванием

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 17
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 18

  1. Ложитесь на пол на левый бок. Приподнимитесь и обопритесь на согнутую руку. В правую руку возьмите гантель.
  2. Поднимите правую руку. Затем просуньте руку в пространство между полом и левым боком. При этом вы сами должны немного скрутиться.
  3. Выполняйте упражнение 20 секунд, затем смените сторону и делайте ещё 20 секунд.

Складка

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 19
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 20

  1. Ложитесь на спину, ступни вместе, ноги прямые. Оторвите лопатки от пола и поднимите ноги.
  2. Поднимите корпус и ноги ещё больше — так, чтобы между корпусом и бёдрам образовался угол 90 градусов. При этом руки выпрямлены вперёд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но не опускайте ноги и спину полностью на пол.

Присед с гантелями

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 21
Фото: Кристина Подрезова
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 22
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут. Изображение номер 23

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и согните руки.
  2. Опуститесь — бёдра должна быть параллельны полу.
  3. Затем поднимитесь и одновременно выпрямите руки над головой.
  4. Сделайте ещё один круг из этих упражнений, начиная с бега. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю.

 

Благодарим тренера Егора Ошкина и его коллег в Booster Workout за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
venenatis suscipit sed Aenean odio dolor. id, risus. ante. in felis