Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN

Мы попросили тренеров adidas THE BASE WOMEN показать любимые упражнения, которые они выполняют на крыше — от традиционных отжиманий до сложнейших стоек на балансборде. Вдохновляйтесь и тренируйтесь вместе с нами — тем более что эти эффективные упражнения вы можете делать где угодно.

Артур Махмудов, тренер по кикбоксингу

1. Удары с приседанием

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 1
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 2
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 3
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 4
Фото: Элина Кошкина

  1. Сожмите в кулак и прижмите к груди правую руку, корпус поверните вправо. Выпрямленной левой рукой нанесите резкий удар перед собой.
  2. Вернув обе руки к груди, присядьте в сторону: правую ногу слегка наклоните и согните, левую уведите вбок.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10—15 раз на каждую сторону.

2. Женские отжимания с опорой на колени

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 5
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 6
Фото: Элина Кошкина

  1. Примите упор лёжа. Колени оставьте на полу, ноги скрестите.
  2. Отжимайтесь, максимально приближая корпус к полу и разводя локти в стороны. Сделайте 10—15 раз.

Светлана Сумзина, тренер по балансбордингу

3. Планка на балансборде

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 7
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте в планку, опираясь руками на края балансборда. Тело держите вытянутым в прямую линию, ноги вместе. Старайтесь удерживаться в этом положении как можно дольше, но всегда будьте осторожны.
  2. Дайте рукам и ногам отдохнуть и выполните ещё несколько подходов.

4. «Пистолет» на балансборде

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 8
Фото: Элина Кошкина

  1. Прежде чем выполнять упражнения с балансбордом, убедитесь, что вы готовы удерживать равновесие. Для начала просто старайтесь вставать на него и держаться прямо, затем начните выполнять приседания и переходите к более сложным упражнениям.
  2. Поставьте согнутую в колене левую ногу на край балансборда, правой рукой опирайтесь на другой его конец.
  3. Левой рукой возьмитесь за мысок правой ноги и старайтесь держать ногу прямо, удерживаясь в этом положении как можно дольше.
  4. Поменяйте руки и ноги местами и выполняйте упражнение в обратную сторону. Сделайте 5—10 раз на каждую сторону.

5. Стойка на колене

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 9
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте на балансборд боком, расставьте ноги как можно шире.
  2. Сядьте на одно колено, руки расставив в стороны.
  3. Удерживайтесь на доске в течение 15—30 секунд, а затем повернитесь в обратную сторону и повторите упражнение с другой ногой.

А сейчас — упражнения от тренеров Urban Tri. Вы наверняка посещали эти прекрасные тренировки, которые разработаны специально для девушек и сочетают в себе сразу три вида циклических нагрузок — бег, сайклинг и плавание. Почитать подробнее о том, что такое Urban Tri, можно ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ. Ну а в эти выходные мы ждём вас на главном женском событии этого лета — фестивале Urban Tri. Записывайтесь и приходите!

Константин Кашков, тренер adidas Urban Tri

6. Беговые выпады

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 10
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 11
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте прямо, правую ногу согните в колене. Правую руку держите выпрямленной, левую согните в локте на уровне груди, немного отводя в сторону.
  2. Слегка приседая на левой ноге, правую вытяните назад. Выпрямите левую руку назад, а правую вперёд, как будто собираетесь побежать. Всегда держите опорную ногу согнутой, а корпус прямым.
  3. Повторяйте упражнение, а затем выполните его в обратную сторону, стоя на правой ноге и вытягивая левую назад. Сделайте 10—15 раз на каждую ногу.

7. Удары ногой вперёд

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 12
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 13
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте прямо, правую руку вытяните, левую держите согнутой в локте перед собой.
  2. Правую ногу согните в колене, держа её выше пояса.
  3. Выполните удар, выпрямляя ногу в голени и фиксируя её перед собой.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполняйте удары, чередуя ноги. Сделайте 15—20 повторений на каждую ногу.

