Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Для приготовления этих блюд вам понадобится всего три «гаджета»: нож, микроволновка и разделочная доска.
1. Канадский маффин с яйцом и беконом
http://shewearsmanyhats.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
ломтик бекона
1 шт.
яйцо
1 шт.
сыр
1 ломтик
булочка для бургера
1 шт.
- На одну часть булочки для бургера положите ломтик ветчины. Разбейте сверху яйцо и отправьте в микроволновую печь на 30 секунд (уровень мощности высокий).
- На готовое яйцо положите ломтик сыра и накройте сверху второй булочкой.
2. Овсяная каша с черникой и кленовым сиропом
http://www.theyummylife.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
геркулес
100 г
молоко
1/3 стакана
натуральный йогурт
1/4 стакана
семена чиа
2 ст. л.
кленовый сироп
2 ч. л.
ягоды черники
50 г
- Возьмите пол-литровую банку и смешайте в ней молоко, геркулес, йогурт, семена и сироп.
- Закройте банку крышкой и встряхните.
- Поставьте её в холодильник на ночь, а утром ешьте кашу охлаждённой.
3. Ванильный йогурт
http://www.foodiewithfamily.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
натуральный йогурт
200 г
микс ягод
200 г
мюсли
50 г (по вкусу)
сухофрукты
50 г (по вкусу)
орехи
50 г (по вкусу)
- Возьмите пиалу или несколько небольших банок, в которых вы будете подавать йогурт. На дно каждой положите несколько ложек ягод. Слегка надавите на них ложкой, добавьте сверху несколько ложек йогурта и перемешайте.
- Сверху снова положите ягоды и оставшийся йогурт. Добавьте сухофрукты, орехи и мюсли.
- Можно есть сразу, а можно йогурт охладить в холодильнике.
4. Быстрый французский тост в чашке
http://www.prettyprudent.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
2 МИНУТЫ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
хлеб
3 ломтика
сливочное масло
35 г
яйцо
1 шт.
молоко
3 ст. л.
корица
1 ч. л.
ванилин
2 г (по вкусу)
сироп или мёд
по вкусу
- Хлеб нарежьте на кубики.
- Возьмите большую чашку. Растопите в ней сливочное масло. Добавьте яйцо, молоко и посыпьте корицей и ванилином. Перемешайте до однородной массы.
- Добавьте в чашку кубики хлеба и ещё раз хорошо перемешайте.
- Отправьте в микроволновку. Сначала готовьте одну минуту. Потом одну минуту и 10 секунд. И затем доведите время до одной минуты и 20—30 секунд.
- Перед подачей полить сиропом или мёдом.
5. Макароны с сыром в кружке
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
8 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
Макароны
1/3 кружки
вода
1/3 кружки
Тёртый сыр
1/3 кружки
молоко
1 ст. л.
- Берёте большую кружку, в которой вы будете готовить. Кладёте туда макароны и заливаете водой. Ставите в микроволновку на среднюю мощность. Готовите вначале 4 минуты (потом достаёте и перемешиваете), затем 2 минуты и одну.
- Добавьте тёртый сыр и одну ст. л. молока. Перемешайте массу и снова отправьте в микроволновку на 45 секунд.
- Подавать можно с зеленью.
6. Салат из киноа
http://www.theskinnyconfidential.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
помидор
1
огурец
1/2 шт.
авокадо
1/2 шт.
лимон (сок)
2 ст. л.
готовая киноа
150 г
- Нарежьте помидор и огурец дольками.
- Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте дольками.
- Смешайте всё с киноа и добавьте выжатый лимонный сок.
7. Средиземноморский салат с тунцом
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
7 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
тунец (консервированный)
1 банка
базилик
1 ст. л.
стебель сельдерея
1/2 шт.
зелёный лук
50 г
лимонный сок
2 ст. л.
оливковое масло
2 ст. л.
соль, перец
по вкусу
- Мелко нарежьте лук, базилик и сельдерей.
- Откройте банку с тунцом, слейте лишнюю воду и разомните его вилкой. Смешайте его с остальными ингредиентами.
- Приправьте по вкусу маслом, солью, перцем и лимонным соком.
8. Пряный нут
http://www.tasteandtellblog.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
соль
2 ст. л.
паприка
2 ч. л.
красный перец
1/2 ч. л.
консервированный нут
1 банка
- Смешайте в миске специи.
- Разделите нут и специи на две половины. Положите половину нута на бумажное полотенце, посыпьте специями и отправьте в микроволновку (средняя мощность) на 18 минут. Помешивайте каждые пять минут.
- Сделайте вторую половину нута. Соедините всё в одной миске.
9. Энергетические батончики со вкусом шоколадной пасты
http://simplegreenmoms.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
геркулес
2 стакана
кокосовая стружка
1 стакан
семена чиа
1/4 стакана
мёд
1/2 стакана
шоколадная паста
1/2 стакана
- Смешайте в миске все сухие ингредиенты.
- Добавьте мёд и шоколадную пасту. Перемешайте всё до однородной массы и сформируйте конфеты. Можно есть сразу, а можно немного подморозить их в холодильнике.
10. Брауни
http://www.southerninlaw.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Ингредиенты
какао-порошок
3 ст. л.
яблочное пюре
1/4 стакана
пекарский порошок
1/4 ч. л.
ванилин
1 г
кленовый сироп
1 ч. л.
- Смешайте вместе все ингредиенты в небольшой чашке.
- Поставьте в микроволновку на одну минуту (высокая мощность). Подождите пару минут, а затем поставьте ещё на 30 секунд (средняя мощность), пока брауни не приготовится.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.