6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед

Для того чтобы обед был сытным и полезным, необязательно, чтобы он состоял из трёх блюд — вот вообще необязательно! Иногда вполне достаточно одного сэндвича, надо только знать, из чего его готовить. Перед вами шесть отличных рецептов, которые спасут в любой ситуации.

Сэндвич с салатом из курицы и авокадо

Полезный сэндвич на обед с нежным салатом, который надолго дарит чувство сытости.
6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 1
Фото:popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
425
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

авокадо
1/2 шт.
Натуральный йогурт
2 ст. л.
Лимонный сок
1 ст. л.
куриное филе
1 шт.
Цельнозерновая булочка
2 шт.
помидор
1/2 шт.
зелёный салат
20 г

  1. Отварите и остудите куриное филе.
  2. Смешайте в блендере авокадо, йогурт и лимонный сок.
  3. Мелко нарежьте куриное филе и смешайте со смесью из авокадо.
  4. Разрежьте булочку пополам, сверху положите ломтик помидора, микс из курицы и авокадо и зелёный салат.

Сэндвич с запечёнными овощами

Его полюбят даже те, кто раньше не представлял себе сэндвич без мяса или, о ужас, без майонеза.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 2
Фото:flickr.com/Janine
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
435
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновая булочка
2 шт.
баклажан
1/2 шт.
болгарский перец
1 шт.
артишоки
50 г
вяленые томаты
50 г
моцарелла
50 г
помидор
1/2 шт.
оливковое масло
1 ч. л.
бальзамический уксус
1 ч. л.

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте баклажан и болгарский перец пополам и запекайте 15 минут.
  2. Слегка подогрейте булочку в духовке.
  3. Нарежьте сыр и овощи, выложите их на хлеб, сбрызните оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Неклассический сэндвич с тунцом

Богатый протеином и полезными жирами обед.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 3
Фото:popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
370
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновые питы
2 шт.
консервированный тунец
200 г
лимонный сок
2 ст. л.
болгарский перец
1/2 шт.
оливковое масло
2 ч. л.
петрушка
20 г
соль и перец
по вкусу

  1. Слейте сок из банки с тунцом, выложите рыбу в небольшую миску. Добавьте лимонный сок и оливковое масло, перемешайте. Добавьте мелко нарезанные лук, перец и петрушку, посолите и поперчите по вкусу.
  2. Разделите салат на две части и выложите на питы.

Сэндвич с куриным салатом

Оригинальный и полезный сэндвич с курицей и яблоком без лишних калорий.
6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 4
Adam Kuban
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
340
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

куриная грудка
1 шт.
натуральный йогурт
1/3 стакана
сельдерей
30 г
яблоко
1/2 шт.
виноград
50 г
очищенный миндаль
20 г

  1. Отварите и остудите куриную грудку.
  2. Нарежьте курицу, добавьте йогурт, мелко нарезанные сельдерей, яблоко, виноград и орехи, хорошо перемешайте.
  3. Ешьте как салат или выложите на цельнозерновой хлеб и возьмите с собой на обед.

Вегетарианский сэндвич с хумусом

Необязательно быть вегетарианцем, чтобы побаловать себя этим сэндвичем, богатым белком. Он отлично подойдёт для разгрузочного дня без мяса.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 5
Фото:flickr.com/Jessica
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
336
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Цельнозерновая булочка
1 шт.
хумус
2 ст. л.
зелёный салат
50 г
помидор
20 г
авокадо
30 г
натёртая морковь
30 г

  1. Разрежьте булочку пополам.
  2. Смажьте хумусом каждую половинку булочки. Выложите в середину овощи. Наслаждайтесь обедом!

Сэндвич с лососем и васаби

Специально для любителей суши и роллов.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 6
Фото:flickr.com/PROyuko zama
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
7 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
465
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

копчёный лосось
100 г
авокадо
50 г
творожный сыр
30 г
васаби
5 г
цельнозерновой хлеб
2 кусочка

  1. Тонко нарежьте лосося и авокадо.
  2. Смешайте творожный сыр и васаби, смажьте получившимся соусом оба кусочка хлеба.
  3. Сверху выложите лосося и авокадо. Наслаждайтесь сэндвичем со вкусом любимых роллов.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицай
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.