Как тренироваться, чтобы стать таким же крутым, как Майкл Б. Джордан

Майкл Б. Джордан, главный герой фильмов «Крид: Наследие Рокки» и «Чёрная пантера», обожает спорт (и это видно). Тем не менее бывают моменты, когда даже ему не хочется идти в зал. Что он делает в таких случаях? Для начала вспоминает того самого спортсмена, в честь которого его назвали.

Нет, свой характер Джордан «выковал» не в тренажёрном зале, как может показаться на первый взгляд. Актёр признаётся, в детстве его постоянно дразнили — сверстники не могли оставить без внимания его и его «звёздное» имя. Тем не менее сейчас Майкл скорее им благодарен — постоянные нападки привели его в спорт и разожгли соревновательный пыл.

 

Что касается имени (как несложно догадаться, родители назвали Майкла в честь любимого баскетболиста), то его Джордан считает важным напоминанием. Напоминанием о том, что филонить нельзя. Что он должен вкалывать, причём делать это с полной отдачей.

 

И хотя Майкл увлёкся спортом исключительно ради того, чтобы дать отпор школьным хулиганам, совсем скоро тренировки стали его каждодневной мантрой. «Помню, как пообещал себе, что с 20 до 30 лет буду заниматься только работой. И что вы думаете? Я не тусуюсь ночами напролёт и не хожу на вечеринки. Нет, я стараюсь развиваться, расти и работать над собой».

Несмотря на такую фанатичную самоотверженность и целеустремлённость, актёр признаётся, что бывают моменты, когда даже он устаёт и не хочет тренироваться (он человек, в конце концов). Однако Джордан всё равно не отступает — у него есть несколько способов, которые ему в этом помогают. Вот они.

Сделайте стресс «топливом» для своих тренировок

Джордан: «Когда я иду в спортзал, я чаще всего испытываю стресс. Я думаю о том, что меня беспокоит, от чего (от каких мыслей и переживаний) хочу избавиться после тренировки. Я просто начинаю делать один подход за другим и какой-то момент ловлю себя на том, что больше не нервничаю. Что моя голова совершенно свободна. Порой я понимаю, что проблемы, которые не давали мне покоя, не так ужасны. Спорт помогает абстрагироваться и трезво посмотреть на ситуацию — после тренировки у меня действительно меняется отношение ко многим вещам».

Относитесь к спорту как к способу улучшить качество жизни

Джордан: «У вас только одно тело, и вы должны заботиться о нём, быть к нему внимательным — от этого напрямую зависит продолжительность вашей жизни. И если вы не в форме, психологически неустойчивы или физически нездоровы, быть продуктивным и работоспособным не получится. Жизнь порой требует очень много сил —  и чтобы выдерживать все её вызовы, нужно быть сильным. А сила — как моральная, так и физическая — зависит от состояния вашего здоровья».

Доводите всё до конца

Джордан: «Раз ввязались, не вздумайте бросать начатое на полпути. Это касается не только самого тренировочного процесса, но и его составных частей. Всегда доделывайте упражнения и никогда не пропускайте сеты. Я не могу, например, просто взять и в середине подхода остановиться. Не могу просто взять и раньше закончить тренировку. То же касается и отношений с людьми. В общем, сдаться — это точно не про меня. По крайней мере я стараюсь гнать прочь подобные мысли».

Выберите тот вид физической активности, который вам нравится

Джордан: «Как несложно догадаться, в моём случае это бокс. Стоило мне только надеть перчатки, как я сразу понял: стопроцентное попадание, я на своём месте. В такие моменты вы забываетесь и полностью погружаетесь в процесс. Вам интересно. Кроме того, отработка панчей — это ещё и невероятно круто».

Последний пункт, возможно, самый важный, от него во многом зависит, вернётесь вы в зал за чем-то большим или останетесь дома. «Когда вы ощущаете психологическую связь со спортом, ваша способность развиваться и прогрессировать существенно улучшается», — рассказывает Джо Холдер, тренер Nike, который работал с Джорданом. — Заниматься чем-то, что вы любите, значительно лучше, чем тренироваться только потому, что вам, например, нужно похудеть. Важно сделать так, чтобы спорт стал частью вашей жизни. Не обязательством, а необходимостью.

 

Для Джордана бокс — это необходимость. Как актёру, сыгравшему боксёра, ему посчастливилось объединить две главные страсти. Однако тренировки Майкла не ограничиваются спаррингами на ринге. Для каждой новой роли Джордан тренируется так же, как по сценарию тренируется его персонаж. Такой подход не только позволяет лучше изучить  роль, но и осваивать новые навыки. Кроме того, смена физической активности не даёт заскучать и достигнуть того самого плато, которого боятся многие спортсмены, причём как профессионалы, так и любители.

 

«С точки зрения физиологии каждый человек вне зависимости от уровня подготовки должен чередовать разные виды нагрузок. Это позволяет в равной степени уделять внимание силе, гибкости, выносливости, координации и скорости и постоянно двигаться вперёд», — говорит Холдер.

Для всех, кто хочет выглядеть как Джордан, Nike Training подготовил три тренировки, вдохновлённые его ролями в кино. Все они яркий пример того, что разнообразие — это круто.

Quick Quarter

Это 15-минутная тренировка, которую можно делать дома. Она направлена на развитие выносливости и координации. Воркаут состоит из быстрых упражнений с собственным весом и прыжков. Да, они требуют уйму сил и сжигают сотни калорий, но без подготовки тут не обойтись (точно не для новичков).

Slim Chance 2.0

Получасовая боксёрская тренировка с гантелями и медболом. Она состоит из «быстрых» упражнений на ноги и всевозможных упражнений на мышцы кора — это нужно, чтобы научиться стабилизировать тело и стать ещё быстрее. В общем, предстоит не только быстро двигаться, но и использовать пространственное мышление.

The Big 4

Для этой силовой тренировки вам потребуется доступ в тренажёрный зал и, конечно же, штанга. Приседания, наклоны, тяга, жим — этот воркаут основан на четырёх принципах движения и рассчитан на опытных спортсменов.
Если тренировки кажутся вам слишком сложным, то вот — в качестве вдохновения и стимула — результат всего выше перечисленного.

 

Просто так, чтобы не забывать.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
Таш Саркисян о Нью-Йоркском марафоне: «Ощущение, будто ничего круче просто не существует»
Пробежать марафон в Нью-Йорке — мечта каждого бегуна. Мы поговорили с ведущим, продюсером, одним из основателей Comedy Club Ташем Саркисяном о том, чему его научил самый масштабный и сложный марафон в мире.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.