Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут

Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов специально для читателей The Challenger составил программу тренировки для всего тела и предлагает вам сделать её прямо сейчас (или хотя бы сегодня). Понадобится минимум времени и максимум выносливости.

Прыжки со скакалкой

Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 1
Фото: Элина Кошкина
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 2

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно. Плечи расслаблены, лопатки сведены.
  2. Старайтесь не сгибать сильно ноги в коленях, пружиньте только на носках. Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки. Держите скакалку за концы рукояток и крутите их только кистями (плечи и локти никак не задействованы).
  3. Сделайте 100 прыжков.

Броски мяча

Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 3
Фото: Элина Кошкина
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 4
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 5

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Носки развёрнуты. Возьмите мяч в руки (чем больше мяч, тем лучше) и держите его перед лицом. Мышцы живота и спины напряжены.
  2. Приседайте, отводя таз назад, но опускайтесь ниже параллели с полом. Колени движутся в сторону носков.
  3. Поднимайтесь и выкидывайте мяч вверх за счёт мощного разгибания в тазу и коленях, а не за счёт движения рук — руки только направляют мяч. Локти находятся строго под мячом, не разводите их в стороны. Спина всё время остаётся прямой.
  4. Сделайте 10 повторений.

Махи гирей

Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 6
Фото: Элина Кошкина
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 7
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 8

  1. Ноги чуть шире ширины плеч. Отведите таз назад. Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
  2. Мощным движением вперёд выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая гирю над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Спина не сутулится. Руки всё время остаются прямыми, они работают как канаты — никак не задействованы в работе.
  3. Старайтесь не сильно напрягать мышцы, ведите тело за гирей.
  4. Сделайте 10 повторений.

Бёрпи

Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 9
Фото: Элина Кошкина
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 10
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 11
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 12
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 13

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол.
  2. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Широко расставьте ноги, чтобы уменьшить нагрузку  — это позволит сделать все повторения без нарушений техники выполнения, но эффективность упражнения не снижается. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам.
  3. Выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой. Сделайте 10 раз.

Прыжки на коробку

Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 14
Фото: Элина Кошкина
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 15
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 16
Как сногсшибательно выглядеть на Новый год: тренировка для всего тела за 15 минут. Изображение номер 17

  1. Установите высокий ящик или стул. Становитесь перед ним и отведите таз назад. За счёт мощного раскрытия тазобедренного сустава и толчка ногами оттолкнитесь от пола и запрыгните на ящик. Старайтесь не сгибать сильно колени, чтобы снизить на них нагрузку.
  2. Вставайте на полную стопу. Стопы не свисают с коробки. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка.
  3. Не спрыгивайте с коробки, чтобы уменьшить травмоопасность — лучше поочерёдно спустите ноги вниз. Сделайте 10 повторений.
  4. Сделайте ещё два круга из этих упражнений (всего три круга). Между кругами вы можете отдыхать, но помните: вся ваша тренировка должна уложиться в 15 минут, чтобы почувствовать максимальный от неё эффект.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я была персонажем картины Рубенса». Телеведущая Сюзанна Камара о том, как ей удалось похудеть на 60 килограммов
Телеведущая, художница Сюзанна Камара прошла все этапы борьбы с лишним весом — жёсткие диеты, китайские таблетки, отказ от мяса, ежедневные тренировки. Однако в долгосрочной перспективе эти методы оказывались неэффективны. Что помогло Сюзанне добиться результата и надолго сохранить его? Все подробности — в её монологе.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Уругвае
Лучшее место для того, чтобы попробовать традиционный сэндвич уругвайцев, несомненно, находится на улицах Монтевидео, но прелесть чивито заключается как раз в том, что вы легко его сделаете и на домашней кухне.
Библиотека необыкновенных ароматов Demeter и Ahmad Tea выпустят парфюм Earl Grey
Ограниченный тираж духов поступит в продажу 21 июля. Презентация состоится на восьмом музыкальном фестивале Ahmad Tea Music Festival в «Музеоне».
Гид по Urban Culture Festival: что делать на самом масштабном фестивале уличной культуры
7 и 8 июля в пространстве «Порт Севкабель» в Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль Urban Culture Festival. Рассказываем, что там делать и на что посмотреть.
5 летних рецептов со всего света
С 29 июня по 1 июля на территории дизайн-завода Flacon пройдёт первый Portobello Market — городской рынок выходного дня. Куратор фестиваля Екатерина Антошкина поделилась с нами рецептами французских и африканских супов, лёгкой итальянской пасты, закуски из грибов и гавайских шашлыков, которые легко приготовить дома.
Swatch представил новые часы Skin Irony
Гостей презентации, которая прошла 7 июня на 90-м этаже башни «Федерация» в «Москва-Сити», ждал уникальный перформанс, созданный режиссёром Юрием Квятковским специально для Swatch.
5 классных инстаграмов о любви к животным и о других хороших вещах
Сегодняшняя подборка — о животных. Любое общество характеризуется отношением к слабым: дети и звери — отличный маркер. Подпишитесь на эти аккаунты хотя бы ради того, чтобы поднять себе настроение в рядовой скучный вторник.
3 рецепта освежающих летних лимонадов
Для тех, кому надоели однообразные лимонады, в Umi Oysters на Центральном рынке подготовили кое-что особенное. Вы также можете приготовить эти напитки по оригинальным рецептам прямо сейчас у себя на кухне.
В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
leo sed commodo Aliquam mattis mi, dapibus pulvinar ut consequat.