Как тренироваться, чтобы стать таким же крутым, как Майкл Б. Джордан

Майкл Б. Джордан, главный герой фильмов «Крид: Наследие Рокки» и «Чёрная пантера», обожает спорт (и это видно). Тем не менее бывают моменты, когда даже ему не хочется идти в зал. Что он делает в таких случаях? Для начала вспоминает того самого спортсмена, в честь которого его назвали.

Нет, свой характер Джордан «выковал» не в тренажёрном зале, как может показаться на первый взгляд. Актёр признаётся, в детстве его постоянно дразнили — сверстники не могли оставить без внимания его и его «звёздное» имя. Тем не менее сейчас Майкл скорее им благодарен — постоянные нападки привели его в спорт и разожгли соревновательный пыл.

 

Что касается имени (как несложно догадаться, родители назвали Майкла в честь любимого баскетболиста), то его Джордан считает важным напоминанием. Напоминанием о том, что филонить нельзя. Что он должен вкалывать, причём делать это с полной отдачей.

 

И хотя Майкл увлёкся спортом исключительно ради того, чтобы дать отпор школьным хулиганам, совсем скоро тренировки стали его каждодневной мантрой. «Помню, как пообещал себе, что с 20 до 30 лет буду заниматься только работой. И что вы думаете? Я не тусуюсь ночами напролёт и не хожу на вечеринки. Нет, я стараюсь развиваться, расти и работать над собой».

Несмотря на такую фанатичную самоотверженность и целеустремлённость, актёр признаётся, что бывают моменты, когда даже он устаёт и не хочет тренироваться (он человек, в конце концов). Однако Джордан всё равно не отступает — у него есть несколько способов, которые ему в этом помогают. Вот они.

Сделайте стресс «топливом» для своих тренировок

Джордан: «Когда я иду в спортзал, я чаще всего испытываю стресс. Я думаю о том, что меня беспокоит, от чего (от каких мыслей и переживаний) хочу избавиться после тренировки. Я просто начинаю делать один подход за другим и какой-то момент ловлю себя на том, что больше не нервничаю. Что моя голова совершенно свободна. Порой я понимаю, что проблемы, которые не давали мне покоя, не так ужасны. Спорт помогает абстрагироваться и трезво посмотреть на ситуацию — после тренировки у меня действительно меняется отношение ко многим вещам».

Относитесь к спорту как к способу улучшить качество жизни

Джордан: «У вас только одно тело, и вы должны заботиться о нём, быть к нему внимательным — от этого напрямую зависит продолжительность вашей жизни. И если вы не в форме, психологически неустойчивы или физически нездоровы, быть продуктивным и работоспособным не получится. Жизнь порой требует очень много сил —  и чтобы выдерживать все её вызовы, нужно быть сильным. А сила — как моральная, так и физическая — зависит от состояния вашего здоровья».

Доводите всё до конца

Джордан: «Раз ввязались, не вздумайте бросать начатое на полпути. Это касается не только самого тренировочного процесса, но и его составных частей. Всегда доделывайте упражнения и никогда не пропускайте сеты. Я не могу, например, просто взять и в середине подхода остановиться. Не могу просто взять и раньше закончить тренировку. То же касается и отношений с людьми. В общем, сдаться — это точно не про меня. По крайней мере я стараюсь гнать прочь подобные мысли».

Выберите тот вид физической активности, который вам нравится

Джордан: «Как несложно догадаться, в моём случае это бокс. Стоило мне только надеть перчатки, как я сразу понял: стопроцентное попадание, я на своём месте. В такие моменты вы забываетесь и полностью погружаетесь в процесс. Вам интересно. Кроме того, отработка панчей — это ещё и невероятно круто».

Последний пункт, возможно, самый важный, от него во многом зависит, вернётесь вы в зал за чем-то большим или останетесь дома. «Когда вы ощущаете психологическую связь со спортом, ваша способность развиваться и прогрессировать существенно улучшается», — рассказывает Джо Холдер, тренер Nike, который работал с Джорданом. — Заниматься чем-то, что вы любите, значительно лучше, чем тренироваться только потому, что вам, например, нужно похудеть. Важно сделать так, чтобы спорт стал частью вашей жизни. Не обязательством, а необходимостью.

 

Для Джордана бокс — это необходимость. Как актёру, сыгравшему боксёра, ему посчастливилось объединить две главные страсти. Однако тренировки Майкла не ограничиваются спаррингами на ринге. Для каждой новой роли Джордан тренируется так же, как по сценарию тренируется его персонаж. Такой подход не только позволяет лучше изучить  роль, но и осваивать новые навыки. Кроме того, смена физической активности не даёт заскучать и достигнуть того самого плато, которого боятся многие спортсмены, причём как профессионалы, так и любители.

 

«С точки зрения физиологии каждый человек вне зависимости от уровня подготовки должен чередовать разные виды нагрузок. Это позволяет в равной степени уделять внимание силе, гибкости, выносливости, координации и скорости и постоянно двигаться вперёд», — говорит Холдер.

Для всех, кто хочет выглядеть как Джордан, Nike Training подготовил три тренировки, вдохновлённые его ролями в кино. Все они яркий пример того, что разнообразие — это круто.

Quick Quarter

Это 15-минутная тренировка, которую можно делать дома. Она направлена на развитие выносливости и координации. Воркаут состоит из быстрых упражнений с собственным весом и прыжков. Да, они требуют уйму сил и сжигают сотни калорий, но без подготовки тут не обойтись (точно не для новичков).

Slim Chance 2.0

Получасовая боксёрская тренировка с гантелями и медболом. Она состоит из «быстрых» упражнений на ноги и всевозможных упражнений на мышцы кора — это нужно, чтобы научиться стабилизировать тело и стать ещё быстрее. В общем, предстоит не только быстро двигаться, но и использовать пространственное мышление.

The Big 4

Для этой силовой тренировки вам потребуется доступ в тренажёрный зал и, конечно же, штанга. Приседания, наклоны, тяга, жим — этот воркаут основан на четырёх принципах движения и рассчитан на опытных спортсменов.
Если тренировки кажутся вам слишком сложным, то вот — в качестве вдохновения и стимула — результат всего выше перечисленного.

 

Просто так, чтобы не забывать.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
ipsum risus mattis fringilla facilisis id