8. Прыжки в стороны

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 14
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 15
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 16
Фото: Элина Кошкина

  1. Согните ноги в коленях, руки поставьте на пол, но не садитесь.
  2. Опираясь на правую ногу и левую руку, отведите назад согнутую левую ногу и прямую правую руку.
  3. Прыгните в сторону, меняя при этом опорную ногу и руку. Сделайте 10—15 повторений на каждую ногу.

Тимур Ситдиков, тренер adidas Urban Tri

9. Боковая планка на локте

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 17
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 18
Фото: Элина Кошкина

  1. Опорную руку согните в локте, корпус держите в одной линии, вторую руку выпрямите и направьте вверх.
  2. Ноги поставьте либо друг за другом, либо одну на другую.
  3. Удерживайтесь в этом положении максимально долго, а затем поменяйте опорную руку.

10. Сгибание корпуса с касанием ноги

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 19
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 20
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 21
Фото: Элина Кошкина

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поясницу прижмите к полу, а корпус приподнимите.
  2. Выпрямите правую руку и левую ногу. Коснитесь ноги рукой, стараясь не сгибать при этом ногу в колене.
  3. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Сделайте 15—20 раз на каждую сторону.

11. Подъём корпуса к ногам

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 22
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 23
Фото: Элина Кошкина

  1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и поднимите ноги перпендикулярно полу.
  2. Поднимите корпус с выпрямленными руками так, чтобы ладони максимально приблизились к ступням.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 15—25 повторений.

Крыша adidas THE BASE WOMEN находится по адресу: 1-й Голутвинский переулок, 6. Она открыта для вас каждый день — причём абсолютно бесплатно. 
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.
Десерт дня: брауни без муки
Непереносимость глютена — ещё не повод отказываться от любимого шоколадного десерта. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный брауни из ореховой пасты, семян чиа, сиропа и какао, не используя при этом ни грамма муки.
Всего одно правило, которое изменит вашу жизнь
Бывает так: мечта вроде есть, но осуществить её никак не получается — что-то вечно мешает и отвлекает. Цель тоже есть, но всегда находятся дела, которые уводят в сторону и забирают все силы. Лайф-коуч Сьюзи Мур тоже раньше не могла ничего довести до конца, но потом узнала про правило 100% и всё смогла. Сможете и вы.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
На кого подписаться в Instagram перед Олимпиадой в Пхёнчхане: 10 российских спортсменов
С Олимпиадой в Южной Корее у России складываются сложные отношения. Сначала «чёрный список» спортсменов и допинговые скандалы, а потом и вовсе запрет на участие под российским флагом. Наша сборная планирует выступить в Пхёнчхане несмотря ни на что, пусть и в нейтральном статусе.
6 классных рецептов с прошутто
Прошутто — знаменитая итальянская ветчина, которую делают из свиного окорока, натёртого морской солью. Этот мясной деликатес обычно подают в качестве закуски к вину или готовят с ним пиццу и брускетты. Мы выбрали шесть несложных рецептов очень вкусных салатов, закусок и пасты. Про пиццу, разумеется, тоже не забыли.
Что такое отит и почему нельзя игнорировать боль в ухе
Отит обычно начинается с боли в ухе, а в итоге может привести к появлению гноя. Если вовремя не вылечить отит, он может привести к серьёзным осложнениям: от проблем со слухом до менингита. О чём нужно знать пациенту — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Reebok представил новые кроссовки Nano 8 Flexweave
Усовершенствованная модель кроссовок для занятий кроссфитом выпущена к старту первого этапа международных соревнований Reebok CrossFit Games — The Open 2018.
Что делать в Милане: 10 отличных идей для идеальных выходных
Многие утверждают, что в Милане делать нечего, и хватит одного дня, чтобы посмотреть все достопримечательности. На самом деле это не так. Специально для вас мы собрали самые необычные и непопулярные среди туристов, но горячо любимые аборигенами места.