Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена

Шпинат, свежие помидоры, натуральный йогурт и ещё 10 продуктов, которые быстро восстанавливают силы, утоляют голод, заряжают энергией и обладают другими чудесными свойствами.

Шпинат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 1
Шпинат содержит гигантское количество железа (но большая часть этого микроэлемента не усваивается организмом из-за щавелевой кислоты, которую также содержит шпинат). Значит, польза шпината заключается в другом. В том, что он помогает работать поджелудочной железе, очищает кишечник, дарит организму витамины A и C, йод и растительный белок. Не нашли на полках свежие листья? Смело берите замороженные – витаминов в них ничуть не меньше.

Красный болгарский перец

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 2
pepper
Сладкий перец дарит организму больше витамина C, чем апельсин. Кстати, если сделать салат с перцем и шпинатом, то можно убить двух зайцев сразу – запастись железом (микроэлементы, которые содержатся в перце, помогут организму усвоить все железо из зеленых листьев) и снабдить кишечник клетчаткой.

Клубника

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 3
Добавьте щедрую горсть клубники (свежей или замороженной) в свой протеиновый коктейль или натуральный йогурт после изнуряющей тренировки (у вас же они бывают, да?). Клубника — отличный источник антиоксидантов, а значит, она поможет снизить болезненность мышц после большой нагрузки.

Лосось

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 4
Grilled salmon with lemon isolated on white
Лосось содержит большое количество жирных кислот омега-3. Это вещество помогает кровеносным сосудам поддерживать тонус, мозгу, глазам и сердцу – эффективно работать, лосось нормализует кровяное давление, увеличивает скорость обмена веществ, снижает жировую прослойку тела и ускоряет рост сухой мышечной массы. В общем, лосось – это то, что нам нужно.

Батат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 5
Sweet potato
Батат – один из лучших источников крахмалистых углеводов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать здоровье и защищают от всевозможных болезней.

Бананы

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 6
bananas with banana slices on the white background
По сравнению с остальными фруктами, в бананах содержится огромное количество углеводов, калия и витамина C. Бананы заряжают энергией, повышают выносливость, помогают бороться с судорогами и быстро восстанавливают силы. Ешьте бананы.

Говядина

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 7
Grilled bbq steak on white background
Если бы пришлось выбирать, какое мясо включить в питание для спортсменов, мы бы настоятельно рекомендовали говядину. Все благодаря большому количеству белка и легкоусвояемому железу в ее составе. Перед покупкой главное помнить, какая часть говядины наиболее ценная, нежная и постная. И выбирать именно ее. Это филей, вырезка, огузок и кострец.

Помидоры

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 8
Tomatoes
Ликопин (антиоксидант), который содержится в помидорах, замедляет развитие атеросклероза и препятствует возникновению некоторых воспалительных заболеваний. Самое интересное, что ликопин не разрушается под воздействием на него тепла, а значит в обработанном виде томаты не менее полезны.

Натуральный йогурт

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 9
Greek yogurt bowl
Живые бактерии, используемые во время приготовления йогурта, благотворно влияют на работу кишечника и поддерживают иммунитет. К тому же йогурт – отличный источник белка и кальция.

Сливочное масло

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 10
Butter Sticks
Сливочное масло диетологи совершенно несправедливо пытаются исключить из питания для спортсменов – все из-за большого количества содержащихся там жиров. Однако этот продукт необходимо есть каждый день ради жирных кислот, витаминов A, D, E и K. Просто есть масло надо в небольшом количестве, а не в большом.

Куриные яйца

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 11
Broken egg
Яйца – уникальный продукт, который содержит в себе почти все, что нужно для правильного питания спортсменов — белки, жиры, аминокислоты, а также множество витаминов и минералов.

Мед

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 12
Glass jar of honey with wooden drizzler isolated on white
Помимо фруктов и ягод добавьте в свой пост-тренировочный коктейль богатый высокогликемическими углеводами мед. В сочетании с протеином он ускоряет процесс восстановления и помогает предотвратить падение уровня сахара в крови после высоких физических нагрузок.

Цельное молоко

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 13
Bottle and glass of milk
Цельное молоко может стать отличной основой для протеиновых коктейлей, так как помогает восстановить уровень жидкости в организме и стимулирует синтез белка лучше, чем обезжиренное молоко.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 12 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.