Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2024 Все права защищены, 
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
Привет! А зачем тебе худеть? Для начала разберись в том, откуда у тебя появились мысли о похудении. Общественное мнение, нелюбовь к себе и другие внешние и внутренние причины – не помощники в похудении. В 13 лет худеть категорически не рекомендуется: у твоего организма еще есть 7-8 лет, после чего он придет к постоянным параметрам. А сейчас обрати внимание на питание – старайся не есть магазинную выпечку и джанк фуд, поменьше колбасных изделий. Двигайся больше, однако не загоняй себя в спортзал на 3 часа. Выбери тип движения который тебе нравится больше всего.
И самое главное помни – твое тело заслужило твое любовь уже потому, что благодаря ему ты живешь. Твоя задача – не навредить ему.
Здравствуй! В твоем возрасте надо быть очень осторожным с похудением в связи с активным ростом организма и его формирования. Не думай, что диета и только тебе поможет. Ограничения в любом возрасте - это вред. Поэтому, обрати внимание лучше на тренировки, например круговые(5 упражнений на все группы мышц грудь-спина-ноги-пресс-руки, 2-5 кругов, между упражнениями 30 сек отдых, между кругами 1 и более минут), также советую обычные силовые, а после интервальное кардио(чередование высокой, средней и низкой нагрузки, например скакалка, 1 мин медленно, 1 мин средне, 1 мин быстро и так 3-4 груга). Питание: исключить СИЛЬНО сладкое (сладкое можно, например, творожное или йогурт утром или после обеда, но не на ночь), сильно соленое(соль нам нужна! но много соли - плохо, чипсы, маргарин, мучное (оставь хлеб из цельного зерна). Добавь больше овощей, ягод, фруктов, овсянки,гречки,творога,курицы,рыбы,бобовые) . Питайся на 1500 ккал-1600 ккал. И будь здорова!